Чудили ли сте се от какви упражнения се нуждаете за

Най-добри упражнения за отслабване у дома

Чудили ли сте се от какви извършения се нуждаете за намаляване? Упражненията са от значително значение за цялостното ви здраве. Доброто здраве и загубата на тегло са взаимосвързани. Ако човек има по-висок показател на телесна маса, тогава той е благоразположен към няколко болести като хипертония, диабет, холестерол и други сърдечно-съдови проблеми. Упражненията също стават доста значими за ефикасното ръководство на тези положения. Ако сте диагностицирани с диабет, можете да изпробвате тези извършения за диабет, с цел да поддържате равнищата на кръвната си захар под надзор.

Най-добри извършения за намаляване вкъщи

1. Аеробни извършения

Ходенето се счита за едно от най-хубавите извършения за намаляване. Ходенето с бързо движение е отлично упражнение за изгаряне на калории. Програма за извършения, която натоварва минимално вашите стави и може да бъде включена в ежедневните ви действия.

Според доста изследвания 70-килограмов субект изгаря към 167 калории за 30 минути вървене със скорост от 6,4 км/ч. Наблюдава се също, че човек може да понижи телесните си мазнини приблизително с 1,5% и обиколката на талията с 2,8 см, като върви 50-70 минути 3 пъти седмично.

Джогингът и бягането се смятат за кралят на упражненията за намаляване. Тези извършения са интегрирани извършения за цялото тяло. Ще укрепи краката ви и ще бъде доста ефикасен за коремните мазнини. Основната разлика сред тичане и джогинг е темпото. Джогингът е сред 6 – 9 км/ч, а бягането ще бъде към 10 км/ч.

Бягането и джогингът ще ви оказват помощ да изгорите надлежно 372 калории за 30 минути и 298 калории за 30 минути. Комбинацията от тези 3 извършения сигурно ще ви помогне да подобрите мускулната си мощ и общото телесно тегло, с цел да сте във форма и здрави.
Отделете 1 час от времето си и включете тези извършения в рутината си.

Започнете с извършения за вървене за 15 минути.
Увеличете темпото си и започнете да бягате за идващите 15 минути.
С непрекъснато увеличение на темпото, бягайте още 15 минути.
Намалете темпото си и се върнете към джогинг за 10 минути.
Отпуснете тялото си и намалете темпото си и вървете 5 минути.

2. Прескачане или скачане на въже

Пропускането на извършения предлага цялостна подготовка на тялото и оказва помощ за увеличение на мускулната мощ, метаболизма и изгарянето на доста калории за малко време.

Редовното пропускане на извършения ще донесе успокоение и ще помогне за облекчение на депресията и тревогата. Тренировката също по този начин усилва сърдечната периодичност, което води до по-бързо изпомпване на кръвта в тялото ви, с цел да поддържа сърцето ви в по-добро и крепко положение. Заедно със сърцето, това упражнение се грижи за белите ви дробове, като ги поддържа функциониращи и здрави.

Всеки има характерно тяло и това кара процеса да реализира разнообразни резултати. Отслабване не е нищо друго с изключение на изгаряне на повече калории, в сравнение с приемате, а пропускането сигурно ще ви помогне да извършите това. Тази форма на упражнение изгаря почти към 1300 калории на час.

На равна повърхнина застанете с изправен тил.
Уверете се, че краката ви са събрани и сочат напряко.
Дръжте ръката си права, ориентирана надолу, покрай бедрата.
Скочете от земята и оставете въжето да мине под краката ви и го върнете назад.
Повторете тези стъпки и увеличавайте непрестанно скоростта на скачане.

3. Планк

Упражнението Планк е една от най-ефективните тренировки за цялото тяло. Най-голямото преимущество на тренировката на Планк е, че е ориентирана към множеството от главните мускулни групи в тялото. Укрепва вашите мускули в сърцевината, раменете, ръцете, гърдите, гърба и бедрата. Наред с тези преимущества, упражненията Планк спомагат за бързото изгаряне на непотребните мазнини и калории от тялото. Това упражнение е идеално за намаляване.

Тренировка, която наподобява елементарна и лесна, само че е много изтощителна и интензивна. Упражнението дъска е превъзходен образец за това, че колкото по-дълго упражнявате, толкоз по-добри ще бъдат резултатите ви. Трябва да се концентрирайте върху задържането на позицията на дъска за по-дълъг интервал, с цел да постигнете бързи и по-добри резултати.

Планк упражнението има разнообразни вариации, които са ориентирани към разнообразни мускули и елементи на тялото. Всяка разновидност е доста потребна и продължава да усъвършенства вашата съществена мощ, физически баланс, устойчивост и стойка.

Спуснете се в позиция за лицеви опори или общоприета дъска.
Сега огънете дясното коляно и го дръпнете към гърдите си.
Натиснете дясното коляно назад в първичната си позиция.
Сега огънете лявото коляно и го приближете към гърдите си.
Натиснете лявото коляно назад в първичната си позиция
Продължете горните стъпки към 20-25 пъти.

4.Клекове

Упражненията за клек са известни като извършения за подсилване на мускулите. Основната цел на това упражнение е да усъвършенства долната част на тялото. Клековете оказват помощ за изгарянето на калории и предотвратяват натрупването на мазнини в долната част на тялото. Това упражнение оказва помощ за възстановяване на вашата подвижност и баланс, и даже ще ви помогне в процеса за намаляване. Начинаещият би трябвало да се стреми към 3 серии от 12-15 повторения на най-малко един тип клек, с цел да чака по-добри резултати.

Модел на упражнение:

Застанете прави с краката си по-широки от ширината на бедрата с пръсти, обърнати напред.
Чрез прегъване на коленете и глезените избутайте бедрата обратно.
Седнете в клекнало състояние, като държите петите и пръстите на краката си на земята.
Дръжте коленете си свити под ъгъл от 90 градуса и застанете паралелно на пода.
Изправете краката си, като натиснете петите си и се върнете в изправено състояние.