Лекар: С този трик ще заспите като къпани
Експертът по съня доктор Адел Ул-Хая разкри процедура, която ще ви помогне да заспите в границите на две минути и да имате непрестанен сън до 10 часа едновременно. Той споделя няколко секрети за добър нощен сън и какво употребява самият той, с цел да заспи за към 100 секунди.
„ Винаги се пробвам да спортувам по един час дневно, това може да бъде всичко – от вървене до вървене на фитнес. Тези извършения не би трябвало да са комплицирани и сложни за осъществяване “, споделя специалистът.
„ Въпреки това в никакъв случай не упражнявам интензивно след 18 часа, защото изследванията демонстрират, че това може да повлияе отрицателно на съня. За мен упражненията рано заран ми разрешават да извършвам ежедневната си рутина, без да се усещам изтощен. Когато си легна, мога да заспя за по-малко от две минути “, прибавя експертът.
" Трябва да сте наясно, че яденето на пикантни храни преди лягане може да усили вероятността от киселини и неприятно храносмилане, а храни като аления пипер могат да покачат телесната ви температура, което затруднява съня. В същото време се пробвайте да ядете храни като бадеми, пуешко, киви, сьомга, скумрия и бял ориз през целия ден, които ще ви дадат жизненоважните хранителни субстанции, от които се нуждаете за здрав и пълностоен сън ", споделя експертът.
Д-р Адел споделя, че в никакъв случай не употребява джаджи в спалнята, това е табу. Освен това основава удобна температура в помещението, предопределено за сън - това е почти 16,5°C, защото е по-лесно да заспите в по-студена стая.
Експертът също по този начин предложи да имате постоянен дневен режим - пробвайте се да упражнявате тялото си да заспива и да се разсънва едновременно, сънят ви ще се усъвършенства.
" Много хора привикват с неналичието на сън и престават да виждат, че успеваемостта им понижава и им липсва сила. Последиците от хроничната липса на сън върху тялото могат да бъдат доста съществени. Например, тези, които систематично спят 6 часа или по-малко, имат няколко пъти нараснал риск от инфаркт. Освен това се нарушава метаболизмът на глюкозата и се усилва рискът от диабет и затлъстяване. При липса на сън човек изяжда 300 калории повече на ден, в сравнение с при пълностоен нощен сън - в течение на една година това обезпечава нарастване с повече от 70 000 спомагателни калории ", споделя специалистът.
„ Винаги се пробвам да спортувам по един час дневно, това може да бъде всичко – от вървене до вървене на фитнес. Тези извършения не би трябвало да са комплицирани и сложни за осъществяване “, споделя специалистът.
„ Въпреки това в никакъв случай не упражнявам интензивно след 18 часа, защото изследванията демонстрират, че това може да повлияе отрицателно на съня. За мен упражненията рано заран ми разрешават да извършвам ежедневната си рутина, без да се усещам изтощен. Когато си легна, мога да заспя за по-малко от две минути “, прибавя експертът.
" Трябва да сте наясно, че яденето на пикантни храни преди лягане може да усили вероятността от киселини и неприятно храносмилане, а храни като аления пипер могат да покачат телесната ви температура, което затруднява съня. В същото време се пробвайте да ядете храни като бадеми, пуешко, киви, сьомга, скумрия и бял ориз през целия ден, които ще ви дадат жизненоважните хранителни субстанции, от които се нуждаете за здрав и пълностоен сън ", споделя експертът.
Д-р Адел споделя, че в никакъв случай не употребява джаджи в спалнята, това е табу. Освен това основава удобна температура в помещението, предопределено за сън - това е почти 16,5°C, защото е по-лесно да заспите в по-студена стая.
Експертът също по този начин предложи да имате постоянен дневен режим - пробвайте се да упражнявате тялото си да заспива и да се разсънва едновременно, сънят ви ще се усъвършенства.
" Много хора привикват с неналичието на сън и престават да виждат, че успеваемостта им понижава и им липсва сила. Последиците от хроничната липса на сън върху тялото могат да бъдат доста съществени. Например, тези, които систематично спят 6 часа или по-малко, имат няколко пъти нараснал риск от инфаркт. Освен това се нарушава метаболизмът на глюкозата и се усилва рискът от диабет и затлъстяване. При липса на сън човек изяжда 300 калории повече на ден, в сравнение с при пълностоен нощен сън - в течение на една година това обезпечава нарастване с повече от 70 000 спомагателни калории ", споделя специалистът.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ