Трябва ли да намалим алкохола, за да отслабнем?
Ако се пробвате да свалите няколко непотребни кг, добре е да знаете по какъв начин алкохолa може да повлияе на задачите ви за намаляване.
Прекомерната консумация на алкохол би трябвало да се заобикаля, защото може да докара до цялостен набор от нездравословни физически и обществени резултати.
Ограничаването на приема на алкохол по време на вашата диета за намаляване може да ви помогне да останете по-фокусирани върху задачите си.
Ако не желаете да се откажете напълно от алкохола, изберете нискокалорични разновидности и избягвайте питиета с високо наличие на захар.
Връзката сред хората и алкохола
Нашата история с алкохола е дълга и комплицирана. Приготвяме и пием разнообразни алкохолни питиета от хиляди години. Следи от античен алкохол даже са открити в пещери в актуален Израел, датиращи от преди повече от 13 000 години.
Пиенето продължава да бъде обществена и културно значима активност за доста хора по целия свят.
Въпреки че няма подозрение, че прекомерната консумация има нездравословни резултати – от физически и прочувствени болести до социално-икономически разтърсвания – има изследвания, които демонстрират, че дребни количества алено вино могат да бъдат потребни за здравето на сърцето.
Червеното вино съдържа полифеноли, органично съединяване, което поддържа здравето на сърдечния метаболизъм. Не бива обаче да разчитате на аленото вино, с цел да си набавите полифеноли. Предлагат се и в наситени на цвят плодове като боровинки, ягоди и малини.
Може ли алкохолът да повлияе на загубата на тегло?
Въпреки че са нужни повече изследвания, с цел да се откри твърда причинно-следствена връзка сред алкохола и наддаването на тегло – общоприето е, че умерената до висока консумация не е желателна, особено в случай че се пробвате да свалите няколко кг.
Алкохолът е доста калоричен
Калоричното наличие на алкохола е много високо.
| Бира | Малка бира от 350 мл. съдържа 153 калории. Някои бутилки крафт бира съдържат над 250 калории, което не е желателно, в случай че се пробвате да отслабнете. |
| Спиртни питиета | Те са малко по-ниски на калорийния брояч около 100 калории за 50 мл. водка, текила, ром или уиски – само че вземете поради сладките питиета за разредител и ще увеличите това число доста по-високо. |
| Вино | Червеното и бялото вино съдържат над 120 калории на чаша от 150 мл. |
Табл. 1 (алкохол и отслабване)
Калориите в алкохола постоянно са „ празни “
Когато пиете алкохол, калориите постоянно са елементарни въглехидрати и има малко друга хранителна стойност. Някои виновност и бири съдържат витамин B и други микроелементи, до момента в който коктейлите са цялостни със захари, предлагащи единствено „ празни “ калории.
Пиенето прибавя калории
Важно е какъв брой калории дневно приемате с цел да може да отслабнете.
Повечето хора нормално не включват потреблението на алкохол в дневния си калориен банкет. Това може да го трансформира в скрита преграда за всевъзможни цели за намаляване.
Вместо да поръчвате алкохолна напитка при идващото си хранене, изберете вода с лимон. Той ще има неутрално влияние върху броя на калориите, които сте консумирали и няма да попречи на метаболизма на мазнините в тялото ви.
Консумацията на алкохол отпуска задръжките
Когато към този момент сте изпили няколко питиета, вместо да се приберете пешком и да извършите онази здравословна пилешка салата, вие взимате пица и си поръчвате такси. Това ще наруши вашите цели за намаляване.
Пиене на алкохол и коремни мазнини
Проучванията демонстрират връзка сред потреблението на алкохол и висцералната лой – хормонално активна лой, която може да докара до по-високи рискови фактори за сърдечни болести, диабет, атеросклероза и метаболитен синдром.
Хората, които са склонни да натрупват мазнини към междинната част на тялото, би трябвало да имат поради всички спомагателни калории от алкохола.
Имайте поради, че не можете да контролирате къде ще се образуват мазнини по тялото ви, само че можете да контролирате какъв брой калории консумирате и да извършите допустимо най-хубавия избор, с цел да управлявате тежестта си.
Какъв алкохол мога да пия и отново да отслабна?
Ако желаете да продължите да консумирате алкохол, тогава е значимо да запомните, че алкохолните питиета варират в количеството калории. Някои от най-известните коктейли, като White Russian, съдържат цели 600 калории.
Най-добре е да се придържате към чисти спиртни питиета като водка или ракия и да изберете вода с лимон или лайм, вместо сок с високо наличие на фруктоза. Ще получите към 100-120 калории на напитка, в взаимозависимост от вашата мярка.
Умереността е основна
Отговорното пиянство е от първостепенно значение.
В резултат на научни проучвания, които вземат поради и други фактори на влияние, се приема, че допустимата алкохолна консумация, с най-голяма възможност за сведен риск, е при междинна консумация дневно от 10 грама АА (абсолютен алкохол) за дами и 20 грама АА за мъже, като два дни от седмицата би трябвало да са свободни от консумация на алкохол.
Според употребяваното количество алкохол през седмицата, използването на
алкохол се класифицира като:
- умеренорискова (до 280 мл АА при мъжете и 140 мл АА при жените);
- рискова (280-350 мл АА при мъжете и 140-210 мл АА при жените);
- високорискова (над 350 мл АА при мъжете и 210 мл АА при жените).
Умерената до лека консумация на алкохол няма възможност да докара до наддаване на тегло, стига да балансирате приема си със здравословни, питателни цели храни.
Диетичният проект с калориен недостиг за намаляване, дружно със постоянен и резистентен проект за подготовка, е най-хубавият метод да останете на пътя и задачите си за намаляване.
