7 храни, намаляващи риска от рак
Има храни, намаляващи риска от рак. Това е едно от най-опасните и подли болести. Развитието на ракови кафези зависи от доста фактори. Начинът на живот и хранене е един от факторите наред с генетиката, външните въздействия, нездравословните привички и пороци, възпалителните процеси в организма. Има разнообразни храни, които могат да понижат риска от появяването на болестта.
Храната, която консумираме има голямо значение и ето за какво е добре да обърнем взор към някои изключително потребни в тази посока храни. Те съдържат богата палитра най-много от антиоксиданти, които имат мощни противоракови и противовъзпалителни свойства. Богати са още на витамини, минерали, фибри, потребни микро- и макроелементи. Поддържането на тежестта ви на обикновено равнище може да ви помогне да се предпазите от болестта и други хронични болести.
Някои от най-хубавите хранителни артикули за попречване на тази подла болест и като цяло за здравословен живот могат да бъдат открити в която натъртва на естествените и растителни храни. Мислете за повече плодове, зеленчуци, ядки и постни протеини и по-малко алено месо и авансово пакетирани храни.
Ето кои са храните, намаляващи риска от рак:
1. Яжте повече плодове и зеленчуци
„ Яжте дъгата “ е положително предписание съгласно Американското онкологично сдружение. Пигментът, който придава цвета на плодовете и зеленчуците, има съставки, които могат да понижат риска от рак. Стремете се да ядете най-малко три разнообразни цвята плодове и зеленчуци всеки ден. Например:
Червено: Ябълки, домати и алено зеле.
Портокал: Пъпеш, моркови и портокали.
Жълто: Банани, лимон и ананас.
Зелено: Броколи и листни зеленчуци, като спанак, зеле и зеленолистни зеленчуци.
Синьо/лилаво: Цвекло, грозде, боровинки и ревен.
Всички тези многоцветни витамини и минерали играят значима роля за здравето на клетките, като поддържат тялото ни да действа на върховите си равнища.
Стремете се чинията ви да е към половината плодове и зеленчуци. Разделете другата половина сред пълнозърнести храни и постно месо, риба или протеини на растителна основа.
2. Внимавайте със захарта
Когато става дума за рак, някои гледат на захарта като на публичен зложелател номер 1. Дори има обща сентенция, че „ захарта храни рака “. Захарта в действителност храни всички наши кафези, само че не всички захари са идентични.
Проблемът не е в храни с естествена захар, като плодове и зърнени храни. Именно добавените захари могат да доведат до затлъстяване и сърдечни болести. Те могат да усилят риска от подлото заболяване.
Разбира се, когато разглеждате захарта във вашата диета, има нормалните обвинени, като сладки питиета, бонбони и десерти. Но добавените захари могат да бъдат открити и в доста артикули, които не крещят „ прилив на захар “. Подлите източници на захар включват:
хлябове.
Крекери.
Дресинг за салати.
Кисело мляко, изключително сортове с плодов усет.
Поддържайте ниско наличие на добавена захар, с цел да поддържате тежестта си в здравословен диапазон и да намалите риска от заболяването. Американската кардиологична асоциация предлага не повече от 24 грама добавена захар дневно при дами и хора, избрани като женски по рождение (AFAB) и най-много 36 грама дневно за мъже и хора, избрани като мъжки по рождение (AMAB).
3. Помислете за добавки с витамин D
Ниските равнища на са свързани с нараснал риск от рак на гърдата, дебелото черво и простатата.
Много малко храни имат естествено високо наличие на витамин D, макар че може да откриете, че някои артикули, в това число соево, бадемово и дъбово мляко, могат да бъдат обогатени с витамин D.
Излагането на слънчева светлина (докато носите слънцезащитен крем!) може да помогне за увеличение на витамин D и някои хора имат изгода от добавки. Говорете с вашия снабдител на здравни услуги дали добавките с витамин D биха били подобаващи за вас.
4. Яжте фибри
Храните с високо наличие на фибри ви карат да се чувствате сити по-дълго, като ви защищават от търсене на 10 минути след привършване на обяда. Изследванията демонстрират, че богатите на фибри храни освобождават антиапетитната молекула ацетат, която изпраща известия до мозъка, казвайки ни, че сме сити.
Диетите с високо наличие на фибри са свързани с понижен риск от рак на дебелото черво. Освен това, защото храните с високо наличие на фибри могат да ви накарат да се почувствате по-сити, те са значимо допълнение към противораковата диета, като оказват помощ да управлявате тежестта си.
Храните с високо наличие на фибри включват:
Пълнозърнести зърнени храни.
Боб и леща.
Ядки.
боровинки.
Ябълки.
5,Броколи
съдържат сулфорафан, растително съединяване, което се намира в кръстоцветните зеленчуци и може да има мощни противоракови свойства.
Едно изследване в епруветка през 2010 година сподели, че сулфорафанът понижава размера и броя на раковите кафези на гърдата с до 75%.
По същия метод, изследване върху животни от 2004 година откри, че третирането на мишки със сулфорафан е помогнало за унищожаването на туморните кафези на простатата и е понижило размера на тумора с повече от 50%.
Някои изследвания също по този начин откриха, че по-големият банкет на кръстоцветни зеленчуци като броколи може да бъде обвързван с по-нисък риск от колоректален рак.
Един разбор на 35 проучвания демонстрират, че яденето на повече кръстоцветни зеленчуци е обвързвано с по-нисък риск от колоректален рак и рак на дебелото черво.
Включването на броколи в няколко хранения седмично може да докара до някои изгоди в битката с подлата болест.
Но имайте поради, че наличните проучвания не преглеждат непосредствено по какъв начин броколите могат да повлияят на тумора при хората.
Вместо това, то е лимитирано до епруветка, животни и наблюдателни изследвания, които или изследват резултатите на кръстоцветните зеленчуци, или резултатите на характерно съединяване в броколите. Следователно са нужни повече изследвания.
Броколите съдържат сулфорафан, съединяване, за което е потвърдено, че предизвиква гибел на туморни кафези и понижава размера на тумора при изследвания в епруветка и животни. По-големият банкет на кръстоцветни зеленчуци също може да бъде обвързван с по-нисък риск от болестта.
6.Канела
е добре известна със своите изгоди за здравето, в това число способността си за намаление на кръвната захар и облекчение на възпалението.
В допълнение, някои изследвания в епруветка и животни са открили, че канелата може да помогне за блокиране на разпространяването на туморни кафези.
А 2010 изследване употребявайки епруветки и животни откри, че екстрактът от канела понижава разпространяването на туморните кафези и провокира тяхната гибел.
Друго проучване в епруветка сподели, че етеричното масло от канела потиска растежа на раковите кафези на главата и шията и доста понижава размера на тумора.
Включването на 1/2 до 1 чаена лъжичка (ч.л.) или 2 до 4 грама (g) канела във вашата диета всеки ден може да бъде от изгода за предварителната защита на болестта и може да има и други изгоди, като намаление на кръвната захар и понижаване на възпалението.
Въпреки това са нужни повече проучвания, с цел да се разбере по какъв начин канелата може да повлияе на развиването на рак при хората.
Проучванията в епруветка и върху животни демонстрират, че екстрактът от канела може да има противоракови свойства и може да помогне за понижаване на растежа и разпространяването на тумори. Но са нужни повече проучвания при хора.
7.Куркума
е фалшификация, добре известна със своите потребни за здравето свойства. Куркуминът, неговата дейна съставна част, е химикал, който има противовъзпалителни, антиоксидантни и даже противоракови резултати.
В една дребна 2011 изследване, откривателите са изследвали резултатите на куркумин при 44 души с лезии на дебелото черво, които биха могли да станат туморни. Сред участниците, които са консумирали 4 g куркумин на ден в продължение на 30 дни, броят на лезиите е намалял с 40%.
През 2014 г проучване в епруветка е открито също, че куркуминът понижава разпространяването на туморни кафези на дебелото черво посредством ориентиране към характерен ензим, обвързван с растежа на рак.
Друго проучване в епруветка сподели, че куркуминът оказа помощ за убийството туморни кафези на главата и шията.
Други изследвания в епруветка са открили, че куркуминът е ефикасен при закъснение на растежа на бял дроб, гърди и простатата туморни кафези.
За най-хубави резултати се стремете да консумирате 1/2 до 3 чаени лъжички (1 до 3 g) смляна куркума дневно. Можете да употребявате смляната фалшификация, с цел да добавите усет към храните. Съчетаването му с черен пипер оказва помощ за по-доброто му асимилиране.
Куркумата съдържа куркумин, химикал, за който е потвърдено, че понижава растежа на доста типове рак и лезии при изследвания в епруветка и хора.
Може ли ракът да се излекува с диета?
Няма научни доказателства, които да потвърждават, че която и да е диета може да лекува рак, само че в случай че живеете с рак, здравословната диета може:
Помогнете на тялото си да се възвърне и да се възвърне от лекуването.
Укрепете имунната си система.
Защитете здравите си кафези от увреждане на околната среда.
Ако живеете с рак, вашият доктор ще може да предложи най-хубавия модел на хранене за вас и вашето положение. Те също по този начин ще могат да обсъдят вашия проект за лекуване и по какъв начин диетата може да повлияе на вашия рак. Да бъдеш еластичен с това, което ядеш и какъв брой ядеш, може да помогне в битката със страничните резултати.
Въпреки че е значимо да се концентрирайте върху здравословни храни, значимо е също по този начин да предотвратите недохранването, до момента в който живеете с рак.Междувременно можем да се обзаложим, че диета, богата на цели храни, съчетана със здравословен метод на живот, ще помогне за възстановяване на доста аспекти на вашето здраве.