Пет лесни стъпки към по-здравословен живот за вашите деца
Изследователите са единомислещи, че с подобаваща храна и ежедневни физически извършения пътят към здравословния живот е явен. Лесно е да се каже, нали! Малко евентуално е да си занесете сготвена храна в офиса, още по-малко пък да се храните по няколко пъти в по-малки количества. В множеството случаи отделяте време за един стабилен обяд, който от време на време се постанова да се реализира даже в късния следобяд, и по-късно си приготвяте изобилна вечеря късно. Също по този начин е малко евентуално да пратите на детето си мусака в учебно заведение вместо сандвич. Уви, подобен е животът! Дори да имаме упоритостта да съблюдаваме някакъв режим за една седмица, въртележката ни увлича и рано или късно се връщаме към нездравословните привички. Особено значимо е обаче да създадем всичко допустимо да предоставяме на подрастващите питателна храна. Следните пет съвета ще ви насочат по какъв начин да осигурите на детето си по-здравословен метод на живот.
Нека правят дейна физическа активност всеки ден.
- Редовната физическа интензивност е значима за растежа на детето и неговото изцяло развиване.
- Полезно е децата да имат най-малко 60-минутна физическа интензивност дневно.
- Наблегнете на извършения, които укрепват мускулатурата и костната система. Важно е да се извършват 3-4 пъти седмично.
Когато са жадни, предложете вода.
- Водата е най-хубавият и потребен метод да утолите жаждата си, тъй като е лишена от нездравословните съставки в плодовите сокове, газираните и подсладените питиета.
- Пълномасленото мляко за деца над 2-годишна възраст е потребен източник на калций.
- По-добре предложете на детето си да изяде един плод, вместо да му сипвате плодов сок, в който има толкоз непотребна захар.
3. Нека ядат повече плодове и зеленчуци.
- Ако детето ви употребява всеки ден плодове и зеленчуци, сигурно ще бъде по-слабо застрашено от развиването на редица хронични болести. Освен това ще построи по-добра имунна система, тъй като те са богати на витамини.
- Погрижете се детето ви да изяжда по два плода и три-четири зеленчука всеки ден.
- Старайте се постоянно да разполагате с плод за десерт или за похапване сред главните хранения, към които пък е значимо да добавяте зеленчуци.
- Склонността да се прекарват часове пред тв приемника, таблета, телефона, компютъра води до затлъстяване.
- Децата и младежите не трябва да прекарват повече от два часа пред екраните.
- Измислете разнообразни игри и занимания за децата на закрито и навън, които да не включват гледане на телевизия или компютърни игри.
5. Да употребяват по-малко джънк фуд/снаксове и да потърсят здравословен еквивалент.
- Здравословните снаксове оказват помощ на децата и младежите да си набират нужните им за деня хранителни субстанции.
- Снаксовете под формата на плодове и зеленчуци изгарят мазнините и са най-хубавият вероятен избор.
- Избягвайте сладкишите и всевъзможни типове лакомства като чипс, бонбони, шоколад, близалки, захарен памук и така нататък Разбира се, понякога можете да награждавате детето си с сходно прелъщение, само че не забравяйте, че те са в основата на проблемите с тежестта и неправилния метаболизъм.
Цветелина Велчева по материали от healthykids.nsw
