Пет изпитани начина да се справим с коварното тревожно разстройство
Хипнотерапевтката и писателка Клоуи Бръдъридж разкри кои са петте изпитани метода човек да се оправи с тревожното разстройство, оповестява Българска телеграфна агенция.
По последни изследвания, 60% от работещите хора са претърпели душевен здравословен проблем, обвързван с работата им, само че единствено 11% от запитаните са били склонни да споделят с началниците си.
Според Клоуи Бръдъридж първата стъпка е човек да признае, че има проблем. Ето и петте метода за справяне с него:
Разсейвайте се
"Може и да не е дълготрайно решение, само че разсейването ще намали напрежението и ще разчупи моделите на тревога ", сподели специалистът. Когато забележите, че стартирате да се безпокоите, бързо намерете нещо друго, което да вършиме. Например да се обадите на другар, да вършиме извършения или някакво креативно занятие, като да вземем за пример да пишете.
Дишайте
"Контролираното дишане пречи на безпокойството в мозъка, като задейства парасимпатиковата нервна система ", твърди Клоуи Бръдъридж. Тя поучава да гледате по какъв начин коремът ви се повдига и прибира при дишането, до момента в който броите до седем. След това да вършиме същото, броейки до 11 или до момента в който се успокоите.
Запомнете, че мислите не са обстоятелства
"Само тъй като мислите нещо, не значи, че то е истина. Тревожните мисли постоянно са нерационални и изкривени ", добави експертът. Тя напомни, че хората имат склонността да мислят най-лошото в дадена обстановка.
Записвайте мислите си
Клоуи поучава да записвате "потока на съзнанието си ". Това значи да описвате неструктурирано, без да редактирате мислите, които отразяват наблюденията или възприятията ви. Това освен ви оказва помощ да изложите проблемите и страховете си в вероятност, само че и подсъзнателно предизвиква човек да се почувства добре. Също по този начин писането оказва помощ да живеете в сегашното, а не в бъдещето, където са страховете ви и което на процедура не съществува.
Отговорете си
Запишете паниките си и по-късно се пробвайте да им отговорите рационално. Например, може да усещате, че се проваляте на работното си място. Но не се ли фокусирате върху отрицателните неща и не пренебрегвате ли достиженията си? Какви са доказателствата, че не се справяте? Вероятно имате някои области, които би трябвало да подобрите или презентацията ви не е предходна толкоз добре. Това ще ви помогне да видите, че не е настъпил краят на света.
По последни изследвания, 60% от работещите хора са претърпели душевен здравословен проблем, обвързван с работата им, само че единствено 11% от запитаните са били склонни да споделят с началниците си.
Според Клоуи Бръдъридж първата стъпка е човек да признае, че има проблем. Ето и петте метода за справяне с него:
Разсейвайте се
"Може и да не е дълготрайно решение, само че разсейването ще намали напрежението и ще разчупи моделите на тревога ", сподели специалистът. Когато забележите, че стартирате да се безпокоите, бързо намерете нещо друго, което да вършиме. Например да се обадите на другар, да вършиме извършения или някакво креативно занятие, като да вземем за пример да пишете.
Дишайте
"Контролираното дишане пречи на безпокойството в мозъка, като задейства парасимпатиковата нервна система ", твърди Клоуи Бръдъридж. Тя поучава да гледате по какъв начин коремът ви се повдига и прибира при дишането, до момента в който броите до седем. След това да вършиме същото, броейки до 11 или до момента в който се успокоите.
Запомнете, че мислите не са обстоятелства
"Само тъй като мислите нещо, не значи, че то е истина. Тревожните мисли постоянно са нерационални и изкривени ", добави експертът. Тя напомни, че хората имат склонността да мислят най-лошото в дадена обстановка.
Записвайте мислите си
Клоуи поучава да записвате "потока на съзнанието си ". Това значи да описвате неструктурирано, без да редактирате мислите, които отразяват наблюденията или възприятията ви. Това освен ви оказва помощ да изложите проблемите и страховете си в вероятност, само че и подсъзнателно предизвиква човек да се почувства добре. Също по този начин писането оказва помощ да живеете в сегашното, а не в бъдещето, където са страховете ви и което на процедура не съществува.
Отговорете си
Запишете паниките си и по-късно се пробвайте да им отговорите рационално. Например, може да усещате, че се проваляте на работното си място. Но не се ли фокусирате върху отрицателните неща и не пренебрегвате ли достиженията си? Какви са доказателствата, че не се справяте? Вероятно имате някои области, които би трябвало да подобрите или презентацията ви не е предходна толкоз добре. Това ще ви помогне да видите, че не е настъпил краят на света.
Източник: novini.bg
КОМЕНТАРИ