8 храни полезни за кожата
Избирането на верните храни потребни за кожата не е кой знае какъв брой друго от вярното хранене за останалата част от тялото ви. Цветните артикули с високо наличие на антиоксиданти и подобряващи кожата витамини А и витамин С могат да придадат на кожата лъчезарен искра.
За да изчистите предразположената към акне кожа, пиенето на доста вода и избягването на възпалителни съставки (като захар) оказват помощ за попречване на проблеми от вътрешната страна на открито.( 1 ) Ако имате някаква хранителна сензитивност, кожата ви може да е едно от първите места, където ще видите нежелана реакция. Ето някои диетични промени, с цел да сте сигурни, че постоянно ще изглеждате по най-хубавия метод.
Витамини и хранителни субстанции
Кожните проблеми могат да зародят от композиция от вътрешни и външни фактори. Пушенето и увреждането от слънцето създават свободни радикали, които водят до линии и бръчки. Повишените равнища на стрес, неналичието на сън или неприятното хранене могат да се проявят като акне, розацея или бледен загар.
Хранителната храна обезпечава градивните детайли за възобновяване и отбрана на кожата. Въпреки че храненето не може да в профил съществени вреди от неприятно слънчево изгаряне, то може да помогне на кожата ви да издържи на ежедневните стресови фактори от околната среда и да облекчи възпалителните обостряния.
Изследванията демонстрират обещаващи изгоди за кожата за следните субстанции: ( 2 )
- Астаксантин: каротеноид и антиоксидант, намиращ се в разнообразни типове морски дарове;
- Бета-каротин: форма на провитамин А, която придава на плодовете и зеленчуците техния оранжев пигмент;
- Куркумин: антиоксидантно съединяване, което се съдържа в подправката куркума;
- Ликопен: яркочервен каротин и фитохимикал (полезно растително съединение);
- Омега-3 мастни киселини: Основно противовъзпалително хранително вещество;
- Полифеноли: Антиоксидантни растителни съединения;
- Пребиотици и пробиотици: потребните бактерии в червата и питателните субстанции, които хранят тези бактерии;
- Витамин C: главен водоразтворим витамин, който подкрепя производството на колаген и работи като антиоксидант;
- Витамин D: мастноразтворим витамин, който работи като хормон в тялото и усъвършенства естествената отбрана на нашите кафези против ултравиолетови (UV) щети;
- Витамин Е: Мастноразтворим витамин антиоксидант.
Не е изненадващо, че тези съединения са съсредоточени в някои от най-питателните храни на планетата. Можете да увеличите приема на тези хранителни субстанции, като вземете здравословни решения за това какво ядете.
След като научите от кое място да си набавяте тези потребни хранителни субстанции, експериментирането с разнообразни предписания може да направи занимателно да се храните добре за кожата и тялото си като цяло.
Видове храни потребни за кожата
Много вкусни храни са потребни за кожата. Ето няколко образеца.
1. Сьомга
Сьомгата е с високо наличие на омега-3 мастни киселини и протеини, две значими хранителни субстанции за мощна и здрава кожа. Ако не ядете риба, можете да получите здравословна доза омега-3 от семена от чиа, ленено семе или орехи.
Подобно на доста други морски блага (включително скариди, крил, раци и пъстърва), сьомгата също съдържа астаксантин. Ползите от астаксантина за кожата включват способността му да понижава оксидативния стрес и да понижава възпалението. ( 3 )
2. Тиква
Тиквата дължи присъщия си оранжев пигмент на бета-каротина. Бета-каротинът е мощен антиоксидант, който се концентрира в кожата. Всъщност прекалено много бета-каротин в действителност може да придаде на кожата ви жълто-оранжев нюанс, само че това положение е безвредно.( 4 )
Получаването на задоволително бета-каротин посредством оранжеви храни като тиква, моркови, папая, пъпеш и сладки картофи ще ви даде натурален искра, който също е предпазен.
3. Домати
Ликопенът в доматите ги прави елементарен избор за сияйна кожа. Ликопенът е антиоксидант, който защищава кожата ви от слънцето и поддържа тена ви да наподобява млад и витален.
Набавяйте си ликопен от храна, а не от добавки, с цел да получите спомагателни изгоди за здравето и хранителни субстанции. Концентрирани хранителни източници на ликопен включват кетчуп и доматен сос.
4. Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мазнини и витамин Е. Яденето на авокадо освен е потребно за кожата ви, само че е потвърдено, че локалното приложение на масла от авокадо защищава от UV увреждане заради концентрацията на бионаличен лутеин в авокадото.( 5 )
5. Зелен чай
Зеленият чай е естествено богат на полифеноли, най-разпространеният от които е катехин, наименуван EGCG (епигалокатехин галат). Проучванията демонстрират, че зеленият чай блокира растежа и понижава възпалението на бактериите, причиняващи акне.( 6 )
Антимикробните и противовъзпалителните резултати се демонстрират както редовно, по този начин и локално, което значи, че пиенето на зелен чай или използването му в 2% лосион може да има позитивно влияние.
Зеленият чай също може да помогне за отбрана на кожата ви от резултатите на фотостареенето (кумулативните негативни резултати, които слънцето има върху кожата), като индуцира развой, наименуван автофагия. Този биологичен развой предизвиква тялото да почисти повредените кафези.( 7 )Чрез повишение на колагена и еластина в кожата, зеленият чай спомага за поощряване на резултата срещу бръчки.
6. Портокали
Портокалите са типичен метод да си набавите витамин С. Витамин С е главен витамин от първостепенно значение за няколко кожни функционалности, в това число заздравяването на рани.( 8 ) Необходим е за производството на колаген и работи като антиоксидант за предотвратяване от признаците на стареене. За да поддържате еластичността на кожата си, витамин С е от значително значение.
Ако не харесвате цитрусови плодове, кивито и ягодите са други отлични източници на витамин С.
7. Яйца
Яйцата са един от дребното естествени източници на витамин D. Яйчните жълтъци също са богати на каротеноидите лутеин и зеаксантин, които са потребни както за кожата, по този начин и за очите.
8. Кефир и кимчи
Връзката сред здравето на червата и здравето на кожата е потвърдена в изследвания на няколко дерматологични положения, в това число акне, псориазис, розацея и атопичен дерматит.( 9 ) Докато разбирането на човешката микробиология към момента напредва, е известно, че насърчаването на „ здрави бактерии “ в червата благоприятства имунитета и възпалението.
Заедно с киселото мляко, функционални храни като кефир (ферментирала млечна напитка, направена от кефирни зърна) и кимчи (ястие с кисели и ферментирали корейски зеленчуци) оферират забележителна централизация на пребиотици и пробиотици.
Въпреки че е потвърдено, че няколко хранителни субстанции оказват помощ за отбрана на кожата от увреждане от слънцето, те не могат да заменят смисъла на потреблението на слънцезащитни артикули и избягването на слънчеви изгаряния.
Какво да избягвате
Има храни, на които може да желаете да се наслаждавате по-рядко, с цел да имате изгода за кожата си.
Преработени храни
Има доста аргументи, заради които мощно модифицираните храни могат да бъдат сложни за тена. Производителите на храни постоянно прибавят натрий и захар, с цел да удължат периода на валидност на питателните артикули.
Въпреки че тези добавки защищават храната от повреждане, те също по този начин предизвикват дехидратацията и възпалението. Освен това в модифицираните храни нормално липсват жизненоважни микроелементи за здравето на кожата, като витамин С, който се разгражда бързо, когато е изложен на О2.
Храни с висок гликемичен показател
Избягването на храни с висок гликемичен показател може да бъде от изгода за акнето. Американската академия по дерматология цитира доказателства от няколко изследвания, които демонстрират, че проектът за хранене с невисок гликемичен показател може доста да понижи акнето за няколко седмици.
Храните с невисок гликемичен показател са с високо наличие на фибри и ниско наличие на елементарни въглехидрати. Храните, които би трябвало да се заобикалят или лимитират, включват бял самун, картофен чипс, понички, бял ориз и сладки питиета. Вместо това изберете въглехидрати с по-високо наличие на фибри като зеленчуци, цели плодове, овесени ядки и фасул.
Млечни артикули
Много хора подозират, че млечните артикули способстват за появяването на акне. Проучванията демонстрират, че някои популации са чувствителни към млечните артикули и имат по-високи равнища на акне, когато употребяват повече мляко. Въпреки това, киселото мляко и сиренето не са свързани с появяването на акне.
Хранителни алергични тригери
Ако кожата ви е суха, сърбяща, зачервена или избухна в обрив, може да изпитвате признаците на хранителна алергия или нетърпимост. 12 Може също да забележите хрипове, храносмилателни проблеми или запушен нос.
Говорете с вашия кожен лекар или различен снабдител на здравни услуги, в случай че подозирате, че храната може да предизвиква кожните ви проблеми. Вашият снабдител може да назначи кожни и кръвни проби или да ви насочи към алерголог за диагностика и лекуване.
Храни потребни за кожата – обобщение
Почти всеки изпитва кожни проблеми понякога. Независимо дали казусът е акне, признаци на стареене, сухота, мазна кожа или обезцветяване, храненето не може да отговори на всички вероятни проблеми.
Въпреки това, изборът на храна, който вършим, постоянно отразява метода, по който се грижим и усещаме към тялото си. Това, което ядем или заобикаляме за здравето на кожата, би трябвало да се припокрива с изгодите и за други системи на тялото. За благополучие това, което е положително за единия, постоянно не е положително и за другия.
