Доброто наспиване често е трудна задача, а лошият сън води

Доброто наспиване постоянно е сложна задача, а неприятният сън води до утринна отмалялост и съществени компликации при пробуждане. Звучи познато, нали? Процесите по заспиване и процесите по пробуждане към момента не са добре разбрани, само че съгласно проучванията преходите сред положенията са доста по-постепенни от директното “превключване ”, написа Obekti.bg.
Дори и да спите като заклани през цялата нощ сънят отново има типична конструкция, която циклично го вкарва и изкарва от по-леки и по-дълбоки етапи. Всички етапи са значими – в случай че нарушите някоя от тях или в случай че просто не получите задоволително сън събуждането сутринта може да бъде същински призрачен сън. Но какво може да се направи по въпроса?

Ето няколко съвета, които сигурно ще ви оказват помощ както да се наспите добре, по този начин и да се събуждате с лекост.

Контролирайте светлината – ярката светлина сутринта може да ви помогне да рестартирате биологичния часовник на тялото си и да подреди циркадните ви ритми по естествен метод. А в случай че се облъчите с прекалено много светлина късно вечерта или даже през нощта това ще затрудни заспиването, съня и събуждането.

Обърнете внимание на вечерята си . Ако ядете прекомерно щедро и то късно вечер може да получите киселини или тежък корем през нощта, което да наруши съня ви. Вечеряйте най-малко два до три часа пред лягане.

Алкохолът в действителност може да ви накара да се почувствате сънливи, само че в случай че се приема прекомерно покрай времето за лягане може да наруши съня ви. Метаболизирането му може да провокира чести неочаквани събуждания, нощно изпотяване, кошмари, главоболие и неприятен сън. Не пийте алкохол по-рано от четири часа преди лягане.

Релаксирайте и се отпуснете пред лягане. Освободете се от насъбрания денем стрес. Почете книга и пийнете чаша топло мляко. Забравете за видео игрите и малкия екран преди лягане.

Изградете си добра рутина за лягане и се придържайте към нея.