Как да намалим калориите и килограмите, без да гладуваме?
Често срещано изказване е, че отслабването е синоним на гладуване.
Освен, че е неточност, може да докара и до съществено нарушение на здравословното ни положение.
Диета често се свързва с режим за събаряне на ненужно тегло, само че в действителност съставлява храната, която консумираме в границите на избран интервал от време. Тя ще диктува и дали ще повишаваме килограми или ще отслабваме.
В този материал ще разгледаме как да понижим приема на калории, само че без да има потребност да гладуваме.
Избора и спазването на здравословен хранителен режим, смесен с физическа интензивност се счита за най-безопасен и благонадежден метод дълготрайно да се доближи или поддържа оптимално тегло и красива визия. Това е ефикасна и работеща композиция, която оказва помощ за реализиране на дълготрайни и забележими резултати.
Голяма част от борещите се с непотребните килограми понижават калориите дотам, че изпитват апетит от самото начало. Освен неприятното възприятие това би ви отдалечило от реализиране на крайната цел – изгаряне на мазнини и намаляване.
Защо не би трябвало да понижаваме калориите прекомерно?
При банкет на прекомерно малко калории, шансът да се загуби мускулна маса се усилва. Също по този начин метаболизмът (обмяната на веществата в тялото) може да се забави, тъй като организмът ще се пробва да се приспособи към новите условия.
Следователно стартира икономисване на сила посредством горене на по-малко калории (познато още като пестелив режим) и се усеща по-непреодолим апетит. Така в действителност ще се принудите да консумирате повече калории и това е честа причина за неуспех в начинание, като спазването на диета или хранителен режим.
При банкет на невисок брой калории тялото:
- Губи мускулна маса, която стяга и придава хубав вид;
- Преминава в пестелив режим, което значи, че ще горите по-малко калории, без значение какъв брой малко количество приемате или какъв брой доста спортувате;
- Подобен вид ограничавания се свързват със загуба на тегло, само че постоянно са придружени от стрии, целулит и отпусната кожа.
6 съвета по какъв начин да понижим приема на калории, без да гладуваме
Увеличете приема на непреработени храни
Непреработените храни (често категоризирани като здравословни) нормално са по-обемисти, по отношение на модифицираните. Те са с по-голямо наличие на фибри и по-ниско на мазнини. Спазвайки здравословен хранителен режим, съдържащ разнородни макро и микронутриенти – белтъчини, въглехидрати, потребни мазнини, витамини и минерали, ще се чувствате сити за доста по-дълго време.
Снимка: Shutterstock
Удачни разновидности са зеленчуци, като зелени салати, броколи, карфиол и аспержи – ниско наличие на калории по отношение на техния размер. Може да ги употребявате за заряд, гарнитура или като част от салатата.
Пълнозърнестите храни – овесени ядки, киноа или кафяв ориз са с високо наличие на фибри, както и други значими хранителни субстанции и ще ви заситят за дълго време, без да дават доста на брой спомагателни калории. Единственият минус ще пристигна от това, в случай че ги овкусявате с непремерени количества сол и лой.
Старайте се да консумирате пресни плодове (по опция съгласно сезона), вместо сушени или модифицирани, които съдържат доста по-високи количества захар и по-малко фибри.
Съвет : Една доза висококачествен протеин на прах ще задоволи чувството на апетит за сладко и нездравословни храни. Може да се приема като междинно хранене в композиция с кисело мляко и сурови ядки ИЛИ овесени ядки като здравословен и изобилен снак.
Пийте повече вода
Снимка: Shutterstock
Консумацията на вода е директно обвързвана с по-лесна загуба на килограми. Добрата хидратация ще усили възприятието за задоволеност.
Ако сте обезводнени е доста евентуално да се сътвори дисбаланс в равнищата на натрий в тялото. Това от своя страна може да докара до предпочитание за банкет на храни, богати на сол, които постоянно са нездравословни и с доста калории. Научно потвърдено е, че мозъкът ни обърква сигналите за апетит и дехидратация. Често може да изпитваме огромна потребност от храна без да сме гладни, в случай че одобряваме прекомерно ниски количества вода всеки ден.
Съвет : Може да разнообразите потреблението на вода, като добавите натурални съставки към нея: лимон, лайм, краставица, джинджифил, розмарин, мащерка, ябълков оцет и други
Хранете се постоянно
Консумирайте главно хранене минимум 2 пъти на ден, вместо да прескачате хранения.
Прием на съществени хранения в равни шпации през целия ден ще подсигурява зареждане с тонус и сила, нужни за извършване на ежедневните ви задания.
В същото време ще си осигурите намаляване и съкращаване на килограми посредством по-здравословни избори и банкет на по-малко калории.
Добавете междинни хранения
Междинните хранения оказват помощ за ограничение на глада. Включете здравословни храни с високо наличие на фибри и протеин, с цел да повишите възприятието за задоволеност и намалите броя на калориите, които консумирате дневно.
Големите паузи без храна забавят метаболизма и тялото влиза в режим на апетит. При изгаряне на мазнини и намаляване, забързването на вашия метаболизъм ще ви помогне да свалите повече килограми, без да намалявате в допълнение калориите. Подходящи примерни разновидности са: обезмаслена извара, консерва риба звук в личен сос, блендиран протеин на прахуляк с овесени ядки, яйца и други
Всички изброени е целесъобразно да се комбинират със свежи салати, с цел да подобрите допълнително храносмилане, възприятие за задоволеност, както и да обогатите менюто си с скъпи за тялото витамини и минерали.
Използвайте чисти меса вместо салами
Избирайте меса, които са в чист тип и без добавки или с минимално количество добавени съставки.
Често към кайма или известни подготвени артикули се прибавят сол, консерванти, сланина и други непотребни съставки. Така освен се прибавят огромен брой калории към менюто ви, само че и са рискови за здравето.
Под чисти меса се имат поради пилешки и пуешки филета, бяла риба, телешки шол, свински шницел и контра филе и сходни разновидности.
Увеличете физическата интензивност
Телата ни употребяват храната за сила. Когато набираме по-голямо количество, в сравнение с се нуждаем, организмът не може да я употребява толкоз дейно и стартира да я складира под формата на подкожни мазнини.
Това значи, че в случай че приемате повече калории, в сравнение с е нужно, с цел да се извършват задания като поддържане на жизненоважни процеси и дневна интензивност, ще покачвате килограми.
Физическата активност спомага за основаването на недостиг посредством горенето на спомагателни калории. В същото време е наложителен инструмент, в случай че желаем да реализираме по-добра комбинация и стегнат тип на тялото.
Ако нямате опция да посещавате фитнес може да разгледате подобаващи извършения за Отслабване в домашни условия тук: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (Безплатна стратегия за евакуиране + Видео + Подробни разяснения)
Допълнителна помощ
Ако изпълнявате огромна част от препоръките в публикацията, след месец сигурно ще постигнете забележими резултати.
Има случаи обаче, в които не постоянно можем независимо да осъзнаем грешките си, както и други обстановки, които са прекомерно самостоятелни, с цел да се опишат в текстов материал.
Ако смятате, че сте попаднали в сходна обстановка, е добра концепция да се обърнете към личен треньор.
Така без да губите време в проби и неточности, в неработещи диети и други неефективни способи, ще постигнете задачите си доста по-бързо.
Заключение
За да може тялото да действа вярно и на високи обороти, то има потребност да бъде захранвано.
Приемът на по-малък брой калории се свързва с поява на дефицити, които са нездравословни освен за здравето, само че и за поддържането на оптимално тегло.
Добре подбраните хранителни източници може да окажат съществено въздействие върху калорийния баланс, върху това какъв брой постоянно огладнявате и какъв брой калории приемате като цяло.
Как поддържате най-благоприятен калориен баланс? Знам, че методите са доста, само че при мен персонално дребни неща като консумация на свежи зеленчуци и зелен чай са в най-голяма помощ. Споделете в мнения.
Автор: Станимир Михов
