Два прости навика, с които можем да поддържаме стабилно тегло и дори да отслабнем
Да имаме устойчиво тегло и да не качваме (или сваляме) внезапно килограми евентуално е заветна цел на всеки, който се интересува от здравословен метод на живот. Как да я реализираме обаче зависи както от навиците ни, по този начин и възрастта ни.
Защо би трябвало да спрем с храненето най-малко 3 часа преди сън
Има преимущества за здравето
Учени от Института за световно здраве на Барселона (ISGlobal) проучват питателните привички и тежестта на над 7 хиляди души на възраст сред 40 и 65 години. Направените заключения водят до две изненадващо лесни тактики, които се свързват с по-нисък показател на телесна маса (ИТМ) в границите на пет години
Данните демонстрират, че когато вечеряме по-рано и започваме деня с ранна закуска, след време реализираме по-нисък ИТМ. По-дълъг интервал през нощта, в която не консумираме нищо, също се свързва с по-здравословно тегло. Късната закуска и честото хранене денем пък водят до по-висок ИТМ.
Ранната вечеря е основна за устойчиво тегло
Казано просто: добре е да удължим нощния интервал без храна и да закусваме по-рано. Резултатите от са в унисон с възходящия интерес към хрононутрицията - просвета, която изследва връзката сред биологичния ни часовник и храненето.
Според учените циркадните ритми играят основна роля за храносмилането и усвояването на храната. Когато се храним по-рано денем, това е по-синхронизирано с естествените процеси в организма и може да усъвършенства изгарянето на калории, регулирането на апетита и ръководството на инсулина.
Ранната закуска също играе роля
Интересно е, че връзката сред ранното хранене и по-ниския ИТМ е най-силно изразена при дами в пременопауза. В същото време проучването демонстрира, че пропускането на закуската не води до по-ниско тегло, пишат още.
Макар проучването да не потвърждава причинно-следствена връзка, то ни дава лесни за използване насоки. Ако желаеме да подобрим контрола върху, можем да опитаме да вечеряме по-рано, да удължим нощния интервал без храна и да не пропущаме закуската, а да я изместим по-рано заран.
Защо би трябвало да спрем с храненето най-малко 3 часа преди сън
Има преимущества за здравето
Учени от Института за световно здраве на Барселона (ISGlobal) проучват питателните привички и тежестта на над 7 хиляди души на възраст сред 40 и 65 години. Направените заключения водят до две изненадващо лесни тактики, които се свързват с по-нисък показател на телесна маса (ИТМ) в границите на пет години
Данните демонстрират, че когато вечеряме по-рано и започваме деня с ранна закуска, след време реализираме по-нисък ИТМ. По-дълъг интервал през нощта, в която не консумираме нищо, също се свързва с по-здравословно тегло. Късната закуска и честото хранене денем пък водят до по-висок ИТМ.
Ранната вечеря е основна за устойчиво тегло
Казано просто: добре е да удължим нощния интервал без храна и да закусваме по-рано. Резултатите от са в унисон с възходящия интерес към хрононутрицията - просвета, която изследва връзката сред биологичния ни часовник и храненето.
Според учените циркадните ритми играят основна роля за храносмилането и усвояването на храната. Когато се храним по-рано денем, това е по-синхронизирано с естествените процеси в организма и може да усъвършенства изгарянето на калории, регулирането на апетита и ръководството на инсулина.
Ранната закуска също играе роля
Интересно е, че връзката сред ранното хранене и по-ниския ИТМ е най-силно изразена при дами в пременопауза. В същото време проучването демонстрира, че пропускането на закуската не води до по-ниско тегло, пишат още.
Макар проучването да не потвърждава причинно-следствена връзка, то ни дава лесни за използване насоки. Ако желаеме да подобрим контрола върху, можем да опитаме да вечеряме по-рано, да удължим нощния интервал без храна и да не пропущаме закуската, а да я изместим по-рано заран.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ