7 полезни навика, които ни помагат да отслабваме докато спим
Ако се пробвате да изгубите тези няколко досадни кг, които ви раздeлят от мечтаното тяло, само че не постигате никакъв прогрес, вгледайте се в навиците си преди лягане . Именно те могат да се трансфорат в камъка, който прекатурва колата, написа .
Много неща могат да провалят напредъка ви в отслабването, изключително в случай че се случват преди да си легнете, без значение дали това е да се насладите на няколко коктейла след вечеря или да се отдадете на желанието ви да хапнете нещо вкусно в късните часове на нощта.
От друга страна, създаването на вярната нощна рутина може да има огромно позитивно влияние върху здравословната загуба на тегло .
Нощните привички, които ви оказват помощ да отслабнете, се разделят на две групи: навици, които въздействат на метода, по който до момента в който спите тялото ви обработва това, което сте консумирали, и навици, които ви оказват помощ да спите умерено, тъй че да се чувствате енергични и подготвени за идващия ден.
Когато получите задоволително сън (7 до 9 часа), ще имате задоволително сила на идващия ден, с цел да участвате в действия, които изгарят калории.
Влизането в поредна, здравословна нощна рутина е значима в името на отслабването .
Тези 7 дребни неща могат да ви оказват помощ да отслабнете по-лесно:
Не яжте прекомерно късно
Без значение кога ядете, тялото ви би трябвало да обработва калориите по един и същи метод. Това значи, че хората, които са склонни да ядат по-късно през нощта, също са склонни да ядат по-калорична храна или може да не ядат, тъй като са гладни, а тъй като им е скучно. Ако желаете да вземете нещо леко преди лягане, уверете се, че е с казеинов протеин, като да вземем за пример млечни артикули. Казеиновият протеин се усвоява по-бавно, тъй че яденето преди сън може да даде на тялото ви протеин, който да употребява през цялата нощ за възобновяване и създаване на мускули.
Тренирайте в точното време
Ако упражнявате преди лягане, може да ви е мъчно да заспите. Но човешкото тяло продължава да гори калории през часовете след подготовка. Така че, в случай че планирате вярно времето за извършения, вие ще продължите да изгаряте спомагателни калории през времето си за сън.
Откажете алкохола преди лягане
Колко пъти сте се наслаждавали на вечер с другари и сте се събуждали няколко пъти измежду нощ? Пиенето на алкохолни питиета преди сън е неприятен табиет заради много аргументи. Алкохолът идва с доста непотребни калории, тъй че избягването му преди лягане също ще ви помогне в отслабването.
Спете в стая с по-ниска температура
Някои проучвания демонстрират, че температурата може да повлияе на метода, по който тялото обработва мазнините, и спането в по-хладна стая може да помогне за изгарянето на повече калории за нощ. Плюс това, хладната стайна температура предизвиква страховит нощен сън! Според изследване на Националната фондация за сън спането в хладна среда е един от най-важните аспекти на здравия, спокоен сън. Идеалната температура за вашата спалня е към 18 градуса.
Избягвайте синята светлина преди лягане
Всички екрани в живота ви – вашият телефон, преносим компютър и тв приемник – излъчват синя светлина, която може изцяло да обърка циркадния ви темп, прочут още като вашият натурален цикъл на сън. Ако употребявате електроника тъкмо преди лягане, евентуално ще ви е доста по-трудно да заспите. Излишно е да споделяме, че обществените медии и несъразмерното гледане на телевизия не би трябвало да бъдат част от релаксиращата ви нощна рутина!
Придържайте се към график
Придържането към пореден график не се отнася единствено за работата. Същото важи и за времето за лягане и пробуждане.
Създайте си релаксиращ ритуал преди сън
Ако сте човек, който мъчно заспива, може да ви помогне това да имате релаксиращ обред, който да вършиме всяка вечер. Гореща вана, успокояваща музика, чаша чай или топло мляко правят чудесна работа. Това може да ви помогне да откъснете мозъка си от напрежението денем, тъй че когато сте подготвени да си легнете, да се унесете в сладостен сън незабавно.
Много неща могат да провалят напредъка ви в отслабването, изключително в случай че се случват преди да си легнете, без значение дали това е да се насладите на няколко коктейла след вечеря или да се отдадете на желанието ви да хапнете нещо вкусно в късните часове на нощта.
От друга страна, създаването на вярната нощна рутина може да има огромно позитивно влияние върху здравословната загуба на тегло .
Нощните привички, които ви оказват помощ да отслабнете, се разделят на две групи: навици, които въздействат на метода, по който до момента в който спите тялото ви обработва това, което сте консумирали, и навици, които ви оказват помощ да спите умерено, тъй че да се чувствате енергични и подготвени за идващия ден.
Когато получите задоволително сън (7 до 9 часа), ще имате задоволително сила на идващия ден, с цел да участвате в действия, които изгарят калории.
Влизането в поредна, здравословна нощна рутина е значима в името на отслабването .
Тези 7 дребни неща могат да ви оказват помощ да отслабнете по-лесно:
Не яжте прекомерно късно Без значение кога ядете, тялото ви би трябвало да обработва калориите по един и същи метод. Това значи, че хората, които са склонни да ядат по-късно през нощта, също са склонни да ядат по-калорична храна или може да не ядат, тъй като са гладни, а тъй като им е скучно. Ако желаете да вземете нещо леко преди лягане, уверете се, че е с казеинов протеин, като да вземем за пример млечни артикули. Казеиновият протеин се усвоява по-бавно, тъй че яденето преди сън може да даде на тялото ви протеин, който да употребява през цялата нощ за възобновяване и създаване на мускули.
Тренирайте в точното време Ако упражнявате преди лягане, може да ви е мъчно да заспите. Но човешкото тяло продължава да гори калории през часовете след подготовка. Така че, в случай че планирате вярно времето за извършения, вие ще продължите да изгаряте спомагателни калории през времето си за сън.
Откажете алкохола преди лягане Колко пъти сте се наслаждавали на вечер с другари и сте се събуждали няколко пъти измежду нощ? Пиенето на алкохолни питиета преди сън е неприятен табиет заради много аргументи. Алкохолът идва с доста непотребни калории, тъй че избягването му преди лягане също ще ви помогне в отслабването.
Спете в стая с по-ниска температура Някои проучвания демонстрират, че температурата може да повлияе на метода, по който тялото обработва мазнините, и спането в по-хладна стая може да помогне за изгарянето на повече калории за нощ. Плюс това, хладната стайна температура предизвиква страховит нощен сън! Според изследване на Националната фондация за сън спането в хладна среда е един от най-важните аспекти на здравия, спокоен сън. Идеалната температура за вашата спалня е към 18 градуса.
Избягвайте синята светлина преди лягане Всички екрани в живота ви – вашият телефон, преносим компютър и тв приемник – излъчват синя светлина, която може изцяло да обърка циркадния ви темп, прочут още като вашият натурален цикъл на сън. Ако употребявате електроника тъкмо преди лягане, евентуално ще ви е доста по-трудно да заспите. Излишно е да споделяме, че обществените медии и несъразмерното гледане на телевизия не би трябвало да бъдат част от релаксиращата ви нощна рутина!
Придържайте се към график Придържането към пореден график не се отнася единствено за работата. Същото важи и за времето за лягане и пробуждане.
Създайте си релаксиращ ритуал преди сън Ако сте човек, който мъчно заспива, може да ви помогне това да имате релаксиращ обред, който да вършиме всяка вечер. Гореща вана, успокояваща музика, чаша чай или топло мляко правят чудесна работа. Това може да ви помогне да откъснете мозъка си от напрежението денем, тъй че когато сте подготвени да си легнете, да се унесете в сладостен сън незабавно.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ