Храни преди лягане за добър сън
Добрият сън е от голямо значение за нашето здраве и пълностоен живот. На всеки му се случва да не може да заспи елементарно, да страда от бодърствуване, което води до отмалялост, напрежение и липса на сила. Приемането на лекарства, въпреки и безобидни, не е най-хубавият съвет. Можем просто да включим в менюто си някои храни, които, съгласно експертите, оказват помощ за добър сън.
БАДЕМИ
![Какво ни споделят сънищата]( "Какво ни споделят сънищата")
Какво ни споделят сънищата
Всеки човек сънува. Независимо дали си спомняте или не, сънищата се случват, когато мозъкът навлезе в положение на R.E.M - rapid eye mo...
Бадемите са отличен източник на доста хранителни субстанции. В 1 унция /28 грама/ печени бадеми се съдържат 18% от нужната дневна доза фосфор, 23% Витамин В2 и 20% магнезий. Магнезият оказва помощ за добър сън, изключително за тези, които страдат от бодърствуване. Освен това понижава равнищата на „ хормона на напрежението “ кортизол, а всички знаем, че стресът е главният зложелател на съня. Редовната консумация на бадеми понижава риска он някои хронични болести, като 2 типа диабет и сърдечни заболявания. Бадемите съдържат хормона мелатонин, който контролира вътрешния ни часовник и алармира на тялото да се подготви за сън.
ЧАЙ ОТ ЛАЙКА
Лайката съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и флавоноиди. Чаят от лайка усъвършенства имунната система, понижава възприятието на безпокойствие и меланхолия, което води до пълностоен сън. Лайката съдържа още апинегин, антиоксидант, който се свързва с избрани рецептори в мозъка, което способства за понижаване на безсънието. При направено проучване на 34 възрастни се давали два пъти на ден 270 мг дестилат от лайка в продължение на 28 дни. В резултат на това междинната дълготрайност на съня им се нараснала с 30 минути в съпоставяне от преди да одобряват лайка.
КИВИ
Кивито е нискокалоричен и доста хранителен плод. Един плод съдържа единствено 42 калории, само че е богат на хранителни субстанции, измежду които 71% от дневната ни доза Витамин С и 30% Витамин К. Консумацията на киви подкрепя храносмилателната система, понижава възпаленията и холестерола. Това се дължи на високото наличие на фибри и каротоноид. Ако желаете да спите по-добре, яжте киви преди сън. Проучване измежду 24 възрастни сподели, че в случай че те изяждат по 2 кивита преди лягане в продължение на 4 седмици, заспиват 42% по-бързо в сравнение с преди. Освен това, спят непробудно и не се будят през нощта.
![Ето за какво това е най-полезната поза за сън]( "Ето за какво това е най-полезната поза за сън")
Ето за какво това е най-полезната поза за сън
Сънят на страни е нездравословен за гръбначния дирек, и покачва вътреабдоминалното налягане в стомаха, сподели основният кардиолог на свободна пра...
РИБА
Особено потребни са сьомга, риба звук, пъстърва и скумрия. Рибата е богата на Витамин Д. Например 85 грама сьомга доставя на човек 71% от дневната доза Витамин Д. Рибите са богати на здравословните омега 3-мастни киселини, които понижават риска от сърдечни заболявания, и усъвършенстват равнището на серотонин.
ОРЕХИ
Орехите са богати на доста хранителни субстанции, съдържат над 19 типа витамини и минерали, измежду които магнезий, фосфор, манган, мед, както и на здравословните омега 3-мастни киселини и линолова киселина. Орехите са най-хубавия хранителен източник на мелатонин, който понижава безпокойството и успокоява.
![От какъв брой часа сън се нуждаете с напредването на възрастта]( "От какъв брой часа сън се нуждаете с напредването на възрастта")
От какъв брой часа сън се нуждаете с напредването на възрастта
С течение на годините приемането на прекрасен и здрав сън остава толкоз значимо, колкото постоянно е било. В последна сметка, сънят, храненето...
МЛЯКО
Сред най-популярните у нас предписания за добър сън е чаша топло мляко преди лягане. Млякото е богато на триптофан, една от главните аминокиселини в тялото ни, която би трябвало да се набира посредством храната, тъй като не се създава по натурален път. Триптофанът е се трансформира в мелатонин и серотонин в мозъка и отлично средство за добър сън.
Още от ЗДРАВЕ:
БАДЕМИ
Всеки човек сънува. Независимо дали си спомняте или не, сънищата се случват, когато мозъкът навлезе в положение на R.E.M - rapid eye mo...
Бадемите са отличен източник на доста хранителни субстанции. В 1 унция /28 грама/ печени бадеми се съдържат 18% от нужната дневна доза фосфор, 23% Витамин В2 и 20% магнезий. Магнезият оказва помощ за добър сън, изключително за тези, които страдат от бодърствуване. Освен това понижава равнищата на „ хормона на напрежението “ кортизол, а всички знаем, че стресът е главният зложелател на съня. Редовната консумация на бадеми понижава риска он някои хронични болести, като 2 типа диабет и сърдечни заболявания. Бадемите съдържат хормона мелатонин, който контролира вътрешния ни часовник и алармира на тялото да се подготви за сън.
ЧАЙ ОТ ЛАЙКА
Лайката съдържа витамини, минерали, антиоксиданти и флавоноиди. Чаят от лайка усъвършенства имунната система, понижава възприятието на безпокойствие и меланхолия, което води до пълностоен сън. Лайката съдържа още апинегин, антиоксидант, който се свързва с избрани рецептори в мозъка, което способства за понижаване на безсънието. При направено проучване на 34 възрастни се давали два пъти на ден 270 мг дестилат от лайка в продължение на 28 дни. В резултат на това междинната дълготрайност на съня им се нараснала с 30 минути в съпоставяне от преди да одобряват лайка.
КИВИ
Кивито е нискокалоричен и доста хранителен плод. Един плод съдържа единствено 42 калории, само че е богат на хранителни субстанции, измежду които 71% от дневната ни доза Витамин С и 30% Витамин К. Консумацията на киви подкрепя храносмилателната система, понижава възпаленията и холестерола. Това се дължи на високото наличие на фибри и каротоноид. Ако желаете да спите по-добре, яжте киви преди сън. Проучване измежду 24 възрастни сподели, че в случай че те изяждат по 2 кивита преди лягане в продължение на 4 седмици, заспиват 42% по-бързо в сравнение с преди. Освен това, спят непробудно и не се будят през нощта.
Сънят на страни е нездравословен за гръбначния дирек, и покачва вътреабдоминалното налягане в стомаха, сподели основният кардиолог на свободна пра...
РИБА
Особено потребни са сьомга, риба звук, пъстърва и скумрия. Рибата е богата на Витамин Д. Например 85 грама сьомга доставя на човек 71% от дневната доза Витамин Д. Рибите са богати на здравословните омега 3-мастни киселини, които понижават риска от сърдечни заболявания, и усъвършенстват равнището на серотонин.
ОРЕХИ
Орехите са богати на доста хранителни субстанции, съдържат над 19 типа витамини и минерали, измежду които магнезий, фосфор, манган, мед, както и на здравословните омега 3-мастни киселини и линолова киселина. Орехите са най-хубавия хранителен източник на мелатонин, който понижава безпокойството и успокоява.
С течение на годините приемането на прекрасен и здрав сън остава толкоз значимо, колкото постоянно е било. В последна сметка, сънят, храненето...
МЛЯКО
Сред най-популярните у нас предписания за добър сън е чаша топло мляко преди лягане. Млякото е богато на триптофан, една от главните аминокиселини в тялото ни, която би трябвало да се набира посредством храната, тъй като не се създава по натурален път. Триптофанът е се трансформира в мелатонин и серотонин в мозъка и отлично средство за добър сън.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ