7 начина за контролиране на апетита за сладко и нездравословни храни
Днес нашият гост-автор Станимир Михов ни показва своите. В края на публикацията ще откриете и практични препоръки.
Случва ли ви се постоянно да имате предпочитание за сладко и други нездравословни храни, които се пробвате да избегнете непременно, но не можете да контролирате апетита си? В основата на оправянето с казуса стои зареждането на тялото с вярното гориво. Консумирането на обичани храни, въпреки и нездравословни, не би навредило толкоз, даже да следвате проект за намаляване. Стига това да е съобразено с други параметри от вашето и да не е непрекъснато събитие в неконтролирани количества, тъй като в противоположен случай ще обречете напъните си на неуспех. Важно е да се запомни, че този вид физиологичен апетит за избрани храни нормално се случва заради някаква причина. Тази публикация ще ви ориентира и защо да следите.
1. Състав на храненията
Съставът на вашите хранения може да помогне доста за намаляването на апетита. Когато се прави по верен метод, ще позволите на организма си да управлява равнищата на кръвната захар доста по-ефективно. Изключването на огромна група храни, които доставят разнородни хранителни субстанции, е един от методите да си гарантирате неконтролируем и непрекъснат апетит, изключително в случай че нямате опит с диети зад тила си.
Източници на протеин (филе от месо и яйца), здравословни мазнини (сурови ядки, зехтин), въглехидрати с невисок гликемичен иднекс (кафяв ориз, овесени ядки), зеленчуци и 1-2 плода ще оказват помощ дейно да регулирате равнищата на кръвната захар в границите на деня и са едно от най-силните оръжия за справяне с казуса.
Липсата на зеленчуци към дневните ви хранения е една от най-сериозните неточности. Те могат да ви заситят за дълго време в композиция с други храни, само че без да дават спомагателни. Единственият минус ще пристигна от това, в случай че ги овкусявате с непремерени количества сол и лой.
2. Хидратация
Поддържането на добра хидратация е от значително значение за управлението на апетита. Ако сте обезводнени, е доста евентуално да се сътвори дисбаланс в равнищата на натрий в тялото. Това, от своя страна, може да докара до предпочитание да приемате храни, богати на сол, които постоянно са нездравословни и с доста калории.
Как да разберете от какъв брой вода се нуждаете? Въпреки че отговорът варира по отношение на персоналното тегло, възрастта, физическата интензивност и ред други фактори, добър образец би бил: в случай че тежите 70 кг, то здравословното количество вода би било сред 2,5-4 л вода дневно. При установяването коя граница да изберете вземете поради: климата, физическата интензивност и потенето.
3. Честота на храненията
Следването на проект, който разпределя приема на калориите ви отмерено през целия ден, ще разреши да регулирате апетита си, поддържайки по-стабилни равнища на кръвна захар. Чувството, че постоянно имате налична храна и сте заредени с сила, работи позитивно и върху душeвността и може да спомогне в допълнение.
Случва ли ви се постоянно да имате предпочитание за сладко и други нездравословни храни, които се пробвате да избегнете непременно, но не можете да контролирате апетита си? В основата на оправянето с казуса стои зареждането на тялото с вярното гориво. Консумирането на обичани храни, въпреки и нездравословни, не би навредило толкоз, даже да следвате проект за намаляване. Стига това да е съобразено с други параметри от вашето и да не е непрекъснато събитие в неконтролирани количества, тъй като в противоположен случай ще обречете напъните си на неуспех. Важно е да се запомни, че този вид физиологичен апетит за избрани храни нормално се случва заради някаква причина. Тази публикация ще ви ориентира и защо да следите.
1. Състав на храненията
Съставът на вашите хранения може да помогне доста за намаляването на апетита. Когато се прави по верен метод, ще позволите на организма си да управлява равнищата на кръвната захар доста по-ефективно. Изключването на огромна група храни, които доставят разнородни хранителни субстанции, е един от методите да си гарантирате неконтролируем и непрекъснат апетит, изключително в случай че нямате опит с диети зад тила си.
Източници на протеин (филе от месо и яйца), здравословни мазнини (сурови ядки, зехтин), въглехидрати с невисок гликемичен иднекс (кафяв ориз, овесени ядки), зеленчуци и 1-2 плода ще оказват помощ дейно да регулирате равнищата на кръвната захар в границите на деня и са едно от най-силните оръжия за справяне с казуса.
Липсата на зеленчуци към дневните ви хранения е една от най-сериозните неточности. Те могат да ви заситят за дълго време в композиция с други храни, само че без да дават спомагателни. Единственият минус ще пристигна от това, в случай че ги овкусявате с непремерени количества сол и лой.
2. Хидратация
Поддържането на добра хидратация е от значително значение за управлението на апетита. Ако сте обезводнени, е доста евентуално да се сътвори дисбаланс в равнищата на натрий в тялото. Това, от своя страна, може да докара до предпочитание да приемате храни, богати на сол, които постоянно са нездравословни и с доста калории.
Как да разберете от какъв брой вода се нуждаете? Въпреки че отговорът варира по отношение на персоналното тегло, възрастта, физическата интензивност и ред други фактори, добър образец би бил: в случай че тежите 70 кг, то здравословното количество вода би било сред 2,5-4 л вода дневно. При установяването коя граница да изберете вземете поради: климата, физическата интензивност и потенето.
3. Честота на храненията
Следването на проект, който разпределя приема на калориите ви отмерено през целия ден, ще разреши да регулирате апетита си, поддържайки по-стабилни равнища на кръвна захар. Чувството, че постоянно имате налична храна и сте заредени с сила, работи позитивно и върху душeвността и може да спомогне в допълнение.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ