Добрият сън е изключително важен за вашето здраве. Всъщност сънят е

Лошият сън е обвързван с наддаването на тегло.

Хората с къса дълготрайност на съня са склонни напълнеят доста повече от тези, които получават задоволително сън. ( 1 ) ( 2 )

Всъщност, краткотрайният сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяване.

Едно необятно обзорно изследване потвърждава, че децата и възрастните с къса дълготрайност на съня са по-склонни към затлъстяване. ( 3 )

Смята се, че резултатът от съня върху наддаването на тегло се управлява от голям брой фактори, в това число хормони и мотивация за физически извършения. ( 4 )

За да влошите нещата, възприятието на отмалялост след нощ с прекомерно малко сън може да ви накара да се почувствате нестимулирани да отидете на фитнес, да отидете на разходка или да вършиме друга физическа активност, която ви харесва.

Така че приоритизирането на съня може да поддържа здравословно телесно тегло.

Ако се пробвате да отслабнете, обезпечаването на първокласен сън е безусловно решаващо.

Прочети Още: 26 Съвета за намаляване, учредени на доказателства

2. Хората които спят повече одобряват по-малко калории

Изследванията демонстрират, че лицата, лишени от сън, имат по-голям вкус и са склонни да употребяват повече храна.

Лишаването от сън нарушава функционалността на хормоните на апетита и се счита, че предизвиква неприятна регулация на апетита. ( 2 ) ( 5 )

Това включва по-високи равнища на грелин, хормон който подтиква апетита, и понижени равнища на лептин, хормонът, който потиска апетита. ( 6 )

Нещо повече, с цел да компенсирате неналичието на сила, лишаването от сън може да ви накара да жадувате за храни с по-високо наличие на захар и мазнини, заради по-високото им наличие на калории.

3. Добрият сън може да усъвършенства концентрацията и продуктивността

Сънят е значим за разнообразни аспекти на мозъчната функционалност.

Това включва памет, централизация и продуктивност. ( 7 )

Всички те се повлияват негативно от неналичието на сън.

Проучване на медицинските стажанти е добър образец за това.

Стажантите по обичаен график с удължено работно време над 24 часа направиха 36% по-сериозни медицински неточности от стажантите по график, включващ повече време за отмора и сън. ( 8 )

Друго изследване откри, че късият сън може да повлияе отрицателно на някои аспекти на мозъчната функционалност в сходна степен като алкохолната интоксикация. ( 9 )

От друга страна е потвърдено, че положителният сън усъвършенства уменията за решение на проблеми и усъвършенства работата на паметта както на деца, по този начин и на възрастни. ( 10 ) ( 11 ) ( 12 )

4. Добрият сън може да усили оптимално атлетичните индикатори

Доказано е, че сънят усъвършенства атлетичните индикатори.

В едно изследване при баскетболисти се вижда, че по-дългият сън доста усъвършенства скоростта, точността, времето на реакция и психологичното богатство. ( 13 )

По-малката дълготрайност на съня също е обвързвана с неприятно осъществяване на извършения и функционално ограничаване при възрастни дами.

Проучване на над 2800 дами откри, че неприятният сън е обвързван с по-бавно вървене и по-големи усложнения при осъществяване на самостоятелни действия. ( 14 )

Нещо повече, неналичието на сън може да усили риска от пострадване и да понижи мотивацията ви за извършения.

Така че достатъчното сън може да е тъкмо това, от което се нуждаете, с цел да изведете представянето си на идващото равнище.

Виж Още:

5. Хората с неприятен сън имат по-голям риск от сърдечни болести и инсулт

Качеството и продължителността на съня може да има огромен резултат върху доста фактори на риска за здравето.

Това са факторите, за които се счита, че водят до хронични болести, в това число сърдечни болести.

Преглед на 15 изследвания откри, че хората, които не получават задоволително сън, са изложени на доста по-голям риск от сърдечно заболяване или инсулт от тези, които спят 7–8 часа на нощ. ( 15 )

Нещо повече, късият сън наподобява усилва риска от високо кръвно налягане, изключително при тези с обструктивна сънна апнея – положение, характеризиращо се с спиране на дишането по време на сън.

Интересното е, че несъразмерният сън при възрастни – повече от 9 часа – също е посочил, че покачва риска от сърдечни болести и високо кръвно налягане.

6. Сънят въздейства на метаболизма и риска от диабет вид 2

Експерименталното ограничаване на съня визира кръвната захар и понижава чувствителността към инсулин. ( 16 ) ( 17 )

В изследване при здрави млади мъже, ограничението на съня до 4 часа на нощ в продължение на 6 следващи нощи провокира признаци на преддиабет. ( 18 )

Тези признаци отзвучават след една седмица с увеличена дълготрайност на съня.

Смята се, че лишаването от сън може да аргументи физиологични промени като понижена инсулинова сензитивност, нараснало инфектиране и промени в хормоните на глада, както и поведенчески промени като неприятно взимане на решения и по-голям банкет на храна – всички те покачват риска от диабет.

Лошите привички за сън също са мощно свързани с неподходящите резултати върху кръвната захар.

За тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, неведнъж е потвърдено, че са изложени на нараснал риск от диабет вид 2. ( 19 ) ( 20 )

Плюс това, лишаването от сън е обвързвано с по-висок риск от развиване на затлъстяване, сърдечни болести и метаболитен синдром. Тези фактори също покачват риска от диабет.

7. Лошият сън е обвързван с депресията

Проблемите с психологичното здраве, като депресията, са тясно свързани с неприятното качество на съня и нарушаванията на съня.

Изчислено е, че 90% от хората с меланхолия се оплакват от проблеми със съня. ( 21 )

Лошият сън е даже обвързван с нараснал риск от самоубийство. ( 22 )

Хората с нарушения на съня като бодърствуване или обструктивна сънна апнея също регистрират доста по-високи проценти на меланхолия. ( 23 )

Ако имате проблеми със съня и забележите, че психологичното ви здраве се е влошило, значимо е да говорите с медицински експерт.

8. Сънят усъвършенства имунната ви функционалност

Доказано е, че даже дребна загуба на сън нарушава имунната функционалност. ( 24 )

Едно огромно двуседмично изследване наблюдава развиването на елементарната простуда, откакто дават на хората капки за нос с респираторен вирус. ( 25 )

Те разкрили, че тези, които спят по-малко от 7 часа, са съвсем 3 пъти по-склонни да развият простуда от тези, които спят 8 часа или повече.

Някои данни също допускат, че верният сън може да усъвършенства отговора на антителата на тялото ви към противогрипни ваксини.

Ако постоянно хващате настинки, обърнете внимание на съня. Старайте се да спите най-малко 8 часа на нощ. Яденето на повече чесън също може да помогне.

9. Лошият сън е обвързван с опция за нараснало инфектиране

Сънят може да има огромен резултат върху възпаленията в тялото ви.

Всъщност загубата на сън е известно, че задейства нежеланите маркери на възпалението и увреждането на клетките.

Лошият сън е мощно обвързван с дълготрайно инфектиране на храносмилателния тракт, при разстройства, известни като възпалителни болести на червата. ( 26 ) ( 27 )

Едно изследване отбелязва, че хората, лишени от сън с болест на Крон , са два пъти по-склонни да рецидивират като пациенти, спрямо тези които са имали добър сън. (  28 )

Учените даже предлагат оценка на съня, с цел да оказват помощ за прогнозиране на резултатите при хора с дълготрайни възпалителни проблеми. ( 27 )

10. Сънят въздейства върху страстите и обществените взаимоотношения

Загубата на сън понижава способността ви да взаимодействате обществено.

Няколко изследвания потвърдиха това благодарение на прочувствени проби за различаване на лицето. ( 29 ) ( 30 )

Едно изследване откри, че хората, които не са спали, имат понижена дарба да разпознават изрази на яд и благополучие. ( 31 )

Учените считат, че неприятният сън въздейства върху способността ви да разпознавате значими обществени сигнали и да обработвате прочувствена информация.

Даването на приоритет на съня може да бъде основен метод да подобрите връзките си с другите и да ви помогне да станете по-социални.

Ако се справяте със самотност или прочувствени прояви, не се опасявайте да се свържете с другар, член на фамилията или здравен експерт, с цел да получите поддръжка.

Липсата на сън може да бъде рискова

Недостатъчният сън може да бъде рисков за вас и за другите.

Когато сме изтощени, способността ни да се фокусираме върху дилемите, рефлексите и времето за реакция понижават. Всъщност тежкото недоспиване е сравнимо с несъразмерна консумация на алкохол.

CDC оповестяват, че 1 от 25 души е задремал зад кормилото по време на шофиране. Тези, които спят по-малко от 6 часа, са най-склонни да заспят по време на шофиране. ( 32 )

Едно изследване от 2018 година откри, че хората, които спят 6, 5, 4 или по-малко от 4 часа, имат риск от причиняване на автомобилна злополука, който е надлежно 1,3, 1,9, 2,9 и 15,1 пъти по-висок. Това изследване допуска, че рискът от автомобилна злополука нараства доста с всеки час загуба на сън. ( 33 )

Освен това CDC оповестява, че да останеш безсънен за повече от 18 часа е сравнимо със наличие на алкохол в кръвта (BAC) от 0,05%. След 24 часа това се усилва до 1,00%, което е над законовия предел за шофиране.

В допълнение към нарасналите опасности, свързани с шофирането, неналичието на сън може също да усили риска от пострадвания и неточности на работното място. ( 58 )

Като цяло, пълноценният сън е значим за сигурността на всеки.