Грешки, които ви пречат да отслабнете, посочват експерти. Ако сте

Грешки, които ви пречат да отслабнете

Грешки, които ви пречат да отслабнете, показват специалисти. Ако сте изтощени от изтощителни диети и несполучливи опити да се отървете от упоритите непотребни килограми, може и вие да вършиме тези неточности. Съветът на диетолог ще ви помогне да ги откриете и премахнете!

До какъв извод стига човек, който неведнъж се е опитвал да отслабне, като всякога се връща към началната точка?

Казва си – нелечимо боледувам. Това е неточност. Врата, която нормално се отваря във вътрешността, може да бъде отворена и на открито посредством гигантски старания. Ако обаче не съумеете, няма да си кажете, че сте слаб човек. Ще си кажете – направих неточност, пробвах се да отворя тази врата на открито, а трябваше да е навътре…

Наднорменото тегло наподобява има доста ясни аргументи и явни решения.

Попитайте всеки човек с наднормено тегло по какъв начин да отслабнете и в отговор ще чуете, че би трябвало да сте умерени в храната, да вършиме извършения, да не ядете щедро вечер и като цяло, да хапвате по-малко сладки, мазни и вкусни храни. Но в случай че всичко е толкоз добре известно, тогава за какво мазнините си остават там? Или към момента разбираме нещо значимо неправилно или вършим някои неточности? И тогава, естествено, до момента в който тези неточности не бъдат осъзнати и поправени, въпросът няма да тръгне напред. Всъщност, всеки, който се пробва да смъкна непотребните килограми, е добре да стартира с намирането и осъзнаването на грешките си. И ще бъде по-лесно, в случай че видите някои от най-често срещаните:

22 неточности при намаляване

Трябва да отслабнете във всеки случай, в случай че тежестта ви е друго от идеалното.

Това не е напълно правилно. От здравна позиция загубата на тегло е показана, в случай че има заболяване, ясно обвързвано с наднорменото тегло. Най-често това е артериална хипертония, атеросклероза и/или. Отслабването може да е желателно и в случаите, когато има всички учредения да се опасявате от развиването на тези болести (напреднала възраст, тежко затлъстяване, систематизиране на мазнините по мъжки модел – на корема). Ако човек е млад, здрав и има леко наднормено тегло, което му подхожда, тогава лекарите може да не упорстват за наложително намаляване.

Ако отслабвате, тогава отслабвайте.Ако наднорменото тегло е към 20-30 кг, тогава няма смисъл да отслабвате единствено с 5-6 кг.

Това е неверно. От здравна позиция може да се реализира доста доста усъвършенстване на здравето посредством понижаване на телесното тегло с 5-10% от първичното равнище. Всъщност, най-често това са същите 5-6 кг.

Отслабването е безсмислено, тъй като даже и да отслабнете, отново ще дебелеете по-късно.

Говорим за добре познатия феномен на извънредно високата повторяемост на наднорменото тегло. Всъщност, в случай че не се вземат ограничения за предотвратяване на човек от наново наддаване на килограми, тогава възобновяване на първичното тегло е съвсем неизбежно и се случва приблизително след 6-12 месеца. Но, в случай че го извършите, броят на случаите на сполучливо поддържане на тежестта се усилва доста.

Генетиката е отговорна за всичко. Ако родителите ви страдат от затлъстяване, наддаването на тегло е съвсем неизбежно.

Наистина, подобен човек е най-малкото податлив към наднормено тегло. Той е по-склонен да натрупа непотребни килограми от междинното. Но, в случай че човек съблюдава по този начин наречената, той може и да не напълнее, колкото и да е податлив към наднормено тегло. И противоположното, в случай че диетата на даден човек е доста богата на мазнини, той може да наддаде на тегло, даже без да има податливост към наднормено тегло.

Хората напълняват, тъй като ядат доста.

Това е неверно. Специални изследвания са открили, че множеството хора с наднормено тегло ядат приблизително по-малко или най-малко не повече от множеството слаби хора. Причината за това е, че хората с наднормено тегло се отнасят към храната като пияч към водка. Те преяждат, даже когато към този момент нямат потребност от това. Всъщност, цялостните хора би трябвало да бъдат третирани по същия метод като алкохолиците и наркоманите.

Въпреки известността на този тип хрумвания, има няколко несъответствия. Храната, за разлика от медикаментите или водката, е композиция от фактори, нужни за. Тялото не може да живее дълго без храна. Отказът от ястие носи безусловно естествено страдалчество на човек. Проблемът е по-скоро различен. Опитвайки се още веднъж и още веднъж да понижат храната си и всякога, когато се разпадат, хората с наднормено тегло стартират да се опасяват от нея и да се опасяват от себе си. Развива се по този начин наречената хранителна невроза.

Какъв е изходът?

Първо, успокойте се и второ, осъзнайте, че към нужното преструктуриране на храненето би трябвало да се подходи рационално. Следователно, не е належащо да си предписвате диета, която никой не може да издържи. Освен в случай че, несъмнено, не желаете да отслабнете и да се подготвите за скаут в някоя от африканските страни.

Трето, има доста огромен клас от по този начин наречените храни с ниско наличие на мазнини, които можете да ядете до насита, без риск от напълняване. Храните с ниско наличие на мазнини, апропо, включват самун, тестени и зърнени произведения, както и постно месо, риба и млечни артикули.

Колкото по-непоносима е диетата, толкоз по-ефективна е тя.

Това е много постоянно срещано неправилно разбиране. Наистина, когато си предписваме диета, ние на първо място се фокусираме върху това какъв брой умствена мощ ни лишава. И имаме вяра, че колкото повече, толкоз по-добре. Това обаче, не е вярно – можем да приказваме за успеваемостта на диетата, единствено в случай че по-голямата част от пациентите я понасят. Калоричното наличие на храната и нейната задоволеност не са едно и също нещо. Има не доста калорични, само че много засищащи режими и противоположното, един неутолим, полугладен режим може да се окаже много калоричен. И най-после, тялото има способността да понижава разхода на сила в отговор на понижен калориен банкет. Оказва се, че постоянно мъчителните диетични режими не носят стремежи резултат.

Липсата на воля ви пречи да отслабнете.

Това е неверно. Повечето хора с наднормено тегло имат опит с недояждане един ден или повече. Рядко слаб човек може да се похвали, че е гладувал повече от ден.

Методът за намаляване е толкоз по-добър, колкото повече килограми можете да свалите за по-малко време.

Това е неверно. Ако човек смъква повече от 3 кг на месец, това значи, че наред с мазнините, губи и неприемливо доста немастна тъкан – мускули, и имунни кафези. Изключение прави първият месец от диетата, когато загубата на тегло заради отстраняването на непотребната вода може да бъде малко по-голяма. Безсмислено е да се приказва за успеваемостта на даден способ за намаляване, без да се вземе поради неговата търпимост и сигурност.

Ако комбинирате няколко метода за намаляване, тогава техният смесен резултат ще надвиши резултата от всеки от методите.

Това е неверно. Много способи във връзка с възбраните си опонират. В резултат на това пациентът усилва страданието, което го принуждава да спре прибързано лекуването.

Цялото зло е във вечерите. Ако можех да не хапвам след 18 часа, щях да отслабна без диети.

Идеята за пропускане на вечерята е доста известна измежду тези, които желаят да отслабнат. Въпреки това тази мярка нормално не носи стремежи резултат. Човешкият биоритъм е организиран по подобен метод, че през първата половина на деня е по-лесно да изразходва сила, а през втората половина е по-лесно да се натрупва. Опитите да се забрани вечерното хранене водят до неизпълним апетит и сривове. Можете да вечеряте. Единственото нещо е да се опитате да гарантирате, че храната, която ядете вечер, е с ниско наличие на мазнини.

Яденето на брашно и сладкиши ви прави дебели.

Изобщо не е по този начин. Има доста проучвания, които демонстрират, че, в случай че има доста малко мазнини в храната, човек най-малко не напълнява при съвсем никаква консумация на брашно и сладкиши. Заключението за главното наличие на въглехидрати без мазнини е централно за актуалната диететика. Диетите с високо наличие на въглехидрати и ниско наличие на мазнини могат да се употребяват за създаване на ефикасни и елементарно търпими режими за поддържане на тежестта.

Растителното масло несъмнено е потребно.

Това е неверно. Растителните масла, които нормално назоваваме „ постни “, в действителност съдържат към 97-98% мазнини. Това са доста мазни храни. Въпреки че би трябвало да се означи, че растителните масла, за разлика от животинските мазнини, не форсират развиването на атеросклероза.

Маргарините са здравословни, тъй като не съдържат скотски мазнини.

Това е неверно. Доказано е, че атерогенността на маргарините (способността да провокират или форсират развиването на атеросклероза) не е по-ниска, а в противен случай, по-висока от тази на животинските мазнини. Що се отнася до наличието на мазнини в маргарините, то е почти същото като това на всяка друга лой, растителна или животинска.

Докторската наденица се назовава по този начин, тъй като е с ниско наличие на мазнини и предизвиква загубата на тегло.

Това е неверно. Докторската наденица съдържа до 30% скотски мазнини и много сол. Не е желателно да я ядете освен при наднормено тегло, само че и при атеросклероза, артериална хипертония и някои бъбречни болести. Това важи и за другите свински салами, както и за суджуците и луканките.

Отслабването включва дълготрайно самоограничение от доста, доста вкусни неща.

Това е неверно. Има способи за много ефикасна загуба на тегло, при които няма възбрана за никакви храни, даже за един ден.

Има скрито лекарство, което може да докара до загуба на тегло без диета.

Това е неверно. Няма медикаменти, които могат да доведат до загуба на тегло, в случай че пациентът не съблюдава по едно и също време диета.

Можете да се справите без диета, в случай че употребявате специфичен масаж, акупунктура или психотерапия.

Недвусмислено е потвърдено, че уверена и предвидима загуба на тегло при пациенти със затлъстяване може да се реализира единствено благодарение на особено подбрана диета. Всички други способи на лекуване в най-хубавия случай или покачват успеваемостта на диетата, или усъвършенстват нейната търпимост.

Физическата интензивност несъмнено предизвиква загубата на тегло. Ако вършиме извършения, можете да отслабнете без диети.

Това е неверно. Физическата интензивност, която множеството хора могат да вършат, ще докара до загуба на тегло, единствено в случай че пациентът е и на диета. Има научни проучвания, които демонстрират, че погрешно подбраните извършения водят до напълняване, а не до намаляване.

Ако познавам трима другари, на които е оказал помощ този способ за намаляване, сигурно ще помогне и на мен.

Това е неверно. Програмата за намаляване, както във връзка с диетата и физическата интензивност, по този начин и в останалите си раздели, изисква непоколебим самостоятелен асортимент и дозиране.

Отслабването е несъвместимо с яденето до насита.

Това е неверно. Правилно подбраната диета разрешава на човек да се усеща удовлетворен от храненето.

Храненето в умерени количества е задоволително, с цел да ви защищити от напълняване.

Това е неверно. Както е открито в специфични проучвания, наддаването на тегло може да се следи даже при умерено хранене, в случай че делът на мазнините в него надвишава 50% от общото наличие на калории. Като цяло, в случай че сте забелязали, увеличението на маслеността на храната не я прави по-засищаща. Изглежда, че ядете умерено, даже сте леко гладни, а тежестта пораства.

Използването на диуретици и лаксативи форсира процеса на намаляване.

Това е неверно. Тези артикули единствено подтикват отделянето на вода и по никакъв метод не способстват за по-интензивна консумация на насъбраните мазнини. Важно е да запомните, че използването на диуретици и лаксативи без подобаваща причина е доста нездравословна за тялото.

В умозаключение: триумфът в отслабването несъмнено ще пристигна, в случай че човек вярно схваща обстановката, слага си реалистични цели, поставя съответни старания, променяйки диетата и метода си на живот, в случай че е належащо, и в случай че е много пореден във всичко това.