Какво да хапваме в различните часове на деня
Изборът какво да хапваме в другите часове на деня може да ни навреди или да помогне да се почувстваме пълноценни, да спим по-добре и да имаме повече сила.
В този смисъл какви храни са подобаващи във всеки един часови пояс на деня? foodpanda събра препоръки от топ специалисти по хранене, ето какви са те:
5:00–6:00 ч
Ако утринната ви подготовка е с ниско до умерено движение и по-малко от час, може просто да желаете да пропуснете храната и да закусите щедро по-късно.
Ако обаче планирате да спортувате интензивно или повече от час, помислете за ядене преди тренировката. Хапнете яйце, пълнозърнеста или богата на протеин и фибри закуска.
7:00–9:00 ч
Купа с кисело мляко и плодове. Консумацията на най-малко 20 грама протеин на хранене оказва помощ да се предотврати загубата на мускулатура. Препоръчваме включването извара, кисело мляко или яйца.
10:00–11:00 ч
Тук може да включите авокадо, хумус, плодове и зеленчуци. Те ще ви набират разнородни хранителни субстанции. Моркови с малко лой или ябълка с фъстъчено масло са чудесни разновидности.
12:00–2:00 ч
Свежата салата е чудесна концепция! Обядът е време за зареждане, тъй че яденето протеини, пълнозърнести храни и огромна порция зеленчуци е пътят към здравето.
6:00–7:00 ч
Не се нуждаем от същото количество сила вечер, както когато ще вървим на работа, на учебно заведение или на тренировки. Поради тази причина предлагаме обилие от зеленчуци и порция протеини. Ако сте пропуснали обяд или следобедна закуска, не позволявайте на глада да ви докара до преяждане на вечеря.
