Как да облекчим болките в гърба – има голямо разнообразие

Как да облекчим болките в гърба – има огромно многообразие от естествени средства за усмиряване на болките в гърба ви, които могат да оказват помощ за понижаване на приема на медикаменти или да обезпечат спомагателна изгода от съществуващото ви здравно лекуване. Разгледайте тези естествени тактики за облекчение на болката и разберете кое работи най-добре за вас. Вижте някои ефикасни тактики за облекчение при хронична болежка в гърба посредством естествени способи.

1. Приемайте противовъзпалителна напитка всеки ден

Когато консумирате постоянно противовъзпалителни храни, няколко антиоксидантни , противовъзпалителни и даже противоракови сътрудници могат да се натрупат в кръвта ви. За избран интервал от време тези мощни сътрудници могат да играят забележителна роля за понижаване и/или елиминиране на възпалителните реакции в тялото. Редовната консумация на тези здравословни питиета може да помогне за понижаване на болката в гърба.

Мляко от куркума

Куркумата съдържа антиоксидантни, антиартритни и противовъзпалителни свойства. Лесен способ за консумация на куркума е да смесите малко количество (1/2 чаена лъжичка) куркума на прахуляк в чаша топло мляко. Можете да добавите мед или стевия към млякото, в случай че предпочитате сладостен усет. Консумирайте тази напитка, за предпочитане тъкмо преди лягане, с цел да позволите на противовъзпалителния развой да работи, до момента в който спите.

Консумирането на млечни артикули може да усили възпалението при някои хора. В такива случаи може да бъде потребно да опитате мляко на растителна основа, като бадемово мляко.

Как да одобряваме куркума за най-много резултат и изгодите за здравето

Кисел сок от череши

Черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни средства. Сокът от череши може да помогне за облекчение на мускулната болежка, която може да бъде хронична или провокирана от извършения. Опитайте да пиете по чаша черешов сок всеки ден и вижте дали има позитивен резултат при облекчение на болката в гърба.

Джинджифилов зелен чай

Можете също да опитате инфузионни билкови питиета, като джинджифилов зелен чай, който съдържа болкоуспокояващите преимущества както на зеления чай , по този начин и на джинджифила . Пакетчетата с джинджифил и зелен чай могат да бъдат закупени от магазините за хранителни артикули и елементарно можете да се насладите на чаша или на работа или вкъщи.

За избран интервал от време тези противовъзпалителни средства могат да се натрупват в кръвта ви, тъй че включването на тези питиета в ежедневната ви диета ще помогне за понижаване на общото инфектиране и попречване на нова възпалителна болежка.

2. Заспивайте по-бързо и спете по-дълго – по какъв начин да облекчим болките в гърба

Когато имате спокоен нощен сън, гърбът ви ще се усеща по-малко мъчителен денем. Нощ с оздравителен сън може да има лечебни изгоди и да ви накара да се почувствате освежени, подмладени и по-малко уплашени. Опитайте тези естествени средства за сън, едно по едно, с цел да видите кое от тях работи най-добре за вас:

• Витамини С и В6 . Естествените стероиди във вашето тяло управляват метаболизма ви и предизвикват положителния сън. Известно е, че приема на витамини C и B6 оказва помощ на тялото да създава и контролира естествените стероидни хормони.
• Мелатонин . Вашият натурален хормон на съня, мелатонин, може да се приема като добавка за възстановяване на цикъла на съня.
• L-теанин . Аминокиселина, намираща се в чаените листа, L-теанинът може да помогне на някои хора да се усещат спокойни и да спят по-добре.
• Валериана . Добавките, направени от корена на растението валериана, могат да ви оказват помощ да спите по-бързо и да спите по-дълго.

Друг вид е сок от череши или екстракти от череши – черешите съдържат избрани ензими, които спомагат за по-добрият сън.

3. Избягвайте продължителните статични пози

Важно е да обърнете внимание на ставите и мускулите на гръбначния дирек и бедрата. Предотвратете умората и напрежението върху тези стави, като следвате елементарни препоръки, като да вземем за пример:

• Избягвайте несъразмерното седене или помислете за потребление на изправено бюро, до момента в който работите. Когато седите дълго време, натискът върху междупрешленните дискове се усилва. Стремете се да ставате на всеки час и да ходите на малко разстояние, с цел да свалите натоварването върху тях.
• Проверете стойката си и коригирайте подравняването на врата, раменете и гърба, с цел да предотвратите напрежението върху гръбнака. Лошата, неподдържана стойка може да докара до няколко казуса в гърба ви, причинявайки или засилвайки болката.
• Редувайте дейностите, с цел да избегнете преумората на същия набор от мускули и стави. Например, в случай че сте стояли и работите известно време, помислете за прекосяване към друга активност, където можете да седнете. Можете да се върнете към изправено състояние, откакто мускулите и ставите имат опция да се провиснал.

Когато имате обостряне на признаците, помислете за по-малко напрегнати действия, като четене на книга , слушане на музика или някаква сходна активност. Тези действия могат да ви оказват помощ да отклоните мозъка си от болката и да оставите гърба си да си почива в това време.

4. Леко разтягайте ставите и меките си тъкани посредством йога

Йога е ефикасен метод да разтегнете гърба си, да подобрите здравето на мускулите и ставите, да подобрите разпределението на лечебните хранителни субстанции посредством кръвообращението и да увеличите гъвкавостта на гръбначния дирек.

Когато започнете, изпълнявайте разтяганията постепенно и напредвайте единствено в случай че се чувствате удобно без болежка. Постепенно ще можете да добавите още разтягания към рутината си. Идеалното време за йога е рано заран – с цел да помогнете за разхлабване на гръбначния дирек и също по този начин да намалите сковаността и болките в гърба.

5. Опитайте осъзната медитация – по какъв начин да облекчим болките в гърба

Медитацията е превъзходен метод за възстановяване на концентрацията, освобождение на хормони на положителното въодушевление (ендорфини) и понижаване на тревогата и напрежението. Чрез съзнателна медитация можете да контролирате метода, по който тялото ви възприема болката.

Намерете тиха, тъмна стая и медитирайте от 5 до 10 минути заран. Можете също да опитате да медитирате преди лягане или до момента в който си вършиме отмора на работа. Ако не обичате да медитирате, пробвайте елементарни дихателни извършения – направете 10 дълбоки и мудни вдишвания поред.

6. Потопете тялото си в топъл басейн – по какъв начин да облекчим болките в гърба

Плуването във водата ви разрешава да се насладите на изгодите от упражненията с по-малко болежка. Упражненията във вода също оказват помощ за контролиране на действието на нервите и мускулите, облекчавайки болката.

Ако предпочитате по-топли басейни, потърсете класове за водни извършения и басейни за хидротерапия. Упражненията за водна терапия постоянно се вършат във вода, която е към 28 градуса до 31 градуса. Температурите на басейна за хидротерапия постоянно са повече от 32 градуса.

7. Дръжте на разположение самоактивиращ се топлинен лейкопласт

Топлинните пластири за болки, които се задействат при контакт с тялото, са превъзходен инструмент за носене по време на дълги пътувания. Тези артикули се задействат бързо, могат да се носят в облеклата ви и обезпечават непрекъсната доставка на топлота за облекчение на болката в гърба.

Следвайте инструкциите на опаковката и избягвайте да носите пластира за дълго време, с цел да предотвратите увреждане на кожата. Някои топлинни пластири също се вливат с медикаменти за по-ефективно облекчение на болката.

Бонус съвет: Помислете за банкет на добавка с витамин D3

Помислете за банкет на добавка с витамин D3 или увеличете храните, съдържащи витамин D3. Този витамин е от значително значение за действието на костите, нервно-мускулната и имунната система. Приемът на добавка с витамин D3 може да помогне за понижаване на болките в гърба посредством увеличение на абсорбцията на калций в тялото ви и възстановяване на здравината на костите.

Намирането на съвършената техника за облекчение на болката нормално е развой на опити и неточности, заради което си коства да се изследват разнообразни подходи. Опитайте тези естествени тактики за облекчение на болката в гърба и вижте кое работи най-добре за вас.