Колко крачки на ден трябва да правим?
Ходенето е измежду най-базовите и най-естествени човешки придвижвания. Значително по-характерно за тялото ни както от плуването, по този начин и от тичането.
Вероятно таман тъй като го одобряваме за толкоз естествено, ние му обръщаме прекомерно малко внимание. Дори хора, занимаващи се с физически интензивности (особено фитнес) не схващат какъв брой значимо е да вървят и вместо това избират да изминат всяко допустимо разстояние с персоналния си автомобил.
Учените обаче повтарят – година след година, какъв брой значимо е ходенето и по какъв начин то носи изключителни изгоди както за психическото здраве и настроението, по този начин и съответно за поддържането на добра физическа форма.
Мъж върви в английски парк през 2011.
На доста места можете да прочетете, че препоръчвания брой крачки е 10 000 на ден. Това е ненапълно правилно, само че не изцяло. Твърди се, че до митичните 10 000 са достигнали след дълги проучвания група японски учени в далечната 1965, само че истината е, че всичко това е било част от добре планувана рекламна акция.
В продължение на десетилетия разнообразни международни здравни институции изричат напълно друго мнение по въпроса и непосредствено отписват тези 10 000 крачки като мит. Вместо това американската Centers for Disease Control and Prevention предлага към 90 минути вървене дневно. Което пък се равнява приблизително на 7-8 000 крачки.
Едни от най-ясните и точни насоки по отношение на дейния метод на живот и съчетаването му с ходенето дава Катрин Тюдор-Локи от University of Massachusetts. Според нейните проучвания по-малко от 5000 крачки на ден демонстрират извънредно затънал метод на живот, който съвсем несъмнено върви със съществени опасности за здравето. Между 5000 и 7499 крачки на ден са нещо като междинна позволена норма, която към момента не може да бъде класифицирана като деен метод на живот.
Между 7500 и 9000 крачки дневно са допустими, само че съгласно Тюдор-Локи таман 10 000 крачки са прагът, след който един човек може да бъде избран като деен. Препоръката на експерта е да бъдат изминавани 12 000 или повече крачки, защото по този метод ще попаднете в категорията „ доста активни”, ще можете да горите задоволително калории и да се заредите с задоволителен тонус, тъй че да поддържате добра фигура даже без спомагателен спорт.
За да мерите с акуратност крачките си, инсталирайте някое от многочислените здравословни или спортни приложения на телефона си. Много от тях съумяват да измерят освен крачките и изминатото разстояние, само че и интензивността на вървене, компликацията на терена, като по този метод да изчислят изгорените калории.
Вероятно таман тъй като го одобряваме за толкоз естествено, ние му обръщаме прекомерно малко внимание. Дори хора, занимаващи се с физически интензивности (особено фитнес) не схващат какъв брой значимо е да вървят и вместо това избират да изминат всяко допустимо разстояние с персоналния си автомобил.
Учените обаче повтарят – година след година, какъв брой значимо е ходенето и по какъв начин то носи изключителни изгоди както за психическото здраве и настроението, по този начин и съответно за поддържането на добра физическа форма.
Мъж върви в английски парк през 2011. На доста места можете да прочетете, че препоръчвания брой крачки е 10 000 на ден. Това е ненапълно правилно, само че не изцяло. Твърди се, че до митичните 10 000 са достигнали след дълги проучвания група японски учени в далечната 1965, само че истината е, че всичко това е било част от добре планувана рекламна акция.
В продължение на десетилетия разнообразни международни здравни институции изричат напълно друго мнение по въпроса и непосредствено отписват тези 10 000 крачки като мит. Вместо това американската Centers for Disease Control and Prevention предлага към 90 минути вървене дневно. Което пък се равнява приблизително на 7-8 000 крачки.
Едни от най-ясните и точни насоки по отношение на дейния метод на живот и съчетаването му с ходенето дава Катрин Тюдор-Локи от University of Massachusetts. Според нейните проучвания по-малко от 5000 крачки на ден демонстрират извънредно затънал метод на живот, който съвсем несъмнено върви със съществени опасности за здравето. Между 5000 и 7499 крачки на ден са нещо като междинна позволена норма, която към момента не може да бъде класифицирана като деен метод на живот.
Между 7500 и 9000 крачки дневно са допустими, само че съгласно Тюдор-Локи таман 10 000 крачки са прагът, след който един човек може да бъде избран като деен. Препоръката на експерта е да бъдат изминавани 12 000 или повече крачки, защото по този метод ще попаднете в категорията „ доста активни”, ще можете да горите задоволително калории и да се заредите с задоволителен тонус, тъй че да поддържате добра фигура даже без спомагателен спорт.
За да мерите с акуратност крачките си, инсталирайте някое от многочислените здравословни или спортни приложения на телефона си. Много от тях съумяват да измерят освен крачките и изминатото разстояние, само че и интензивността на вървене, компликацията на терена, като по този метод да изчислят изгорените калории.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ