Д-р Ерик Верден е изпълнителен директор на Buck Institute for

Д-р Ерик Верден е изпълнителен шеф на Buck Institute for Research on Aging. Вече десетилетие той употребява медицински проби и смарт устройства, с цел да следи здравето си - и надлежно, с цел да приспособява метода си на живот по отношение на данните.

Тестовете, които мерят биомаркери като кръвно налягане и холестерол, демонстрират, че въпреки хронологично Верден да е на 68 години, биологичната му възраст варира сред 48 и 53. Все още няма общоприета формулировка за биологична възраст или обединен метод за нейното премерване, по тази причина резултатите зависят от потребления способ.

Според Верден, най-значимият фактор за положителното му здраве е ежедневната физическа интензивност с дълготрайност към час.

„ Рядко си разрешавам ден без придвижване “, споделя той пред Business Insider. „ Ако търсите хапче срещу стареене, което институтът ни ще създаде в идващите години, евентуално ще мине десетилетие, преди да се приближи даже малко до резултата от физическата интензивност и упражненията “, добавя изпълнителният шеф на Buck Institute for Research on Aging.
Buck Institute for Research on Aging
Д-р Верден тренира всеки ден, като включва кардио, силови тренировки и извършения за разтегливост и пъргавост.
Hot Pilates – четири до пет пъти седмично
Тренировките му включват високоинтензивна категория, която включва правилата на пилатес, само че се организира в стая, загрята до 35°C.

„ Това по едно и също време натоварва мускулите и задейства сърдечно-съдовата и дихателната система, покривайки всичко, от което нуждая се “, споделя специалистът.

Изследвания демонстрират, че комбинацията от силови тренировки и кардио е най-ефективна за дълголетието.

В огромно изследване от 2022 година, оповестено в British Journal of Sports Medicine, учени от Националния онкологичен институт на Съединени американски щати проучват данни от близо 100 000 възрастни американци. Резултатите демонстрират, че участниците, които съчетават силови тренировки един път или два пъти седмично с кардио, имат с 41% по-нисък риск от гибел в резултат на болести като рак и сърдечно-съдови проблеми, спрямо хората, които не се движат.

Тези, които правят сред 150 и 300 минути аеробна интензивност седмично, имат приблизително с 32% по-нисък риск от гибел. А силовите извършения са свързани с 9% по-ниска смъртност.
Вдигане на тежести вкъщи
Веднъж седмично Верден тренира с тежести вкъщи, което му оказва помощ да поддържа мускулна маса.

Д-р Вонда Райт, ортопед и експерт по здравословно стареене, споделя пред BI, че запазването на мускулната маса и костната компактност с придвижване на възрастта е от основно значение за мощ и пъргавина.

Мускулите са от значително значение за ежедневни придвижвания като посегателство към книга на висока етажерка или ставане от стол, само че след 30-годишна възраст стартират естествено да понижават.
Дълги велоразходки измежду природата
Институтът „ Бък “ се намира в Новато, северно от Сан Франциско. Д-р Верден се възползва от живописната природа в близост, като всяка седмица прави 2-3-часови велоразходки в планината.

Колоезденето е кардио интензивност, обвързвана с голям брой изгоди за здравето, в това число намаление на кръвното налягане и холестерола, усъвършенствано въодушевление и намален риск от хронични болести.

Освен това, упражненията измежду природата имат спомагателни изгоди за мозъка, като усъвършенствана централизация и по-добро когнитивно действие.