Този зеленчук има само 39 калории и е идеален за отслабване
Ако към този момент сте почнали да добавяте към диетата си здравословни ястия за отслабване, трансформирали сте подготвителния си режим и сте се отказали от неприятните привички, време е да извършите идната стъпка - наложително да включите в ежедневното си хранене един зарзават, съгласно диетолога Ким Явиц. Специалистът изяснява за какво този зарзават е най-хубавият избор за тези, които желаят да отслабнат.
Най-добрият зарзават за намаляване
" Чушките са вкусни и засищащи, а също така са с доста ниско наличие на калории, което ги прави идеални за намаляване “, споделя доктор Явиц.
" Този зарзават съдържа единствено 39 калории на чаша - минимално влияние върху дневния ви банкет на калории. Освен че са с ниско наличие на калории, чушките съдържат към три грама фибри на чаша и имат високо наличие на вода. Според едно огромно изследване яденето на храни с високо наличие на вода и фибри има позитивен резултат върху загубата на тегло ", прибавя специалистът.
Друга мощ на чушките е високото им наличие на витамин С. Една чаша червени чушки съдържа почти 190 мг витамин С - повече от два пъти целесъобразния дневен банкет за възрастен. Малко изследване откри, че хората с задоволително витамин С изгарят 25% повече мазнини по време на подготовка спрямо тези с недостиг, изяснява доктор Явиц.
Ако желаете да ядете повече чушки, има доста способи да ги включите в ежедневното си меню. Д-р Явиц предлага да добавите нарязани чушки дружно с лук към бъркани яйца за закуска, да похапвате чушки с хумус сред храненията или да добавите печени чушки към салата на обяд.
" Любимата ми рецепта за вечеря са пълнени чушки: пълня ги със примес от подправено постно телешко месо, лук, чесън, домати и малко сирене, след което пека до омекване “, споделя експертът.
Важен ли е цветът на чушката?
" Жълтите, оранжевите и алените чушки идват от същото растение като зелените чушки, просто са по-узрели “, отбелязва диетологът.
Тя акцентира, че без значение от цвета, всички типове чушки имат идентична калоричност и макроелементен състав, написа actualno.com.
" Цветовете обаче имат значение във връзка с питателните субстанции. Например, оранжевите чушки съдържат антиоксиданта лутеин, който оказва помощ за понижаване на възпалението. А алените чушки са богат източник на бета-каротин, който подкрепя здравето на очите. Затова би трябвало да редувате разнообразни цветове, с цел да получите оптималната изгода “, заключава доктор Явиц.
Най-добрият зарзават за намаляване
" Чушките са вкусни и засищащи, а също така са с доста ниско наличие на калории, което ги прави идеални за намаляване “, споделя доктор Явиц.
" Този зарзават съдържа единствено 39 калории на чаша - минимално влияние върху дневния ви банкет на калории. Освен че са с ниско наличие на калории, чушките съдържат към три грама фибри на чаша и имат високо наличие на вода. Според едно огромно изследване яденето на храни с високо наличие на вода и фибри има позитивен резултат върху загубата на тегло ", прибавя специалистът.
Друга мощ на чушките е високото им наличие на витамин С. Една чаша червени чушки съдържа почти 190 мг витамин С - повече от два пъти целесъобразния дневен банкет за възрастен. Малко изследване откри, че хората с задоволително витамин С изгарят 25% повече мазнини по време на подготовка спрямо тези с недостиг, изяснява доктор Явиц.
Ако желаете да ядете повече чушки, има доста способи да ги включите в ежедневното си меню. Д-р Явиц предлага да добавите нарязани чушки дружно с лук към бъркани яйца за закуска, да похапвате чушки с хумус сред храненията или да добавите печени чушки към салата на обяд.
" Любимата ми рецепта за вечеря са пълнени чушки: пълня ги със примес от подправено постно телешко месо, лук, чесън, домати и малко сирене, след което пека до омекване “, споделя експертът.
Важен ли е цветът на чушката?
" Жълтите, оранжевите и алените чушки идват от същото растение като зелените чушки, просто са по-узрели “, отбелязва диетологът.
Тя акцентира, че без значение от цвета, всички типове чушки имат идентична калоричност и макроелементен състав, написа actualno.com.
" Цветовете обаче имат значение във връзка с питателните субстанции. Например, оранжевите чушки съдържат антиоксиданта лутеин, който оказва помощ за понижаване на възпалението. А алените чушки са богат източник на бета-каротин, който подкрепя здравето на очите. Затова би трябвало да редувате разнообразни цветове, с цел да получите оптималната изгода “, заключава доктор Явиц.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ