Денят приключва, телефонът е още в ръката ви, а умът

Денят завършва, телефонът е още в ръката ви, а мозъкът продължава да препуска. Познато, нали? Истината е, че тъкмо този миг може да реши дали ще се разсъните свежи и енергични, или изморени и напрегнати.

Изследвания на Harvard Medical School демонстрират, че времето, в което си лягаме, е също толкоз значимо, колкото и продължителността на съня. Нередовният режим може да усили риска от сърдечни болести, тревога и метаболитни проблеми.

Все повече експерти в региона на Хронобиология предизвестяват, че времето преди сън е ключът към здравето, хубостта и психическото равновесие.
Магическият час
Според проучвания, тялото стартира да създава хормона на съня – мелатонин, към 22-23:00 часа. Ако сте будни, гледате екран или сте под стрес, този развой се нарушава.

Това значи по-лош сън, по-бавно възобновяване и даже нараснал риск от тревога. Не инцидентно в доста култури се има вяра, че сънят преди среднощ е най-ценен.

Най-голямата неточност, която вършим всяка вечер:

Телефонът. Социалните мрежи. Безкрайното скролване. Синята светлина от екраните безусловно „ изключва “ сигналите за сън в мозъка. Резултатът е мъчно заспиване, лекомислен сън и утринна отмалялост. Специалистите предлагат най-малко 30 минути преди лягане да изключите всички устройства и да създадете спокойна атмосфера.

Проучване на Sleep Foundation демонстрира, че хората, които употребяват устройства преди сън, спят по-малко и се разсънват по-изморени.

Синята светлина потиска производството на мелатонин и обърква вътрешния биологичен часовник. Това води до хронично недоспиване, което се свързва с по-високи равнища на стрес и намалена централизация.