Диетолози препоръчват полезни за имунитета есенни храни. Те са богати

Силен имунитет: топ 8 есенни храни за здраве

Диетолози предлагат потребни за имунитета есенни храни. Те са богати на витамини и минерали, и обезпечават значими за организма хранителни субстанции. Ето някои занимателни обстоятелства за най-разпространения плод ябълката: човек изяжда приблизително 65 ябълки годишно. В Китай думата за ябълки е „ ping ”, което значи мир. Затова ябълките са желан подарък, когато посещавате някого в Китай.

Природата се трансформира, а с нея и диетата ни. Сезоните се трансформират, а с тях се трансформира и тялото. С намаление на температурите, би трябвало да подсилим имунитета, да подхраним тялото и да го балансираме. Имаме потребност от повече сила, заземяване и мощ.

Към потребните есенни храни спадат освен плодовете и зеленчуците, а и подправките. Цветната есен се придвижват в храната ни.

Разгледайте нашия лист с есенни храни, които ще стоплят душата и тялото и ги включете е дневното си меню.

Ето кои са топ 8 най-хубави есенни храни:

Ябълки

Ябълките са универсални плодове, които усъвършенстват функционалностите на целия организъм. Ябълките са с ниско наличие на мазнини и холестерол. Те са добър източник на Витамин С и фибри. Една ябълка съдържа приблизително към 100 калории.

Ябълките:

-Понижават холестерола и съдържат пектин

-Предпазват от диабет. Ябълките имат невисок гликемичен показател, тъй като съдържат доста фибри

-Предпазват от затлъстяване

-Борят се със сърдечни болести

-Полезни са за костите

Силен имунитет: топ 8 есенни храни за здраве

Ябълките също въздействат на кръвното налягане, лекуват възпаленията, работят благотворно на вашия микробиом, засищат глада по-дълго време, оказват помощ да живеете по-дълго.

Карфиол

Карфиолът спада към потребните есенни храни. Много добре работи на организма и е добре да се включи в диетата ви. По състав, приложение и преимущества, карфиолът е суперхрана. Суперхраните имат извънредно високо наличие на хранителни субстанции и са доста потребни за тялото. Карфиолът е богат на Витамин С, Витамин В6, Витамин К, фолиева киселина, калий, магнезий, фосфор, манган, фибри.

Карфиолът обезпечава огромно количество антиоксиданти, които благоприятстват понижаване на възпалението и защищават от хронични болести.

Много потребен в битката с килограмите, карфиолът съдържа малко калории. Той има високо наличие на фибри и вода, което спомага за загубата на тегло.

Съдържа холин. Холинът е хранително вещество, което е част от групата на B-комплекс витамините.

Лесно може да добавите карфиола към вашето хранене. Той е апетитен, подготвя се бързо и може да размени високовъглехидратните храни в менюто.

Сладък картоф

Сладките картофи са доста потребни. Съдържат фибри и антиоксиданти, които защищават тялото от свободните радикали. Те са супер богати на бета каротин, който се трансформира във витамин А и по този начин поддържа положителното зрение и имунитет. Само 100 грама от този зарзават обезпечава целесъобразното на ден количество от витамин А за организма. Съдържа Витамин C, Витамин B6, Витамин B5, Витамин E, калий, манган.

Сладък картоф:

-Подобрява зрението

-Подобрява храносмилането

-Помага при диабет

-Помага за попречване на риска от ракови болести

-Помага при риск от сърдечни заболявания

-Подобрява работата на мозъка

-Засилва имунитета

Тиква

Тиквата укрепва имунитета. Тя е доста питателна и има в състава си бета каротин, Витамин С, Витамин Е, желязо и фолиева киселина, които мощно укрепват имунната система. Ако включвате повече тиква в менюто си, ще засилите защитните функционалности на организма и ще се предпазите от микробите. Тиквата е една от най-полезните и употребявани есенни храни.

Тиква:

-Много богата на витамин А. Богат източник на бета-каротин, каротеноид, който се трансформира във Витамин А

-Има високо наличие на витамини и минерали

-Съдържа витамини, които ускоряват имунитета

-Високото наличие на антиоксиданти, което оказва помощ в битката с хронични болести

-Съставки, които заздравяват зрението – Витамин А, лутеин и Зеаксантин (Zeaxanthin) могат да защитят зрението ви

-Тиквата е богата на хранителни субстанции, само че има единствено 50 калории на 200 гр

-Тя е добър източник на фибри, което спомага за понижаване на апетита

Червена боровинка

Според експерти, горските плодове са измежду най-хубавите източници на витамини, минерали и хранителни субстанции в битката с заболяванията. Те укрепват имунитета. Червените горски плодове оказват помощ да останете дълго време млади. Боровинките са богати на антиоксиданти (според изследване 1 чаша култивирани боровинки има към 9000 антиоксиданта, а дивите боровинки имат към 13 000 антиоксиданта).

Червена боровинка

-Действа добре при възпаления на пикочните пътища

-Ниско наличие на калории

-Съдържа Витамин С, Витамин К, манган

-Богат източник на Омега-3 мастни киселни

-Намалява риска от диабет вид 2

-Намалява риска от инфаркт

-Подобрява уменията за учене

Зеле

С какво е потребно зелето? Зелето е богато на хранителни субстанции. В него се съдържат дребни количества разнообразни микроелементи като Витамин А, желязо и рибофлавин.

То въздейства добре на сърцето като покачва равнищата на бета-каротин, лутеин и други антиоксиданти. Зелето е доста питателно и богато на Витамин С, фибри и Витамин К. Подобрява храносмилането и е богато на разтворими фибри като по трози метод усилва броя на потребните бактерии в стомаха. Облекчава възпаленията. Понижава кръвното налягане.

Помага за попречване на сърдечни болести. Зелето съдържа мощни пигменти, наречени антоцианини, които поддържат здравето на сърцето. Спомага за намаление на равнищата на холестерола. Зелето е отличен източник на Витамин К, който спада към мастноразтворими витамини и играе значима роля в организма.

Смокини

Смокините са едни от най-питателните и вкусни есенни храни. Плодовете на смокинята имат неповторим, сладостен усет, мека текстура и са цялостни с дребни, хрупкави, ядливи семена. Ако се консервират или изсушат, могат да се употребяват през цялата година.

Те съдържат фибри, калий и антиоксидани, с които управляват кръвното налягане, подкрепят храносмилането, защищават сърцето, лекуват репродуктивни проблеми.

Смокини:

-Подпомагат храносмилането

-Богати на антиоксиданти

-Помагат за поддържане на здравословно кръвно налягане

-Спомагат за поддържане на здрави стави

-Подобряват качеството на диетата и подкрепят ръководството на тежестта

Джинджифил

Джинджифилът идва от Югоизточна Азия. Добавя се към сладки и солени храни и е доста потребен за здравето. Свързан е с други растения като куркума, кардамон и галангал.

Джинджифилът е мног потребен, употребява се от дълго време в обичайната и различна медицина. Използва се за подкрепяне на храносмилането, в битката с грип и простуда.

Джинджифил:

-Съдържа гингерол, който има мощни лечебни свойства. Това са съединения, които имат антиоксидантно и противовъзпалително деяние.

-Може да лекува гадене

-Може да помогне при остеоартрит

-Помага при загуба на тегло

-Може да намали кръвната захар. Някои проучвания демонстрират, че джинджифилът може да има антидиабетни свойства

-Спомага при лекуване на проблеми при неприятно храносмилане

-Оказва въздействие при битката с ракови болести

-Има дарба да усъвършенства мозъчната функционалност и да защищити от Алцхаймер

-Участва и оказва помощ в битката с инфекциите

Много есенни и зимни зеленчуци са неповторими източници на хранителни субстанции, а също на антиоксиданти, флавоноиди и каротеноиди. Почти всички есенни храни съдържат Витамини С, А и К, фибри, калий, магнезий, калций.

Включете тези ярки, вкусни зеленчучци и плодове в менюто си и ще почуствате здравословния им резултат.