Пет нискокалорични ястия
Ако сте от девойките, които се преценяват с избран хранителен режим, най-вероятно следите калориите, които приемате при всяко хранене. Смята се, че калорийният баланс е значим фактор и за постигането на фитнес цели. Днес нашият гост-автор Станимир Михов ни показва (на порция), които потвърждават, че диета не е наложително да е синоним на недояждане, стрес, ограничения.
1 . Пилешко филе, глазирано с кленов сироп , и салата от брюкселско зеле с ябълки
Основните съставки, нужни за, са пилешко филе, по опция по-малко на размер, кленов сироп и брюкселско зеле. Кленовият сироп е сладостен на усет, богат източник на цинк и манган. Спомага за по-здраво сърце и укрепва. Съдържанието на цинк в кленовия сироп може да понижи прогресирането на атеросклерозата. Цинкът е нужен за вярното действие на клетките в човешки организъм и спомага за понижаването на висок. Цинкът и манганът са значими съдружници на имунната система. В кленовия сироп се съдържат и голям брой антиоксиданти. Част от тези антиоксиданти оказват помощ при възпаления, грип и настинка. Брюкселското зеле пък е богато на значими витамини. Една порция (половин чаша) ни доставя с 20 съществени витамина, в това число 48 мг от значимия антиоксидант витамин С, доста витамини от В групата и 604 единици (IU) витамин А. Също по този начин има и високо наличие на фибри, калий, калций, фосфор, магнезий, манган, както и количества.
2 . Пица " Маргарита "
Доста постоянно всеки от нас прибягва към парче пица, когато няма задоволително време да си подготви нещо здравословно. Точно заради тази причина ви представям тази извънредно бърза за подготвяне пица, която ще ви отнеме не повече от 15-20 минути, само че ще ви спести доста непотребни калории. За тази са ви нужни пълнозърнести тортили, домати от консерва, моцарела или кашкавал и обичаните ви зеленчуци, с които да я гарнирате и да й се насладите.
3 . Хрупкава риба с лимон и копър
Най-важните съставки за са филе от бяла риба, лимонен сок, копър и артикули за панировка. Сравнително лесна е за подготвяне, а панировката с корнфлейкс може да бъде сменена и с различен тип панировки или подготвени смеси. Бялата риба е богата на мастноразтворими витамини. Например витамин А, който възстановява зрението, и витамин D, който усъвършенства костната регенерация и подтиква хармоничното развиване на скелета. Това е изключително значимо при децата, тъй като е основополагащо за растежа и развиването им.
4 . Вкусна салата с пилешко и ядки
Тази съдържа нужните въглехидрати, мазнини, протеин и зеленчуци и е идеално хранене за след подготовка. Сравнително лесна е за подготвяне и е извънредно вкусна. За приготвянето й са ви нужни пилешки гърди, горчица, кафяв ориз, бадеми, няколко типа ядки, както и ментов лист.
5 . Свински хапки със спанак и сирене
са относително лесни за подготвяне, а самата рецепта е въодушевена от гръцката кухня. Необходими са свинско контра филе, сушени домати, спанак, нискомаслено сирене или извара, лимон и малко подправки. Свинското контра филе е богато на протеин и, обратно на славата си през годините, съдържа по-малко от 2 грама мазнини на 100 грама месо.
Станимир Михов е фитнес инструктор и личен треньор, приключил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на му, във или в канала му. Там ще откриете доста потребни публикации, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на удовлетворени клиенти и още доста друга потребна информация.
1 . Пилешко филе, глазирано с кленов сироп , и салата от брюкселско зеле с ябълки
Основните съставки, нужни за, са пилешко филе, по опция по-малко на размер, кленов сироп и брюкселско зеле. Кленовият сироп е сладостен на усет, богат източник на цинк и манган. Спомага за по-здраво сърце и укрепва. Съдържанието на цинк в кленовия сироп може да понижи прогресирането на атеросклерозата. Цинкът е нужен за вярното действие на клетките в човешки организъм и спомага за понижаването на висок. Цинкът и манганът са значими съдружници на имунната система. В кленовия сироп се съдържат и голям брой антиоксиданти. Част от тези антиоксиданти оказват помощ при възпаления, грип и настинка. Брюкселското зеле пък е богато на значими витамини. Една порция (половин чаша) ни доставя с 20 съществени витамина, в това число 48 мг от значимия антиоксидант витамин С, доста витамини от В групата и 604 единици (IU) витамин А. Също по този начин има и високо наличие на фибри, калий, калций, фосфор, магнезий, манган, както и количества.
2 . Пица " Маргарита "
Доста постоянно всеки от нас прибягва към парче пица, когато няма задоволително време да си подготви нещо здравословно. Точно заради тази причина ви представям тази извънредно бърза за подготвяне пица, която ще ви отнеме не повече от 15-20 минути, само че ще ви спести доста непотребни калории. За тази са ви нужни пълнозърнести тортили, домати от консерва, моцарела или кашкавал и обичаните ви зеленчуци, с които да я гарнирате и да й се насладите.
3 . Хрупкава риба с лимон и копър
Най-важните съставки за са филе от бяла риба, лимонен сок, копър и артикули за панировка. Сравнително лесна е за подготвяне, а панировката с корнфлейкс може да бъде сменена и с различен тип панировки или подготвени смеси. Бялата риба е богата на мастноразтворими витамини. Например витамин А, който възстановява зрението, и витамин D, който усъвършенства костната регенерация и подтиква хармоничното развиване на скелета. Това е изключително значимо при децата, тъй като е основополагащо за растежа и развиването им.
4 . Вкусна салата с пилешко и ядки
Тази съдържа нужните въглехидрати, мазнини, протеин и зеленчуци и е идеално хранене за след подготовка. Сравнително лесна е за подготвяне и е извънредно вкусна. За приготвянето й са ви нужни пилешки гърди, горчица, кафяв ориз, бадеми, няколко типа ядки, както и ментов лист.
5 . Свински хапки със спанак и сирене
са относително лесни за подготвяне, а самата рецепта е въодушевена от гръцката кухня. Необходими са свинско контра филе, сушени домати, спанак, нискомаслено сирене или извара, лимон и малко подправки. Свинското контра филе е богато на протеин и, обратно на славата си през годините, съдържа по-малко от 2 грама мазнини на 100 грама месо.
Станимир Михов е фитнес инструктор и личен треньор, приключил в НСА фитнес и фитнес-културизъм. Всичко за него и неговата работа можете да видите на му, във или в канала му. Там ще откриете доста потребни публикации, видео тренировки, ще се запознаете с постигнатите резултати на удовлетворени клиенти и още доста друга потребна информация.
Източник: momichetata.com
КОМЕНТАРИ