14 упражнения за изваян бюст и секси рамене
Днес нашият гост-автор Станимир Михов ни показва. След подробните описания и насоки ще откриете и видео.
1. Лицеви опори против стена (Push-Ups Against Wall) – a кцентира върху гърди, ръце и стомах.
Това е вид, който безусловно всеки ще може да извърши и заради тази причина заема първо място в листата.
Застанете с лице към стена или висока повърхнина (на няколко крачки разстояние). Мислете за упражнението като за отвесна лицева опора. Колкото по-далече от стената разположите краката си, толкоз по-трудно ще е придвижването. Прекалено мъчно? Просто се приближете по-близо до стената. Ако можете да извършите упражнението с прекомерна лекост, изберете малко по-ниска повърхнина – още един метод да прогресирате без значение от своето равнище.
2. Лицева опора с повдигнати ръце (Push-Ups Elevated Hands) – aкцентира върху долната част на гърдите и трицепса.
Това е идната стъпка на Упражнение 1. Колкото по-ниско разположите ръцете си, толкоз по-трудно ще е и придвижването.
3. Традиционна лицева опора (Regular Push-Ups) – а кцентира върху всички елементи на гърдата , като натоварва второстепенно мускулите на раменете и трицепса.
Няма по какъв начин да не включим в листата и обичайна лицева опора. Коремът и седалищните мускули също са ангажирани като стабилизатори.
4. Лицеви опори с повдигнати крака (Push-Ups Elevated Legs) – aкцентира върху горната част на гърдите, раменете и трицепса.
Колкото по-високо поставите краката си, толкоз повече ще наблегнете на плещи и трицепс и надлежно по-малко на гърди. При това упражнение е нужно нараснало внимание и следено осъществяване. Може да сътвори напрежение върху китките. Ако усетите дискомфорт или болежка, преминете на различен вид, а при потребност прекратете тренировката.
5. Лицеви опори с необятен хват (Wide Grip Push-Ups) – a кцентира върху раменете и външната част на гърдите.
Колкото по-далече разположете ръцете си една от друга, толкоз по-трудно ще извършите упражнението. Избирането на една позиция на лактите и придържането към нея през цялото придвижване ще разреши да поддържате по-добро напрежение и да стимулирате по-добре гърди, плещи и трицепс.
6. Лицеви опори елмаз (Diamond Push-Ups) – a кцентира върху трицепса и вътрешната част на гърдите.
Когато хората си мислят за и оформяне на ръцете (жени) или за по-големи ръце (мъже), първата мисъл, която идва в съзнанието е, че би трябвало да вършат повече извършения за бицепс.
за бицепс е значима част за оформяне или предаване на размер на ръцете, само че трицепсът в действителност заема по-голяма част от ръката и е разумно да подчертаваме върху него или най-малко да наблегнем със същите старания като за бицепс. Перфектно упражнение за задачата е лицевата опора елмаз. Ако желаете да наблегнете още повече върху трицепса, можете да застанете на колене. Заставане на колене в по-издължена позиция на тялото ще направи упражнението малко по-лесно. При осъществяване бъдете деликатни, защото може да сътвори напрежение върху раменете и лактите.
7. Лицеви опори за трицепс (Triceps Push-Ups) – a кцентира основно върху трицепса.
Още едно упражнение за трицепс. Тук гърди и плещи са ангажирани второстепенно за сметка на трицепса. Отново би трябвало да се обърне особено внимание на осъществяването на упражнението, защото може да сътвори напрежение и дискомфорт в китките.
1. Лицеви опори против стена (Push-Ups Against Wall) – a кцентира върху гърди, ръце и стомах.
Това е вид, който безусловно всеки ще може да извърши и заради тази причина заема първо място в листата.
Застанете с лице към стена или висока повърхнина (на няколко крачки разстояние). Мислете за упражнението като за отвесна лицева опора. Колкото по-далече от стената разположите краката си, толкоз по-трудно ще е придвижването. Прекалено мъчно? Просто се приближете по-близо до стената. Ако можете да извършите упражнението с прекомерна лекост, изберете малко по-ниска повърхнина – още един метод да прогресирате без значение от своето равнище.
2. Лицева опора с повдигнати ръце (Push-Ups Elevated Hands) – aкцентира върху долната част на гърдите и трицепса.
Това е идната стъпка на Упражнение 1. Колкото по-ниско разположите ръцете си, толкоз по-трудно ще е и придвижването.
3. Традиционна лицева опора (Regular Push-Ups) – а кцентира върху всички елементи на гърдата , като натоварва второстепенно мускулите на раменете и трицепса.
Няма по какъв начин да не включим в листата и обичайна лицева опора. Коремът и седалищните мускули също са ангажирани като стабилизатори.
4. Лицеви опори с повдигнати крака (Push-Ups Elevated Legs) – aкцентира върху горната част на гърдите, раменете и трицепса.
Колкото по-високо поставите краката си, толкоз повече ще наблегнете на плещи и трицепс и надлежно по-малко на гърди. При това упражнение е нужно нараснало внимание и следено осъществяване. Може да сътвори напрежение върху китките. Ако усетите дискомфорт или болежка, преминете на различен вид, а при потребност прекратете тренировката.
5. Лицеви опори с необятен хват (Wide Grip Push-Ups) – a кцентира върху раменете и външната част на гърдите.
Колкото по-далече разположете ръцете си една от друга, толкоз по-трудно ще извършите упражнението. Избирането на една позиция на лактите и придържането към нея през цялото придвижване ще разреши да поддържате по-добро напрежение и да стимулирате по-добре гърди, плещи и трицепс.
6. Лицеви опори елмаз (Diamond Push-Ups) – a кцентира върху трицепса и вътрешната част на гърдите.
Когато хората си мислят за и оформяне на ръцете (жени) или за по-големи ръце (мъже), първата мисъл, която идва в съзнанието е, че би трябвало да вършат повече извършения за бицепс.
за бицепс е значима част за оформяне или предаване на размер на ръцете, само че трицепсът в действителност заема по-голяма част от ръката и е разумно да подчертаваме върху него или най-малко да наблегнем със същите старания като за бицепс. Перфектно упражнение за задачата е лицевата опора елмаз. Ако желаете да наблегнете още повече върху трицепса, можете да застанете на колене. Заставане на колене в по-издължена позиция на тялото ще направи упражнението малко по-лесно. При осъществяване бъдете деликатни, защото може да сътвори напрежение върху раменете и лактите.
7. Лицеви опори за трицепс (Triceps Push-Ups) – a кцентира основно върху трицепса.
Още едно упражнение за трицепс. Тук гърди и плещи са ангажирани второстепенно за сметка на трицепса. Отново би трябвало да се обърне особено внимание на осъществяването на упражнението, защото може да сътвори напрежение и дискомфорт в китките.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ