10 сутрешни навика за здравословен живот
Искате ли да научите кои са най-хубавите утринни навика за здравословен живот? Вие сте утринен човек? Бихте ли желали да бъдете, само че губите борбата всяка заран с будилника? Може да обвините родителите си: Изследванията демонстрират, че нашата генетика и циркадни ритми въздействат върху това дали е евентуално да скочим от леглото преди изгрев слънце с усмивка или не.
Всички търсим способи да живеем по-здравословен, по-щастлив и по-продуктивен живот. Виждаме голям брой публикации и истории за рутините на бизнесмените и се чудим какво върша неверно? Ами просто казано нищо. Да се грижиш добре за тялото си не е мимолетна мода; това е основна част от обезпечаването на. Култивирането на здравословни привички носи позитивни, трайни резултати, които доближават надалеч в бъдещето; за разлика от това, пробвайки се да напреднете с директни пътища, може да сътвори безпокойствие и може да докара до по-сериозни физически болести надолу по пътя.
В днешния забързан свят поддържането на здравословен метод на живот може да наподобява като невъзможна задача. Но в случай че се концентрирайте върху смяната на дребните привички в всекидневието си, ще се възползвате от големи награди надолу по линията.
Всъщност всяка рутина е неповторима и зависи от средата, в която се намира. Все отново има някои дребни привички, които можем да изберем, които в последна сметка ще трансформират какъв брой проспериращи са дните ни. Ето лист с 10 утринни навика, които можете да изберете и които ще трансформират живота ви:
Сутрешни навика, с които ще имате здравословен живот:
1. Отложете инспекцията на телефона си.
Проверката на телефона незабавно, като се събудим е един от най-вредните утринни навика. Всеки път, когато ревизираме телефоните си – изключително след дълъг интервал от време, когато сме отсъствали, да вземем за пример когато спим – ние провокираме поток от стимулация и нелепости в мозъчното си пространство.
За такова малко устройство телефонът ви съдържа доста евентуални стресови фактори, като вести за вести, салдо по банковата ви сметка и текстови известия, които изискват вашето внимание тъкмо в този момент. И за доста от нас, откакто проверим телефоните си, сме съвсем включени в електрическата мрежа през останалата част от деня. Защо не го отложите малко?
Когато се разсъните, вие сте спали и сте в относително умерено положение. Не би ли било ужасно да поддържате това общо равнище на мира толкоз дълго, колкото можете? По-добре е за нашите тела и нашите реактивни прочувствени системи да понижим какъв брой дълго изпитваме стрес дневно.
Плюс това, първо да посегнете към телефона си, е бърз метод да неуспехите цялата си утринна рутина.
2. Пийте вода.
Ползите от питейната вода са добре документирани. Знаете, че би трябвало да се хидратирате през целия ден, само че една задейства целия развой. Не единствено физиологично (защото, хей, получавате малко вода в тялото си след осем часа непиене), само че и душевен. Някой различен от време на време стига до обяд или по-късно, единствено с цел да разбере, че не е изпил и капка от нещата?
Създаването на тези значими утринни навика да изпиете първата си чаша заран може да помогне доста. Някои хора даже стигат до такава степен да слагат чаша вода на нощното си шкафче предната вечер.
3. Оправяйте леглото си
Оправянето на леглото ви може да наподобява като скучна работа, само че откакто придобиете навика да го вършиме всяка заран, ще сте признателни, че сте го създали. Това е елементарен, само че ефикасен метод да се почувствате добре заран, като ви кара да се чувствате по този начин, като че ли сте постигнали нещо. Оправянето на леглото ви значи, че няма да бъдете толкоз примамвани да се върнете вътре, а също по този начин прави вашето пространство да се усеща по-уютно. Това е от тези здравословни утринни навика, които ще ви оказват помощ да изградите здравословен метод на живот.
4. Планирайте деня си
Без да имате график, елементарно е да стигнете до края на деня, без да постигнете нищо значимо. На сутринта направете лист с всички неща, които желаете да постигнете, без значение дали това е на работа или в персоналния ви живот. Приоритезирайте дилемите, които желаете да постигнете, това ще подсигурява, че денят ви е допустимо най-продуктивен и преуспяващ.
Не забравяйте да бъдете реалисти във връзка с задачите, които си поставяте. Трябва да имате ясна визия за това по какъв начин желаете да протече денят ви, ще бъде единствено от изгода в дълготраен проект. Планирането на деня е от здравословните утринни навика.
5. Отворете прозорците
Отварянето на прозорците (освен в случай че не е студено, схваща се) е идеалният метод за идеалните утринни навика да започнете сутринта си, изключително в случай че работите от у дома. Оставянето на естествена светлина и пресен въздух е превъзходен метод да се почувствате освежени, както и да ви накара да се почувствате по-будни и подготвени за провокациите, които носи денят.
6. Участвайте в утринните извършения
Ангажирането с физическа интензивност първото нещо заран може да повлияе надълбоко на цялостното ви здраве и работливост. Сутрешните тренировки са свързани с усъвършенствано физическо показване, усъвършенствано въодушевление и по-добри равнища на кръвната захар и хормоните. Включването на извършения в утринната ви рутина може да увеличи вашата мускулна мощ, устойчивост и изцяло здраве, като се подготвите за сполучлив ден. Сутрешните извършения наложително би трябвало да бъдат включени във вашите утринни навика.
7. Събуждайте се едновременно
Сега няма да пишем за събуждането в 5 сутринта всяка заран, тъй като почтено казано, това не е за всеки. Трябва обаче да намерите време, което ви подхожда, и да се събуждате по това време всяка заран. Като имате несъмнено време, тялото ви ще свикне с него и в последна сметка това ще се трансформира в табиет, който даже не забелязвате. Наличието на открита рутина е значимо, тъй че тялото основава темп, знаейки тъкмо по кое време ще заспите и по кое време ще се разсъните.
От значително значение е, когато изберете време, уместно за вас и вашия метод на живот, това да ви дава задоволително време да се подготвите, преди да би трябвало да се заемете с работа. Събуждането 10 минути преди да тръгнете просто стартира деня неприятно, като бързането основава стресиращо начало на деня. Опитайте се да се събуждате едновременно и ще видите, че това е от потребните утринни навика.
8. Консумирайте здравословна храна
Здравословното хранене може да направи чудеса за вашето благоденствие! Една уравновесена диета с задоволително протеини, фибри и мултивитамини ще ви обезпечи постоянна основа за положително здраве. Не забравяйте да включите разнообразни плодове и зеленчуци в кухнята си, защото те са богати на съществени хранителни субстанции. Ако ядете скотски артикули, уверете се, че ги консумирате умерено, без да превишавате количеството или честотата. Силно предлагаме да работите с хранителен диетолог или диетолог, с цел да създадете уравновесена и питателна диета, съобразена с вашите неповторими потребности и настройка на тялото.
Малък съвет: Дъвчете всяка хапка 20-30 пъти, преди да я преглътнете, тъй като това оказва помощ за разграждането на комплицираните молекули на по-прости, които улесняват храносмилането. Ако смятате, че това не е допустимо, изпробвайте рецептите „ Внимателно хранене “ или „ Медитация със стафиди “, с цел да се насладите постепенно на това, което ядете. Това е от тези здравословни утринни навика, които ще ви създадат по-щастливи.
9. Разредете мозъка си
Започването на всеки ден изначало е от решаващо значение и това включва изчистване на мозъка ви. Първото нещо, което вършиме, когато се разсъните, без значение дали сте в хотел или вкъщи, е да отделите миг на тишина, с цел да обмислите деня си. Разберете какво е належащо, с цел да маневрирате сполучливо. Наличието на изясненост на мисълта и стабилен проект работи като превантивна мярка против напрежението и безпокойството. За да имате здравословни утринни навика би трябвало да сте напълно съсредоточени в това какво вършиме и какво желаете да извършите денем.
10. Прочетете книга
Ако желаете да измененията нещата с тези утринни навика, пробвайте следното: вместо да четете новините заран, прочетете книга.
Важно е да сте в крайник с настоящите събития, само че от време на време би трябвало да се улесните. Четенето на глава от художествена книга, с цел да развихрите въображението си, или четенето на няколко параграфа от обичаната ви книга за самопомощ, с цел да насочите мозъка си на вярното място, е позитивна форма на ползване.
Ако нямате доста време, задайте таймер за 5 до 10 минути и прочетете най-малко няколко страници.
Заключение:
Намирането на вярната утринна рутина не би трябвало да бъде предизвикателство, само че правенето на дребни, елементарни стъпки за възстановяване всеки ден в последна сметка ще докара до по-висока работливост и благополучие в дълготраен проект. Възприемането на тези елементарни привички ще ви помогне да имате най-хубавата заран и да намерите идеалното начало на деня си. Дори в случай че просто вземете един от тези привички и го добавите към всекидневието си, ще се окажете изумени от резултатите.
Изградете утринна рутина, която е персонализирана за вас и вашите желания. Това може да включва няколко от навиците в този лист и още няколко ваши лични. Така или другояче, какъв брой време желаете да отделите за утринната си рутина и какво желаете да вършиме зависи от вас.
Ключът е да бъдеш пореден. Това ви оказва помощ да изградите по-голяма промяна, която в последна сметка ще промени живота ви. Създаването на утринна рутина с позитивни ежедневни привички ви припомня по какъв начин ще прекарвате сутринта си всеки ден и преди да се усетите, това ще се трансформира в метод на живот!