Какво е OMAD диета и работи ли
Изглежда, че на сцената се е появила нова диета (поредната…), която се популяризира от разнообразни поддръжници като Брус Спрингстийн, Крис Мартин от Coldplay и английския министър-председател Риши Сунак.
Но какво съставлява тя и по какъв начин работи?
OMAD е редуциране от One Meal A Day (Едно хранене на ден) и в общи линии това е всичко. Идеята е да се разчита на от време на време недояждане, което може – както настояват нейните последователи – да насърчи бързото намаляване, вероятно да усъвършенства здравето и даже да забави стареенето. Което са малко съмнителни изказвания и както при всички нови диети, думите на поддръжниците ѝ би трябвало да се одобряват с щипка подозрение.
Съществуват голям брой диети с от време на време недояждане, като всяка от тях предлага разнообразни интервали – нормално сред 12 и 24 часа – за отмора сред храненията. Най-общо казано, те ни поучават да не одобряваме каквито и да било калории било посредством твърда храна или посредством питиета. Затова ни е разрешено да консумирате течности като кафе или вода (или нещо друго, което не съдържа калории).
Сред по-популярните диети от този вид е така наречен „ 16:8 “, при която не се яде 16 часа и по-късно се приема храна в границите на останалите 8.
Друг способ е „ 5:2 “ – обикновено хранене през цялата седмица, само че по-късно недояждане и ограничение на приема на калории до към 500-600 през останалите два дни.
Има и още доста други, които се разграничават по това какъв брой дни би трябвало да се гладува и за какъв брой време.
И по този начин, какво прави OMAD специфична? Ами не доста – просто е малко по-строга.
По създание диетата изисква да постите 23 часа и по-късно да консумирате дневния си калориен банкет на едно хранене. Няма ограничавания за това какво да консумирате, с цел да постигнете този брой калории, а единствено да го извършите в предписаното време. През целия ден ви е разрешено да пиете безкалорични субстанции като вода, черен чай и кафе.
Единственото друго изискване е, че би трябвало да се храните в един и същи час всеки ден – което е от основно значение.
Както и при всички останали сходни диети, проектът е да се приведе тялото в положение на кетоза, при което то изгаря насъбраните мазнини за сила, вместо да разчита на глюкозата.
Понастоящем доказателствата са лимитирани. Съществуващите изследвания са съсредоточени най-вече върху животни, а главното изследване, в което са употребявани индивида, включва 11 слаби, младежи, които съблюдават диетата в продължение на 11 дни.
Според неотдавнашна публикация в Conversation, написана от откривателя от Университета в Сидни Ник Фулър, OMAD разчита на проучвания от други диети, а не на собствен лични. Въпреки че има някои доказателства, че периодическото недояждане може да помогне за понижаване на тежестта, изследванията нормално се концентрират върху къси интервали от време, а не върху толкоз продължителни. А доказателствата за по-дългосрочното недояждане не наподобяват обещаващи.
Фулър изяснява и евентуалните рискове, които крие диетата. Те се въртят най-много към неналичието на насоки за това по какъв начин да се балансират всички нужни хранителни субстанции в границите на едно хранене. Храната, която одобряваме всеки ден, би трябвало да включва протеини, пълнозърнести въглехидрати, зеленчуци, плодове и „ положителни мазнини “, с цел да действаме вярно. Възможността да се откри едно-единствено супер ястие, което да обхване тази сложна потребност, е извънредно малко евентуална и по тази причина диетата OMAD рискува да докара до утежняване на здравето на хората.
Вероятно е също по този начин подобен непоколебим пост да накара хората да се усещат некомфортно гладни за дълги интервали от време, което покачва риска от изразходване на „ неправилни “ типове храна, когато настъпи избраният час.
И най-после, цялата процедура е извънредно сложна за поддържане: тя не е занимателна, не е приятна и по тази причина е малко евентуално човек да я поддържа дълго време. Както при всички способи за бързо намаляване, обещанията на диетата са малко демократични и фантастични. Всъщност, както показва Фулър, откакто тялото ви стартира да отслабва, то евентуално ще премине към стадий на опазване на мазнините – това е част от наследството на предците ни, когато тялото чака интервал на ограничения и се пробва да складира повече мазнини за сложните времена.
Колкото и да е скучно, Фулър счита, че най-хубавият метод да отслабнете е да си осигурите здравословен метод на живот с. Подобни промени в метода на живот и хранене би трябвало да се реализират последователно, с цел да останат.
