Бихте ли могли да отделите 10 минути от деня си,

Бихте ли могли да отделите 10 минути от деня си, с цел да увеличите физическата си интензивност? Това може да е животоспасяващо, сочи ново изследване.

Над 110 000 смъртни случаи в Съединени американски щати могат да бъдат предотвратени всяка година, в случай че хората над 40 години вметнат в всекидневието си 10 минути интензивна физическа към естествените си рутинни действия, съгласно изследване, оповестено в списание JAMA Internal Medicine.

Увеличаването с 20 или 30 минути може да докара до още повече избавени животи, означават учените.

„ Знаем, че упражненията са потребни за нас. Това изследване дава спомагателни доказателства за изгодите на равнище население: в случай че всички възрастни в Съединените щати (над 40 години) упражняват малко повече всеки ден, огромен брой смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени всяка година ", споделя Педро Сен-Морис, създател на проучването и епидемиолог в Националния онкологичен институт.

Проучването се базира на данни, събрани от Националното изследване за опазване на здравето и хранене от участници на възраст 6 и повече години сред 2003 и 2006 година След това учените преглеждат равнищата на интензивност на близо 5000 участници на възраст от 40 до 85 години и наблюдават смъртността до края на 2015 година

„ Дори малко спорт в всекидневието усъвършенства здравето. Това изследване не се концентрира върху изгодите за обособените човеци, а по-скоро върху равнището на популацията. Можем да създадем нацията си по-здрава, като насърчаваме всеки да се възползва от спомагателни 10 минути интензивност или малко повече всеки ден. "

Как да си осигурим 10 минути спорт?

„ Да си осигурим 10-минути спорт всеки ден е доста по-лесно, в сравнение с хората си мислят. Помислете какъв брой бързо минават 10 минути, когато безсмислено превъртате в обществените мрежи или гледате обичаното си телевизионно предаване “, споделя Дана Сантас, фитнес треньор в CNN.имейл. " Това е дребна инвестиция във времето, само че може да донесе огромни изгоди за здравето. "

Ходенето на открито или подготовка на бягаща пътека са едни от най-хубавите и елементарни способи да си осигурите непрекъсната физическа интензивност в живота, добавя той.

Йогата е друга чудесна опция, с спомагателните преимущества като облекчение на напрежението и опция да стартираме от начално равнище и след това да се развием.

Без съоръжение по никакъв начин не е мъчно да си осигурите 3-минутни извършения вкъщи. Ключът е да намерите поредност от придвижвания, които умерено ще натоварят цялото ви тяло, като балансират силата на горната част на тялото, долната част на тялото и сърдечно-съдовата система с извършения, като да вземем за пример 10 до 25 лицеви опори, 25 до 40 клякания и минута джогинг на място, споделя експертът.

А когато се съмнявате, постоянно можете просто да потанцувате.

Да включите някои от обичаните си песни и да се раздвижите в ритъма на танца в кухнята си или дружно със семейство и другари да поспортувате в хола, ще ви се отрази изключително благотворно. Необходими са единствено три или четири песни, с цел да стигнете до задачата си от 10 минути, само че е прекомерно евентуално да ви се прииска да продължите.

Важна вметка е, че упражненията не би трябвало да са изтощителни, с цел да бъдат ефикасни. Постепенното им увеличение в всекидневието, въпреки и с малко, може да има голямо влияние, считат специалистите.