Д-р Тихомира Георева: Лягайте си рано, ако искате да отслабнете
Хората с хронично недоспиване имат високи равнища на маркерите за инфектиране
Д-р Тихомира Георева, гастроентеролог и диетолог в пловдивската университетска болница „ Пълмед “ ще организира платени гастроентерологични и диетологични прегледи в ДКЦ „ Бургасмед “ на 23 март, неделя, от 10:00 часа. Предварителното записване на час става на регистратурата на лечебното заведение, на телефони 0892 22 28 00 или 0892 22 25 25, или онлайн в системата Супердок на: .
В работата си тя подчертава върху битката с наднорменото тегло и потреблението на храната като лекарство при редица болести в региона на гастроинтестиналния тракт. Тя е създала диетичен режим, които кара метаболизмът да се „ забърза “ и организмът се настройва да употребява храната като сила. Тази скица се състои от три етапи, при които в границите на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с вярна терапия, тя лекува сполучливо разнообразни гастроентерологични болести, измежду които подагра, панкреатит и колити. Разработила е специфични хранителни режими и за хора с онкологични болести.
Как спите през нощта? Това е въпросът, който тя задава на пациентите си по време на първата консултация.
Много хора се усещат изтощени заран, не закусват и след това се чудят за какво се хранят по този начин щедро на обяд или за какво похапват толкоз доста през целия ден, разяснява доктор Георева и се концентрира върху няколко значими правила:
Сънят е не по-маловажен за здравословното ви положение от храната, която консумирате и от въздуха, който дишате, тъй като тялото не може да действа пълноценно, в случай че го лишавате от отмора.
Ако няма баланс сред интензивност и покой, силата ви понижава, храносмилателният огън отслабва, съкратява се продължителността на живота. Добрият сън понижава напрежението, а 5-6 часа сън на нощ се свързват с над 50% нараснал риск от наднормено тегло!
Храненето въздейства доста върху заспиването. По-обилна вечеря и похапването през нощта не разрешават на тялото да почива, защото организмът не може да храносмила през нощта, тъй че всяка храна ще се задържи в храносмилателния тракт и ще ферментира, което води до газообразуване, болки в стомаха и киселини. Затова поучавам пациентите си с рефлукс да изместят вечерното лягане от 21:00 ч. в 18:00 ч.
Липсата на сън е причина за смяна в метаболизма и прави отслабването непостижима задача. Така че, когато се лишавате от сън и работите, ще изгорите по-малко калории за 24 часа, без значение от равнището си на интензивност и ще изпитвате мощно предпочитание за тези високовъглехидратни закуски. Този феномен е обвързван с чувството, че би трябвало да се запасите с сила. Липсата на сън нарушава способността да метаболизирате източниците на сила и най-много тези елементарни захари, за които стартирате да изпитвате мощен апетит. Възможна е поява на инсулинова устойчивост след едвам пет дни недоспиване и тялото ви е способно да складира мазнини. Дори и да наваксате съня си през идващите дни, няма да съумеете да възстановките чувствителността на рецепторите си за инсулин.
Ако в миналото сте мечтали да отслабнете без да полагате старания - имам положителни вести! Лягайте си рано! Казвам на пациентите си, че в случай че не лягат в точния момент, няма диета, която да им помогне да отслабнат и няма спорт, благодарение на който да влязат във форма. Сънят има мощен противовъзпалителен резултат. Хората с хронично недоспиване имат високи равнища на маркерите за инфектиране. Ако страдате от хронична болежка или имате сърдечносъдово заболяване, евентуално се нуждаете от повече сън.
Недоспиването е мощен стресов фактор, който подтиква отделянето на кортизол, високи равнища на инсулина и инсулинова устойчивост. Двата хормона в контрола на телесната маса и апетита: лептин и грелин имат дневен темп и при бодърствуване се объркват. Намаленото време на сън се свързва с нараснало телесно тегло, понижен лептин и нараснал грелин.
Пациентите със затлъстяване имат по-високи равнища на инсулин на гладно и пресилен инсулинов отговор към храна.
При високи равнища на инсулин, тялото складира сила под формата на гликоген и мастна тъкан.
Хронично високия кортизол при съществуване на продължителен стрес, покачва стойностите на инсулина, което на собствен ред води до затлъстяване.
Много от пациентите ми, които не могат да заспят, гледат телевизия вечер и се надяват това да им помогне. Често ядат късно вечер. Този табиет нарушава биологичните им ритми, обобщава доктор Георева.
Това са препоръките на диетолога за пълностоен сън:
1. Преустановете работа тъкмо в 21 часа!
2. Не включвайте тв приемника, а пробвайте с разтоварваща книга, медитация и леден душ.
3. Тренирайте преди вечеря - най-добре сред 17:00 и 18:00 ч. Ако упражнявате след 20:00ч. ще се наложи да вечеряте късно и мъчно ще заспите.
4. Не се претопляйте!
5. Как да се предпазим от киселини вечер? Ограничете наситените мастни киселини и десертите на вечеря и последното хранене за деня да бъде леко и най-малко два часа преди лягане.
Д-р Тихомира Георева, гастроентеролог и диетолог в пловдивската университетска болница „ Пълмед “ ще организира платени гастроентерологични и диетологични прегледи в ДКЦ „ Бургасмед “ на 23 март, неделя, от 10:00 часа. Предварителното записване на час става на регистратурата на лечебното заведение, на телефони 0892 22 28 00 или 0892 22 25 25, или онлайн в системата Супердок на: .
В работата си тя подчертава върху битката с наднорменото тегло и потреблението на храната като лекарство при редица болести в региона на гастроинтестиналния тракт. Тя е създала диетичен режим, които кара метаболизмът да се „ забърза “ и организмът се настройва да употребява храната като сила. Тази скица се състои от три етапи, при които в границите на 4 седмици се губят над 10 кг. Съчетавайки диета с вярна терапия, тя лекува сполучливо разнообразни гастроентерологични болести, измежду които подагра, панкреатит и колити. Разработила е специфични хранителни режими и за хора с онкологични болести.
Как спите през нощта? Това е въпросът, който тя задава на пациентите си по време на първата консултация.
Много хора се усещат изтощени заран, не закусват и след това се чудят за какво се хранят по този начин щедро на обяд или за какво похапват толкоз доста през целия ден, разяснява доктор Георева и се концентрира върху няколко значими правила:
Сънят е не по-маловажен за здравословното ви положение от храната, която консумирате и от въздуха, който дишате, тъй като тялото не може да действа пълноценно, в случай че го лишавате от отмора.
Ако няма баланс сред интензивност и покой, силата ви понижава, храносмилателният огън отслабва, съкратява се продължителността на живота. Добрият сън понижава напрежението, а 5-6 часа сън на нощ се свързват с над 50% нараснал риск от наднормено тегло!
Храненето въздейства доста върху заспиването. По-обилна вечеря и похапването през нощта не разрешават на тялото да почива, защото организмът не може да храносмила през нощта, тъй че всяка храна ще се задържи в храносмилателния тракт и ще ферментира, което води до газообразуване, болки в стомаха и киселини. Затова поучавам пациентите си с рефлукс да изместят вечерното лягане от 21:00 ч. в 18:00 ч.
Липсата на сън е причина за смяна в метаболизма и прави отслабването непостижима задача. Така че, когато се лишавате от сън и работите, ще изгорите по-малко калории за 24 часа, без значение от равнището си на интензивност и ще изпитвате мощно предпочитание за тези високовъглехидратни закуски. Този феномен е обвързван с чувството, че би трябвало да се запасите с сила. Липсата на сън нарушава способността да метаболизирате източниците на сила и най-много тези елементарни захари, за които стартирате да изпитвате мощен апетит. Възможна е поява на инсулинова устойчивост след едвам пет дни недоспиване и тялото ви е способно да складира мазнини. Дори и да наваксате съня си през идващите дни, няма да съумеете да възстановките чувствителността на рецепторите си за инсулин.
Ако в миналото сте мечтали да отслабнете без да полагате старания - имам положителни вести! Лягайте си рано! Казвам на пациентите си, че в случай че не лягат в точния момент, няма диета, която да им помогне да отслабнат и няма спорт, благодарение на който да влязат във форма. Сънят има мощен противовъзпалителен резултат. Хората с хронично недоспиване имат високи равнища на маркерите за инфектиране. Ако страдате от хронична болежка или имате сърдечносъдово заболяване, евентуално се нуждаете от повече сън.
Недоспиването е мощен стресов фактор, който подтиква отделянето на кортизол, високи равнища на инсулина и инсулинова устойчивост. Двата хормона в контрола на телесната маса и апетита: лептин и грелин имат дневен темп и при бодърствуване се объркват. Намаленото време на сън се свързва с нараснало телесно тегло, понижен лептин и нараснал грелин.
Пациентите със затлъстяване имат по-високи равнища на инсулин на гладно и пресилен инсулинов отговор към храна.
При високи равнища на инсулин, тялото складира сила под формата на гликоген и мастна тъкан.
Хронично високия кортизол при съществуване на продължителен стрес, покачва стойностите на инсулина, което на собствен ред води до затлъстяване.
Много от пациентите ми, които не могат да заспят, гледат телевизия вечер и се надяват това да им помогне. Често ядат късно вечер. Този табиет нарушава биологичните им ритми, обобщава доктор Георева.
Това са препоръките на диетолога за пълностоен сън:
1. Преустановете работа тъкмо в 21 часа!
2. Не включвайте тв приемника, а пробвайте с разтоварваща книга, медитация и леден душ.
3. Тренирайте преди вечеря - най-добре сред 17:00 и 18:00 ч. Ако упражнявате след 20:00ч. ще се наложи да вечеряте късно и мъчно ще заспите.
4. Не се претопляйте!
5. Как да се предпазим от киселини вечер? Ограничете наситените мастни киселини и десертите на вечеря и последното хранене за деня да бъде леко и най-малко два часа преди лягане.
Източник: flagman.bg
КОМЕНТАРИ