Днешният трети понеделник от януари е считан за най-потискащия ден

Днешният трети понеделник от януари е считан за най-потискащия ден в годината. Изследователи от университета на Кардиф даже са извели уравнение, основано върху индикатори като неприятното време, финансови отговорности, отричане от новогодишни решения, липса на мотивация, нужда да се подхващат дейности, което потвърждава за какво точно този ден е най-депресиращият в годината.


За справяне с мрачното въодушевление, съпътстващо " тъжния понеделник ", интернационалните специалисти, представени от в. " Дейли мирър ", поучават какво да хапваме и с какво да се занимаваме:

- Хората постоянно се утешават с изобилстващи от добавена захар артикули. Те обезпечават кратковременен положителен прилив, само че по-късно силата, концентрацията и приповдигнатостта ни спадат.

Вместо тях специалисти по хранене предлагат следните артикули за положително въодушевление:

- Пуешко или пилешко месо - двата типа месо са богати на триптофан, градивния детайл на хормона на щастието серотонин;

- Мазни риби - богати на потребните за положителните мозъчни функционалности омега-3 мастни киселини;

- Броколи - съдържа витамини от B групата, които играят роля в производството на серотонин;

- Дребни безкостилкови плодове - изобилстват от подобряващи мозъчните функционалности антиоксиданти;

- Банани - богати на триптофан;

- Сладки картофи - богати на фолиева киселина, която оказва помощ на мозъка да създава серотонин;

- Спанак - различен отличен източник на фолиева киселина;

- Домати - също съдържат фолиева киселина;

- Бразилски орех - богат на селен, който оказва помощ против тревожност;

- Кисело мляко - източник на калций, който оказва помощ да се противодейства на съмненията в настроението, както и на тревога и депресия;

- Хляб - филийка самун също способства да се подтиква производството на хормона на щастието серотонин;

- Гъби - гъбите работят като пробиотик, подпомагащ чревното здраве. Все повече проучвания акцентират зависимостта сред положителното здраве на червата и това на мозъка.

Извън храненето експертите предлагат следното:

- Изчистете съзнанието си като започнете деня със профилирани приложения за медитация;

- Слушайте " щастлива " музика. За задачата можете да употребявате листата на платформата Спотифай със стоте най-зареждащи песни;

- Оцветявайте книжки за възрастни. Това занятие набира все по-голяма известност като средство за преборване на напрежението и отключване на креативния капацитет. Проучване демонстрира, че оцветяването на книжки за възрастни усъвършенства чувството за благоденствие с 25 процента;

- Бъдете положителни. Случайните прояви на добрина, даже и да са дребни, карат освен хората, към които са ориентирани, само че и самите нас да се усещаме по-позитивно. Направете кафе на подтиснат сътрудник, обадете се на другар в потребност, отстъпете мястото си в превоза, усмихнете се на чужд, предлагат специалисти от организацията Екшън фор хепинес;

- Опитайте се денем да " страните " от обществените мрежи, защото съществува възможност нечия самодоволна обява да ви накара да се почувствате още по-окаяни. Ако измежду контактите ви във Facebook да вземем за пример има такива, които се " перчат " непрекъснато, откажете се от другарството с тях, поучава психоложката доктор Мег Арол;

- Не мрънкайте в службата. Колкото и да ви е неприятно да сте на работа, няма да ви стане по-добре, в случай че се оплаквате. Хората по природа са склонни да се вторачват в неприятното, само че се постарайте да възприемате януари не като тъмен и тягостен месец, а като време за ново начало;

- Откажете се от...отказването. Заради скрупули след огромното " плюскане " по празниците през януари мнозина се въздържат от обичаните си изкушения, да вземем за пример вино или шоколад. Подходът " или всичко, или нищо " обаче постоянно приключва с неуспех. Д-р Арол поучава да си слагаме скромни цели, чието реализиране ще ни стимулира да продължим да се придържаме към тях.

- Внесете порядък вкъщи. Разтребването на къщата оказва помощ да прочистим и съзнанието си. Според начин на живот гуруто Мери Кондо в случай че дадена движимост към този момент не ни носи наслада, е целесъобразно да се отървем от нея. Идеята е, че в случай че сме заобиколени единствено от такъми, които обичаме, ще се усещаме по-щастливи и ще насочим живота си към положителни промени;

- Намерете време да се съберете с околните или приятелите си. Сбирките с обичани хора не би трябвало да се случват единствено по празници. Социалното другарство е значимо за положителното ни въодушевление. Дори и да ни липсва ненаситност да се събираме с хора, би трябвало да си напомним, че обществената изолираност може да докара до депресия;

- Не гледайте на нормалните си занимания като на нещо досадно. Всеизвестно е, че рутината е потребна за бебетата и дребните деца. Същото важи и за възрастните. " Не мислете, че откритите ви всекидневни практики са скучни и предсказуеми. Да, от време на време е добре да " разчупим калъпа ", само че рутината в действителност е потребна за психическото ни благоденствие, защото ни обезпечава класификация и цел ", изяснява доктор Мег Арол;

- Гледайте комедии. Всеизвестен факт, подсилен от редица изследвания е, че смехът е най-хубавото лекарство и е потребен за душевното здраве, съня и качеството на живот като цяло. Поради тази причина вечерта пропуснете нормалната сапунка, изобилстваща от непознати драми, и я заменете с обичана и положително зареждаща комедия.