Съвети за добър сън
Ако се борите с тревога, заболяване или просто желаете да се чувствате по-добре, положителният нощен сън е извънредно значим. Недостатъчният сън може да заплаши имунната ви система, да аргументи високо кръвно налягане и да насърчи наддаването на тегло, съгласно CNN.
Добрата вест е, че можете сами да извършите някои промени и да подобрите навиците си за сън.
Ето няколко съвета, които ще ви оказват помощ да постигнете тази цел:
Оптимизирайте изискванията във вашата спалня
Спалнята би трябвало да е хладна и в идеалния случай сред 15 и 19 градуса по Целзий. Удобният матрак също е значим. Повечето качествени матраци имат експлоатационен живот от към 9 до 10 години. Ако вашият матрак е по-стар от това, е време да го промените. Също по този начин премахнете всички екрани от спалнята. Светлината от вашите преносими компютри, мобилни телефони или тв приемници разбужда мозъка и нарушава цикъла на сън.
Определете график за сън
Ако е допустимо, лягайте и се събуждайте едновременно всеки ден. Това предписание важи и за неработни дни. Според едно изследване смяната на графика на сън с 90 минути по-рано или по-късно може да удвои възможностите за развиване на сърдечно-съдови болести.
Упражнения всеки ден
Дори единствено 10 минути спортуване всеки ден могат доста да подобрят качеството на съня. Просто избягвайте да упражнявате късно вечер.
Избягвайте избрани храни и питиета преди лягане
Избягвайте стимуланти като кафе и никотин след обяд. Също по този начин избягвайте алкохол. Предполагаемата му помощ да заспите е просто мит. Алкохолът понижава качеството на съня и предотвратява надълбоко заспиване. Не яжте пикантни храни два часа преди лягане, защото това може да аргументи неприятно храносмилане. Ако сте гладни, яжте лека храна, като банан и шепа ядки, 45 минути преди лягане.
Скъсете дрямката денем
Следобедната сънливост е здравословна, само че би трябвало да продължи по-малко от 45 минути. 10 до 15 минути сън понижават умората и подтикват творчеството, само че се пробвайте да спите най-късно до 03.00 часа следобяд.
Добрата вест е, че можете сами да извършите някои промени и да подобрите навиците си за сън.
Ето няколко съвета, които ще ви оказват помощ да постигнете тази цел:
Оптимизирайте изискванията във вашата спалня
Спалнята би трябвало да е хладна и в идеалния случай сред 15 и 19 градуса по Целзий. Удобният матрак също е значим. Повечето качествени матраци имат експлоатационен живот от към 9 до 10 години. Ако вашият матрак е по-стар от това, е време да го промените. Също по този начин премахнете всички екрани от спалнята. Светлината от вашите преносими компютри, мобилни телефони или тв приемници разбужда мозъка и нарушава цикъла на сън.
Определете график за сън
Ако е допустимо, лягайте и се събуждайте едновременно всеки ден. Това предписание важи и за неработни дни. Според едно изследване смяната на графика на сън с 90 минути по-рано или по-късно може да удвои възможностите за развиване на сърдечно-съдови болести.
Упражнения всеки ден
Дори единствено 10 минути спортуване всеки ден могат доста да подобрят качеството на съня. Просто избягвайте да упражнявате късно вечер.
Избягвайте избрани храни и питиета преди лягане
Избягвайте стимуланти като кафе и никотин след обяд. Също по този начин избягвайте алкохол. Предполагаемата му помощ да заспите е просто мит. Алкохолът понижава качеството на съня и предотвратява надълбоко заспиване. Не яжте пикантни храни два часа преди лягане, защото това може да аргументи неприятно храносмилане. Ако сте гладни, яжте лека храна, като банан и шепа ядки, 45 минути преди лягане.
Скъсете дрямката денем
Следобедната сънливост е здравословна, само че би трябвало да продължи по-малко от 45 минути. 10 до 15 минути сън понижават умората и подтикват творчеството, само че се пробвайте да спите най-късно до 03.00 часа следобяд.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ