Мечтаният стегнат корем
Днес нашият гост-автор Станимир Михов ни показва своето. Освен да тонизира и укрепи коремните мускули, упражнението планк спомага за съкращаване на болките в кръста, за възстановяване стойката и гъвкавостта на цялото тяло, а съгласно Станимир ще забравите и за неприятното въодушевление денем. Колко мощни ще са коремните мускули, не зависи единствено от нормалните, които изпълнявате. За да имате мощна и издръжлива коремна преса, с изключение на да упражнявате корема, е належащо да обърнете внимание на мускулите на гърба и глутеуса. Тези три мускулни групи са от значително значение за поддържане на гръбнака и цялостния баланс на тялото.
Ако прекарвате огромна част от всекидневието си в седнало състояние, обръщането на особено внимание за укрепването на тези мускулни групи може да е от по-голяма здравословна изгода , в сравнение с си мислите. Седейки дълго на бюро, шансът да влошите стойката си е огромен, само че по-силни и издръжливи коремни мускули ще допринесат за поддържане на вярна стойка и попречване на възможна болежка от неприятната поза вследствие на прекараните часове седнали.
Коремната преса е най-атрактивният мускул за мъже и дами, само че доста хора не осъзнават, че с цел да се натовари дейно и да има резултат от напъните, не е задоволително да се вършат единствено коремни преси. Необходимо е да се ангажират и страничните коремни мускули (obliques), част от гърба (serratus), a с цел да се избегне мускулен дисбаланс и болки в кръста, да се ангажират и други елементи на тялото. Това важи с още по-голяма мощ, в случай че сте с наднормено тегло или постоянно изпитвате болки в кръста. За наслада, упражнението планк също може да ви провокира физически, само че то разрешава да се избегнат нежеланите затруднения, които съпътстват изпълняването на коремни преси независимо.
Какво е неповторимото при упражнението планк?
Планкът натоварва мускулите, които дават отговор за стабилността на тялото, вярната стойка и надлежно гръбначния дирек. Дава опция да се натоварят дейно и уравновесено всички мускули, до момента в който коремните преси са изолирано придвижване, което натоварва единствено дребен сектор. Също по този начин упражнението „ дъска “ може да изгори повече по отношение на общоприетите коремни преси. Освен тонизиране на коремните мускули може да очаквате по-малко болки в кръста и да увеличите гъвкавостта си като цяло. Тъй като упражнението натоварва няколко мускулни групи по едно и също време, може да е предизвикателство първоначално, само че за задачата сме подготвили видео с 4 разнообразни разновидността по компликация (всеки идващ е по-труден), с цел да може да бъде изпълнено от всеки.
Планк предизвикателство – 28 дни
Предизвикателството ще разреши гладко да увеличите времето, в което може да задържите позицията планк. До края на предизвикването задачата е да може да задържите позицията за 4 минути. Едно от най-важните неща за предизвикването е вярното осъществяване на упражнението. Затова не пропускайте да прегледате, с цел да видите най-често допусканите неточности и позицията, към която да се стремите.
Ден 1 – 2 пъти по 20 секунди
Ден 2 – 3 пъти по 20 секунди
Ден 3 – 2 пъти по 30 секунди
Ден 4 – 3 пъти по 30 секунди
Ден 5 – 3 пъти по 40 секунди
Ден 6 – 3 пъти по 40 секунди
Ден 7 – 3 пъти по 45 секунди
Ден 8 – 3 пъти по 45 секунди
Ден 9 – 2 пъти по 60 секунди
Ден 10 – 3 пъти по 60 секунди
Ден 11 – 3 пъти по 60 секунди
Ден 12 – 2 пъти по 90 секунди
Ден 13 – 3 пъти по 90 секунди
Ден 14 – 3 пъти по 90 секунди
Ден 15 – 3 пъти по 90 секунди
Ден 16 – 2 пъти по 120 секунди
Ден 17 – 3 пъти по 120 секунди
Ден 18 – 2 пъти по 150 секунди
Ден 19 – 3 пъти по 150 секунди
Ден 20 – 2 пъти по 150 секунди
Ден 21 – 2 пъти по 150 секунди
Ден 22 – 2 пъти по 180 секунди
Ден 23 – 3 пъти по 180 секунди
Ден 24 – 2 пъти по 210 секунди
Ден 25 – 3 пъти по 210 секунди
Ден 26 – 2 пъти по 210 секунди
Ден 27 – 3 пъти по 240 секунди
Ден 28 – Максимални старания
Почивката сред сериите ще варира съгласно персоналните благоприятни условия. Може да употребявате за отмора времето, в което сте задържали позицията планк до „ Ден 12 “, а след него да почивате единствено 2/3 или 1/2 от времето.
Какви резултати може да очаквате от 28-дневното планк предизвикателство?
Ще заздравите мускулите на цялото тяло.
Ще подобрите стойката си.
Ще намалите или поработите за предотвратяването на болки в кръста.
Може да загубите непотребни килограми и поради в допълнение изгорени калории.
Ще се чувствате по-жизнени и бодри през целия ден.
Станимир Михов е фитнес инструктор и личен треньор, приключил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на му, във или в канала му. Там ще откриете доста потребни публикации, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на удовлетворени клиенти и още доста друга потребна информация.
Ако прекарвате огромна част от всекидневието си в седнало състояние, обръщането на особено внимание за укрепването на тези мускулни групи може да е от по-голяма здравословна изгода , в сравнение с си мислите. Седейки дълго на бюро, шансът да влошите стойката си е огромен, само че по-силни и издръжливи коремни мускули ще допринесат за поддържане на вярна стойка и попречване на възможна болежка от неприятната поза вследствие на прекараните часове седнали.
Коремната преса е най-атрактивният мускул за мъже и дами, само че доста хора не осъзнават, че с цел да се натовари дейно и да има резултат от напъните, не е задоволително да се вършат единствено коремни преси. Необходимо е да се ангажират и страничните коремни мускули (obliques), част от гърба (serratus), a с цел да се избегне мускулен дисбаланс и болки в кръста, да се ангажират и други елементи на тялото. Това важи с още по-голяма мощ, в случай че сте с наднормено тегло или постоянно изпитвате болки в кръста. За наслада, упражнението планк също може да ви провокира физически, само че то разрешава да се избегнат нежеланите затруднения, които съпътстват изпълняването на коремни преси независимо.
Какво е неповторимото при упражнението планк?
Планкът натоварва мускулите, които дават отговор за стабилността на тялото, вярната стойка и надлежно гръбначния дирек. Дава опция да се натоварят дейно и уравновесено всички мускули, до момента в който коремните преси са изолирано придвижване, което натоварва единствено дребен сектор. Също по този начин упражнението „ дъска “ може да изгори повече по отношение на общоприетите коремни преси. Освен тонизиране на коремните мускули може да очаквате по-малко болки в кръста и да увеличите гъвкавостта си като цяло. Тъй като упражнението натоварва няколко мускулни групи по едно и също време, може да е предизвикателство първоначално, само че за задачата сме подготвили видео с 4 разнообразни разновидността по компликация (всеки идващ е по-труден), с цел да може да бъде изпълнено от всеки.
Планк предизвикателство – 28 дни
Предизвикателството ще разреши гладко да увеличите времето, в което може да задържите позицията планк. До края на предизвикването задачата е да може да задържите позицията за 4 минути. Едно от най-важните неща за предизвикването е вярното осъществяване на упражнението. Затова не пропускайте да прегледате, с цел да видите най-често допусканите неточности и позицията, към която да се стремите.
Ден 1 – 2 пъти по 20 секунди
Ден 2 – 3 пъти по 20 секунди
Ден 3 – 2 пъти по 30 секунди
Ден 4 – 3 пъти по 30 секунди
Ден 5 – 3 пъти по 40 секунди
Ден 6 – 3 пъти по 40 секунди
Ден 7 – 3 пъти по 45 секунди
Ден 8 – 3 пъти по 45 секунди
Ден 9 – 2 пъти по 60 секунди
Ден 10 – 3 пъти по 60 секунди
Ден 11 – 3 пъти по 60 секунди
Ден 12 – 2 пъти по 90 секунди
Ден 13 – 3 пъти по 90 секунди
Ден 14 – 3 пъти по 90 секунди
Ден 15 – 3 пъти по 90 секунди
Ден 16 – 2 пъти по 120 секунди
Ден 17 – 3 пъти по 120 секунди
Ден 18 – 2 пъти по 150 секунди
Ден 19 – 3 пъти по 150 секунди
Ден 20 – 2 пъти по 150 секунди
Ден 21 – 2 пъти по 150 секунди
Ден 22 – 2 пъти по 180 секунди
Ден 23 – 3 пъти по 180 секунди
Ден 24 – 2 пъти по 210 секунди
Ден 25 – 3 пъти по 210 секунди
Ден 26 – 2 пъти по 210 секунди
Ден 27 – 3 пъти по 240 секунди
Ден 28 – Максимални старания
Почивката сред сериите ще варира съгласно персоналните благоприятни условия. Може да употребявате за отмора времето, в което сте задържали позицията планк до „ Ден 12 “, а след него да почивате единствено 2/3 или 1/2 от времето.
Какви резултати може да очаквате от 28-дневното планк предизвикателство?
Ще заздравите мускулите на цялото тяло.
Ще подобрите стойката си.
Ще намалите или поработите за предотвратяването на болки в кръста.
Може да загубите непотребни килограми и поради в допълнение изгорени калории.
Ще се чувствате по-жизнени и бодри през целия ден.
Станимир Михов е фитнес инструктор и личен треньор, приключил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на му, във или в канала му. Там ще откриете доста потребни публикации, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на удовлетворени клиенти и още доста друга потребна информация.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ