Как да изгорим калориите и да бъдем силни с 15-минутна тренировка
Как да изгорим калориите и да бъдем мощни с 15-минутна подготовка – можете ли в действителност да получите ефикасна подготовка единствено за 15 минути? Обзалагате се, че можете!
Увеличете оптимално всяка секунда от скъпото си време с този елементарен проект, който е толкоз ефикасен, колкото множеството едночасови тренировки. Тайната е, че комбинира две потвърдени техники за загуба на мазнини – подготовка за метаболитна мощ и Табата подготовка – в една супер фокусирана подготовка.
Първо, ще натоварите много всяка съществена мускулна група с 10-минутна силова серия от извършения. А по-късно ще приключите със завършващи табата извършения, които се редуват сред 20 секунди оптималната активност и 10 секунди отмора, 8 пъти. Има две разнообразни извършения в частта Табата, тъй че ще ги редувате за всеки набор, което значи, че ще вършиме 4 серии от всяко придвижване (общо 8 серии).
Как работи тази стратегия: След 1-минутната загрявка правете всяко силово упражнение, като изпълнявате допустимо най-вече повторения за 1 минута. Изпълнете цялостната серия два пъти и по-късно преминете към завършващите табата извършения. Изпълнете първото упражнение с оптималната активност за 20 секунди, починете за 10 секунди, по-късно преминете към второто упражнение и повторете. Направете общо 8 табата извършения (20 секунди интензивност, 10 секунди почивка), като редувате двете придвижвания за всяка серия.
Общо време: до 15 минути
Ще ви трябват: тежести
1. Упражнение за загряване – по какъв начин да изгорим калориите
1. Застанете с разтворени крайници на ширината на бедрата, сгънати лакти, ръце в юмруци пред раменете.
2. Избутайте бедрата обратно и огънете коленете, с цел да се спуснете в клек, до момента в който ръцете се издигат над главата, разпервайки необятно пръсти с длани, обърнати във вътрешността. Натиснете през петите, с цел да се върнете в изправено състояние. Започнете с по-малък обсег на придвижване и когато тялото стане по-топло, спуснете се по-добре в клек и достигнете с ръцете по-назад зад главата.
Серии: 1
Повторения: 1 минута
Ето едно уместно видео за едноминутна загрявка преди тренировката:
