Храни помагащи да преборим депресията
Храните, които оказват помощ на човек да излезе от депресивно положение, надалеч не са тези, към които първо протяга ръка. Много хора прекаляват с кафе, сладко и алкохол, когато са в меланхолия. Това обаче единствено ускорява съществуващия проблем. Подходящата хранителна терапия би могла да се окаже най-подходящото средство за битка с депресията.
Аминокиселините оказват помощ на организма да създава невротрансмитери, които оказват въздействие върху настроението ни. Храни с богато наличие на аминокиселини са пуешко месо, пиле, риба, фасул, бадеми, авокадо, кашкавал, тиквено семе и банани.
Тялото се нуждае от витамин В6 за превръщане на аминокиселините. Източници на В6 са храните, като риба звук, говеждо месо, нахут, сини сливи.
Друг значителен витамин е В12. Той играе значима роля при преобразуването на аминокиселините в невротрансмитери. Набавете си този витамин посредством мляко и яйца, пиле, раци, миди и стриди, сьомга и пуешко.
Фолиевата киселина е значим хранителен детайл, изключително за дамите в детеродна възраст. Според някои проучвания, хората които страдат от меланхолия, съвсем във всички случаи имат ниски равнища на фолиева киселина.
Това предизвиква признаци на безпокойствие, а в по-тежки случаи даже шизофрения. Богати на фолиева киселина са пуйка, леща, аспержи, зеле, ряпа, пъстър и черен фасул, спанак и нахут.
Проучване демонстрира, че болните от меланхолия бързо се възвръщат след нескончаем банкет на магнезий. Той оказва помощ също при тревога и бодърствуване, които също са причинители на депресията. Набавете си магнезий посредством овесени трици, спанак, ечемик, фасул, артишок и тиквено семе.
Човешкият мозък изисква цинк за производството на гама-амино маслената киселина, която облекчава тревогата и раздразнителността, постоянно свързвани с меланхолия. Богати на цинк храни са раци, стриди, пуйка, кисело мляко, тиквено семе.
Витамин Е, като се изключи че е мощен антиоксидант оказва помощ и при признаците на меланхолия. Богати на този витамин са бадемите, спанак, доматен сок, ряпа, сладки картофи, лешници.
Омега-3 мастни киселини – набавете си ги посредством ленено семе, риба, орехи, сардини и сьомга.
