Защо трябва да използвате сауна след тренировка
Има доста способи да се възстановите след интензивна подготовка. Може да си починете, да извършите извършения за интензивно възобновяване или да употребявате разнообразни устройства за рехабилитация. Но влизането в гореща сауна след подготовка може да предложи голям брой здравословни преимущества и даже да ускори резултата от тренировката ви.
Много треньори предлагат сауната след подготовка. „ Топлината спомага за доставянето на хранителни субстанции и О2 до мускулите, което ги отпуска и подкрепя възобновяване “, споделя сертифицираният треньор Ей Джей Мейсън от Studio SWEAT onDemand.
Това понижава мускулната мъка и ви дава опция да се отпуснете и освежите след тежка подготовка, добавя тя.
Готови ли сте да включите сауната в режима си? Започнете постепенно – няколко пъти седмично за няколко месеца, а по-късно последователно увеличете честотата.
Ето 10 потвърдени изгоди от потреблението на сауна след подготовка:
Топлинното влияние след подготовка може да ускори резултата от нея. Изследване на Ланс Далек демонстрира, че участници, които употребявали саунен костюм или гореща водна баня след подготовка, подобрили оптималното си асимилиране на О2 и прага на лактатната киселина.
Тялото се приспособява към топлината, което усилва размера на плазмата в кръвта и усъвършенства кардиореспираторната фитнес форма.
Топлинното влияние задейства протеини на топлинния потрес, които спомагат за контролиране на кръвната захар и понижават риска от диабет.
Редовната приложимост на сауна може да помогне за опазване на мускулната маса и да понижи възпалителните процеси.
Сауната може да намали сърдечния темп неподвижен и да усъвършенства издръжливостта на сърдечно-съдовата система.
Топлината на сауната предизвиква ексфолирането на мъртвите кожни кафези, усъвършенства кръвообращението и подкрепя производството на колаген.
Изпотяването оказва помощ за изчистване на бактериите от кожата и може да освежи тена.
Сауната обезпечава спокоен миг за релаксация и медитация, което оказва помощ за понижаване на напрежението.
Редовната приложимост на сауна може да понижи риска от деменция и други когнитивни нарушавания.
Рискове от сауната
Въпреки многото изгоди, сауната има и някои опасности, изключително в случай че се употребява погрешно или прекомерно постоянно.
Интензивното изпотяване може да докара до дехидратация. Затова пийте най-малко 350-500 мл вода преди и след сауната.
Ако почувствате световъртеж или гадене, излезте неотложно.
Ако имате ниско или високо кръвно налягане, консултирайте се с доктор преди приложимост на сауна.
Оптималното време е 15-20 минути след подготовка, до момента в който телесната температура доближи 38-39°C. Ако сте нови в потреблението на сауна, започнете с 5-минутни сесии, като последователно увеличавате времето.
Кой не би трябвало да употребява сауна?
Избягвайте сауната, в случай че:
✔ Имате сърдечни проблеми или хронично високо/ниско кръвно налягане.
✔ Приемате лекарства за кръвно налягане.
✔ Чувствате зашеметяване, гадене или уязвимост.
Сауната може да бъде мощен инструмент за възобновяване и релаксация, само че е значимо да я употребявате отговорно!
Четете още: По-добре ли е да се бяга на открито, в сравнение с бягаща пътека?
