3 причини за липса на резултати при отслабване и как да ги избегнем
Има моменти в спазването на всеки режим и стратегия, когато си мислиш, че просто светът е против теб… Броиш калории, даваш всичко от себе си в залата, оповестил с война на сладкишите и безалкохолното и въпреки всичко нещо те спъва, без да знаеш какво…
В такива моменти доста хора се отхвърлят, други хвърлят виновността върху евентуални здравословни проблеми или „ генетика “, а трети просто търсят основателна причина за застоя, с цел да могат да се оправят с него.
В тази публикация ще потърсим пояснение за този проблем и един път за постоянно ще намерим решение за него. Ето кои са най-вероятните аргументи за застой по време на:
1. Не смяташ вярно си
За да отслабнеш, би трябвало да си в калориен недостиг – т.е. да приемаш по-малко калории, в сравнение с гориш. Или надлежно да гориш повече, в сравнение с приемаш. За задачата би трябвало да изчислиш приблизителния си дневен енергоразход и в това време да следиш дали калориите, които приемаш, са по-малко от тези, които гориш. Нужните сметки можеш да направиш елементарно, благодарение на.
Но в случай че не следиш грамажа на храната си с кухненска везна и се храниш " на око ", както доста хора вършат, има огромна възможност да подценяваш калорийното наличие на храните. Ето за какво диети като стопират да са ефикасни след избран интервал от време. Мислиш си, че за обяд си изял 300 ккал, а те в действителност са 550. Да, в действителност разликите могат да са толкоз огромни. Комбинирай тези отклонения в границите на няколко следващи дни и от калорийния ти недостиг няма да има и диря. А резултатът ще е застой.
2. Търсиш прогрес единствено и само в тежестта си
Първото, което прави всеки, който желае да отслабне, е да следи тежестта си. Но да следиш напредъка единствено на база тежестта си, е една от най-големите неточности, които можеш да допуснеш.
Това е по този начин, тъй като тежестта е непостоянна големина, която варира освен в другите дни, само че и в другите елементи от деня. В някои случаи разликата от утринното до вечерното тегло може да е над кг.
Затова е значимо, когато следиш тежестта си, да го правиш средноаритметично – мериш се всяка заран на гладно и след уриниране и записваш цената. Правиш това поредно в границите на 7-10 следващи дни, след което вземаш единствено средноаритметичната стойност (събираш тежестта за всеки от дните и го делиш на броя дни). По този метод ще елиминираш отклоненията в тежестта, породени от, наличието на червата и така нататък
Но даже и измерено средноаритметично, единствено по себе си тежестта не е задоволително, с цел да изградим действителна визия за напредъка си. Най-доброто решение е да следиш освен него, само че и другите обиколки – на талия, ханш, гръдна обиколка, обиколка на бедра, ръце и даже на врата. Това ще ти даде доста по-голям размер от информация за успеваемостта на твоите и тренировки, както и какъв е действителният ти прогрес.
3. Не преизчисляваш калориите си с течение на времето
За да се дефинира калориен недостиг или остатък, първо би трябвало да се обмислен няколко други променливи, като базов метаболизъм, подобен дневен разход на сила и така нататък
Има още...
В такива моменти доста хора се отхвърлят, други хвърлят виновността върху евентуални здравословни проблеми или „ генетика “, а трети просто търсят основателна причина за застоя, с цел да могат да се оправят с него.
В тази публикация ще потърсим пояснение за този проблем и един път за постоянно ще намерим решение за него. Ето кои са най-вероятните аргументи за застой по време на:
1. Не смяташ вярно си
За да отслабнеш, би трябвало да си в калориен недостиг – т.е. да приемаш по-малко калории, в сравнение с гориш. Или надлежно да гориш повече, в сравнение с приемаш. За задачата би трябвало да изчислиш приблизителния си дневен енергоразход и в това време да следиш дали калориите, които приемаш, са по-малко от тези, които гориш. Нужните сметки можеш да направиш елементарно, благодарение на.
Но в случай че не следиш грамажа на храната си с кухненска везна и се храниш " на око ", както доста хора вършат, има огромна възможност да подценяваш калорийното наличие на храните. Ето за какво диети като стопират да са ефикасни след избран интервал от време. Мислиш си, че за обяд си изял 300 ккал, а те в действителност са 550. Да, в действителност разликите могат да са толкоз огромни. Комбинирай тези отклонения в границите на няколко следващи дни и от калорийния ти недостиг няма да има и диря. А резултатът ще е застой.
2. Търсиш прогрес единствено и само в тежестта си
Първото, което прави всеки, който желае да отслабне, е да следи тежестта си. Но да следиш напредъка единствено на база тежестта си, е една от най-големите неточности, които можеш да допуснеш.
Това е по този начин, тъй като тежестта е непостоянна големина, която варира освен в другите дни, само че и в другите елементи от деня. В някои случаи разликата от утринното до вечерното тегло може да е над кг.
Затова е значимо, когато следиш тежестта си, да го правиш средноаритметично – мериш се всяка заран на гладно и след уриниране и записваш цената. Правиш това поредно в границите на 7-10 следващи дни, след което вземаш единствено средноаритметичната стойност (събираш тежестта за всеки от дните и го делиш на броя дни). По този метод ще елиминираш отклоненията в тежестта, породени от, наличието на червата и така нататък
Но даже и измерено средноаритметично, единствено по себе си тежестта не е задоволително, с цел да изградим действителна визия за напредъка си. Най-доброто решение е да следиш освен него, само че и другите обиколки – на талия, ханш, гръдна обиколка, обиколка на бедра, ръце и даже на врата. Това ще ти даде доста по-голям размер от информация за успеваемостта на твоите и тренировки, както и какъв е действителният ти прогрес.
3. Не преизчисляваш калориите си с течение на времето
За да се дефинира калориен недостиг или остатък, първо би трябвало да се обмислен няколко други променливи, като базов метаболизъм, подобен дневен разход на сила и така нататък
Има още...
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ