Чудили ли сте се кои са полезните храни за бременни?

Топ полезни храни за бременни

Чудили ли сте се кои са потребните храни за бременни? Докато сте бременна, ще желаете да ядете в допълнение протеини, калций, желязо и съществени витамини. Можете да ги получите, като ядете огромно многообразие от постно месо,, пълнозърнести храни и храни на растителна основа.

Когато изграждате своя проект за здравословно хранене, ще желаете да се концентрирайте върху цели храни, които ви дават по-големи количества от положителните неща, от които ще се нуждаете, когато не сте бременна, като да вземем за пример:

протеин
витамини и минерали
здравословни типове мазнини
сложни въглехидрати
фибри и течности

Ето 11 храни за бременни, с цел да сте сигурни, че се храните здравословно:

1. Млечни артикули

По време на бременност ще имате потребност от спомагателни протеини и калций, с цел да задоволите потребностите на вашето бебе. Млечните артикули като мляко, сирене и кисело мляко са добър избор.

Млечните артикули съдържат два типа първокачествен протеин: казеин и суроватка. Млечните артикули са най-хубавият хранителен източник на калций. Той също по този начин обезпечава фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк.

Киселото мляко, изключително гръцкото кисело мляко, може да бъде изключително потребно. Някои сортове също съдържат пробиотични бактерии, които поддържат здравето на храносмилането.

Ако имате нетърпимост към лактоза, може също да сте в положение понасят киселото мляко, изключително пробиотичното кисело мляко. Консултирайте се с Вашия доктор, с цел да видите дали можете да го тествате. Тези храни за бременни са извънредно потребни.

2. Бобови растения

Тези храни за бременни включват леща, грах, фасул, нахут, соя и фъстъци.

Бобовите растения са страхотни растителни източници на фибри, протеини, желязо, фолиева киселина и калций – всички от които тялото ви се нуждае повече по време на бременност.

Фолатът е един от най-важните витамини от група В (В9). Това е доста значимо за вас и вашето бебе, изключително през първия триместър и даже преди този момент.

Ще ви би трябвало най-малко 600 микрограма (mcg) фолат всеки ден, което може да бъде предизвикателство за реализиране единствено с храни. Но бобовите растения могат да покачат равнищата ви на дружно с добавки въз основа на рекомендацията на вашия доктор.

Бобовите растения са с високо наличие на фибри, а някои също са с високо наличие на желязо, магнезий и калий. Помислете за прибавяне на бобови растения към вашата диета с ястия като хумус върху пълнозърнест тост, черен фасул в тако салата или къри от леща.

3. Сладки картофи

Сладките картофи са богати на бета-каротин, растително съединяване, което тялото ви трансформира във витамин А.

Витамин А е от значително значение за развиването на бебето. Въпреки това, прекалено много витамин А от скотски артикули – като месо от органи – може да аргументи токсичност.

Сладките картофи са добър растителен източник на бета-каротин и фибри. Фибрите ви държат сити по-дълго, понижават скоковете на кръвната захар и усъвършенстват здравето на храносмилането, което може да помогне за понижаване на риска от запек при бременност.

Опитайте сладките картофи по време на закуска като основа за утринния ви тост с авокадо. Тези храни за бременни са извънредно потребни по време на бременноста.

4. Сьомга

Пушена върху пълнозърнест геврек, терияки на скара или поднесена с песто, сьомгата е добре пристигнало допълнение към този лист в храни за бременни. Сьомгата е богата на съществени омега-3 мастни киселини, които имат голям брой изгоди.

Омега-3 участват в морските блага. Те оказват помощ за построяването на мозъка и очите на вашето бебе и могат да оказват помощ за увеличение на продължителността на бременността.

Въпреки че е най-добре да избягвате някои морски блага по време на бременност, заради живака и други замърсители, сьомгата, сардините и аншоата са безвредно за ястие.

Струва си обаче да се ревизира от кое място е уловен, изключително в случай че е уловен на място. Също по този начин е най-добре да изберете прясна сьомга, защото пушените морски блага могат да носят риск от листерия.

5. Яйца

Яйцата са здравословна храна, защото съдържат малко от съвсем всички хранителни субстанции, от които се нуждаете. Едно огромно яйце съдържа към 71 калории, 3,6 г протеини, мазнини и доста витамини и минерали.

Яйцата са превъзходен източник на холин, жизненоважен хранителен детайл по време на бременност. Той е значим за развиването на мозъка на бебето и оказва помощ за попречване на аномалии в развиването на мозъка и гръбначния дирек.

Едно цяло яйце съдържа почти 147 мг (mg) холин, което ще ви приближи до настоящия целесъобразен банкет на холин 450 mg дневно до момента в който сте бременна, макар че се организират повече изследвания, с цел да се дефинира дали това е задоволително.

Ето някои от най-здравословните способи за готвене на яйца. Опитайте ги в опаковки от спанак фета или бъркана с нахут. Тези храни за бременни са извънредно потребни,

6. Броколи и тъмни, листни зеленчуци

Броколите и тъмните, зелени зеленчуци, като зеле и спанак, имат доста от питателните субстанции, от които се нуждаете. Ако не харесвате усетите, можете да ги прикриете, като ги добавите към супи, сосове за паста и други

Ползите от тези храни за бременни включват фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо, фолат и калий. Съдържанието им на фибри също може да помогне за попречване на запек.

Зеленчуците също са свързани с a понижен риск от ниско тегло при раждане.

Опитайте тази флорентинска рецепта за яйца от зеле или смесете малко спанак в зелено смути и даже няма да разберете, че е вътре.

7. Постно месо и протеини

Постното говеждо, свинско и пилешко са отлични източници на първокачествен протеин. Говеждото и свинското също са богати на желязо, холин и други витамини от група В – всички от които ще ви трябват в по-големи количества по време на бременност.

Желязото е главен минерал, употребен от алените кръвни кафези като част от хемоглобина. Ще имате потребност от повече желязо, защото размерът на кръвта ви се усилва и изключително през третия триместър.

Ниските равнища на желязо по време на ранна и междинна бременност могат да причинят желязодефицитна анемия, която усилва риск от ниско тегло при раждане и други затруднения.

Може да е мъчно да покриете потребностите си от желязо единствено с храна, изключително в случай че развиете омерзение към месото или следвате растителна диета. Въпреки това, за тези, които могат, постното алено месо може да помогне за увеличение на количеството желязо, което получавате от храната.

Професионален съвет: Съчетаването на храни, които са богати на витамин С, като портокали или чушки, дружно с храни, богати на желязо, също може да помогне за увеличение на усвояването на желязо.

Хвърлете малко богати на витамин С резени домат върху този пуешки бургер или пригответе тази салата от пържола и манго. Тези храни за бременни са извънредно известни.

8. Горски плодове

Плодовете обезпечават вода, здравословни въглехидрати, витамин С, фибри и антиоксиданти. Те също по този начин имат релативно ниска стойност на гликемичния показател, тъй че не би трябвало да предизвикват обилни скокове на кръвната захар.

Горските плодове са страхотна закуска и от тези храни за бременни, защото съдържат вода и фибри. Те обезпечават доста усет и хранителни субстанции, само че с релативно малко калории.

Някои от най-хубавите плодове за ястие по време на бременност са боровинки, малини, годжи бери, ягоди и плодове асаи.

9. Пълнозърнести храни

За разлика от своите рафинирани аналози, пълнозърнестите храни са цялостни с фибри, витамини и растителни съединения. Помислете за овесени ядки, киноа, кафяв ориз, пшенични плодове и ечемик вместо бял самун, тестени произведения и бял ориз.

Някои пълнозърнести храни, като овес и киноа, също съдържат задоволително количество протеини, както и витамини от група В, фибри и магнезий и са извънредно потребни храни за бременни.

Има доста способи да добавите пълнозърнести храни към всяко ядене.

10. Авокадо

Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини. Това ги прави маслени и богати на усет – идеални за прибавяне на дълбочина и кремообразност към ядене.

Те също дават фибри, антиоксиданти, витамини от група В (особено фолат), витамин К, калий, мед, витамин Е и витамин С.

Поради високото си наличие на здравословни мазнини, фолат и калий, авокадото е превъзходен избор по време на бременност.

Здравословните мазнини оказват помощ за построяването на кожата, мозъка и тъканите на вашето мъниче, а фолатът може да помогне за попречване на недостатъци на невралната тръба и аномалии в развиването на мозъка и гръбначния дирек, като спина бифида.

Калият може да помогне за облекчение на крампи на краката, които могат да обиден някои хора. Всъщност авокадото съдържа повече калий в сравнение с банани.

Опитайте ги като гуакамоле, в салати, в смутита и върху пълнозърнест тост, само че също и като сурогат на майонеза или заквасена сметана. Тези храни за бременни са извънредно потребни.

11. Сушени плодове

Сушените плодове нормално са с високо наличие на калории, фибри и разнообразни витамини и минерали. Едно парче сушен плод съдържа същото количество хранителни субстанции като пресния плод, единствено без цялата вода и в доста по-малка форма.

Една порция сушени плодове може да усили приема ви на доста витамини и минерали, в това число фолат, желязо и калий.

Сините сливи са богати на фибри, калий и витамин К. Те са естествени лаксативи и могат да бъдат доста потребни за облекчение на запек. Фурмите са с високо наличие на фибри, калий, желязо и растителни съединения.

Въпреки това, сушените плодове също съдържат огромни количества естествена захар, а захаросаните сортове съдържат добавена захар.

Опитайте да добавите дребна част към микс с ядки и семена за лека закуска, цялостна с протеини и фибри в придвижване.

Професионален съвет: Опитайте се да държите на разположение бутилка вода за многократна приложимост, с цел да можете да утолявате жаждата си през целия ден.

Тези 11 храни за бременни са извънредно потребни по време на бременноста.