)
1% по-малко тегло = 9 месеца по-млад мозък: защо килограмите влияят на интелекта ни повече, отколкото си мислим Здраве
Ако от дълго време имате желание да започнете да готвите по-здравословни храни или да отделите време в графика си за извършения, може би едно скорошно проучване ще бъде последният подтик, от който се нуждаете. Изследванията демонстрират, че отслабването, провокирано от здравословни промени в метода на живот, може да помогне за опазване остротата на мозъка. Как отслабването въздейства на " мозъчната възраст " Стареенето е неизбежно, само че това не значи, че няма нищо, което можем да създадем, с цел да си дадем най-хубавите шансове за дълъг и здравословен живот.
Предишно проучване оцени въздействието на отслабването, усъвършенстваната диета и нарасналата физическа интензивност върху " мозъчната възраст " (или мозъчното здраве) на възрастни. Мозъчната възраст не съответствува безусловно с действителната възраст на индивида. Изследователите правят оценка мозъчната възраст въз основа на това какъв брой остарели наподобяват мозъците при мозъчни скенери.
Предишни проучвания са открили, че хората с наднормено тегло е по-вероятно да имат по-висока мозъчна възраст¹ заради пониженото бяло вещество в мозъците им и че отслабването в действителност работи за намаление на мозъчната възраст. Изследователите работили със 102 участници, които били над 30-годишни и дали отговор на критериите за затлъстяване. Средната възраст на участниците била 51,5 години, а междинната мозъчна възраст била 52,8 години. Огромното болшинство от участниците били мъже, което откривателите споделили, че било ограничаващо на тяхното проучване. Необходими са повече проучвания, които включват дами.
От участниците било поискано да усилят упражненията си и да следват диети, богати на зеленчуци и птиче месо, в продължение на 18 месеца. Изследователите оценили тяхната мозъчна възраст, дружно с други здравословни фактори, първоначално и края на 18-месечния интервал.
Те открили, че отслабването е обвързвано с понижаване на мозъчната възраст. По-конкретно, загубата на 1% от телесното тегло довело до понижаване на мозъчната възраст с 9 месеца в проучването.
Намалената мозъчна възраст също била обвързвана с усъвършенствани чернодробни биомаркери, понижена чернодробна лой и понижена телесна лой. Изследването заключило, че понижената мозъчна възраст била обвързвана и с по-малко консумация на сладкиши и модифицирани храни. Как да подобрим мозъчното здраве Има доста неща в стареенето, които са отвън нашия надзор, само че има някои тествани промени в метода на живот, които можем да създадем, с цел да подобрим мозъчното си здраве и общото си богатство с възрастта.
Хранете се уравновесено: Когато става въпрос за здравето ви, хранене с уравновесена диета, цялостна с плодове, зеленчуци и протеини, съвсем постоянно е от изгода. Опитайте се да напълните най-малко половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене и да се храните със зеленчуци сред храненията. Ако ви е мъчно да ядете повече зеленчуци, гответе елементарни предписания, с цел да извършите готвенето по-малко като губене на време и не забравяйте да си подготвите авансово допустимо най-вече от тях, тъй че натоварените работни дни няма да ви накарат да посягате към модифицирана закуска, която няма доста хранителни субстанции.
Опитайте добавка за здравето на паметта: Добавките за памет подтикват общата функционалност на мозъка. Търсете добавки, които съдържат съставки, потвърдено подпомагащи когнитивното действие и паметта. Търсете добавки, които съдържат съставки, потвърдено подпомагащи когнитивното действие и паметта. Някои от най-ефективните субстанции включват: омега-3 мастни киселини (особено DHA), които подкрепят структурата на мозъчните клетки; гинко билоба, която усъвършенства кръвообращението в мозъка; бакопа мониери, която подкрепя образуването на нови невронни връзки; куркумин, който има противовъзпалителни свойства за мозъка; фосфатидилсерин, който поддържа мембраните на нервните клетки; и витамин D, който е значим за невропротекцията. Консултирайте се с доктор преди започване на всяка добавка. Започнете да се движите: Има безчет аргументи да включите повече придвижване в деня си. То усъвършенства настроението ви, усилва силата ви, оказва помощ на сърцето ви. Физическата интензивност е обвързвана с позитивното си влияние върху когнитивното здраве и може да усъвършенства пространствената памет, съгласно Националния институт за стареене. Ходенето по 10 000 крачки на ден е обвързвано с 51% понижен риск от деменция.
Справете се със напрежението: Хроничният стрес може да усили риска от болест на Алцхаймер и да повлияе на паметта. Управлявайте напрежението си, като говорите с другари, подбирате мислите си в дневник, упражнявате се, медитирате и търсите терапия.
Активирайте мозъка си: Тялото ви не е единственото нещо, което би трябвало да остане интензивно с възрастта. Поддържайте мозъка си деен, като участвате в ангажиращи действия, в това число четене, пъзели, другарство и доброволчество. Хората, които се занимават с целенасочени и продуктивни действия, може да живеят по-дълго, по-щастливо и да видят усъвършенствания в когнитивната функционалност. Това проучване ни дава още една причина да се грижим за тежестта и здравето си - освен поради физическото ни положение, само че и поради мозъка ни. Фактът, че загубата на всеки 1% от телесното тегло може да " подмлади " мозъка с 9 месеца, е впечатляващ резултат, който демонстрира какъв брой взаимосвързани са другите аспекти на нашето здраве.
Най-важното е, че тези промени са достижими за всеки от нас - не става въпрос за радикални диети или изтощителни тренировки, а за устойчиви привички като по-здравословно хранене, постоянно придвижване и грижа за психическото здраве. Инвестицията в здравословен метод на живот през днешния ден може да се окаже от основно значение за опазване на когнитивните ни качества в бъдеще.
Не забравяйте: в никакъв случай не е късно да започнете да се грижите за мозъка си, а всяка дребна стъпка в вярната посока има значение.
Предишно проучване оцени въздействието на отслабването, усъвършенстваната диета и нарасналата физическа интензивност върху " мозъчната възраст " (или мозъчното здраве) на възрастни. Мозъчната възраст не съответствува безусловно с действителната възраст на индивида. Изследователите правят оценка мозъчната възраст въз основа на това какъв брой остарели наподобяват мозъците при мозъчни скенери.
Предишни проучвания са открили, че хората с наднормено тегло е по-вероятно да имат по-висока мозъчна възраст¹ заради пониженото бяло вещество в мозъците им и че отслабването в действителност работи за намаление на мозъчната възраст. Изследователите работили със 102 участници, които били над 30-годишни и дали отговор на критериите за затлъстяване. Средната възраст на участниците била 51,5 години, а междинната мозъчна възраст била 52,8 години. Огромното болшинство от участниците били мъже, което откривателите споделили, че било ограничаващо на тяхното проучване. Необходими са повече проучвания, които включват дами.
От участниците било поискано да усилят упражненията си и да следват диети, богати на зеленчуци и птиче месо, в продължение на 18 месеца. Изследователите оценили тяхната мозъчна възраст, дружно с други здравословни фактори, първоначално и края на 18-месечния интервал.
Те открили, че отслабването е обвързвано с понижаване на мозъчната възраст. По-конкретно, загубата на 1% от телесното тегло довело до понижаване на мозъчната възраст с 9 месеца в проучването.
Намалената мозъчна възраст също била обвързвана с усъвършенствани чернодробни биомаркери, понижена чернодробна лой и понижена телесна лой. Изследването заключило, че понижената мозъчна възраст била обвързвана и с по-малко консумация на сладкиши и модифицирани храни. Как да подобрим мозъчното здраве Има доста неща в стареенето, които са отвън нашия надзор, само че има някои тествани промени в метода на живот, които можем да създадем, с цел да подобрим мозъчното си здраве и общото си богатство с възрастта.
Хранете се уравновесено: Когато става въпрос за здравето ви, хранене с уравновесена диета, цялостна с плодове, зеленчуци и протеини, съвсем постоянно е от изгода. Опитайте се да напълните най-малко половината от чинията си със зеленчуци при всяко хранене и да се храните със зеленчуци сред храненията. Ако ви е мъчно да ядете повече зеленчуци, гответе елементарни предписания, с цел да извършите готвенето по-малко като губене на време и не забравяйте да си подготвите авансово допустимо най-вече от тях, тъй че натоварените работни дни няма да ви накарат да посягате към модифицирана закуска, която няма доста хранителни субстанции.
Опитайте добавка за здравето на паметта: Добавките за памет подтикват общата функционалност на мозъка. Търсете добавки, които съдържат съставки, потвърдено подпомагащи когнитивното действие и паметта. Търсете добавки, които съдържат съставки, потвърдено подпомагащи когнитивното действие и паметта. Някои от най-ефективните субстанции включват: омега-3 мастни киселини (особено DHA), които подкрепят структурата на мозъчните клетки; гинко билоба, която усъвършенства кръвообращението в мозъка; бакопа мониери, която подкрепя образуването на нови невронни връзки; куркумин, който има противовъзпалителни свойства за мозъка; фосфатидилсерин, който поддържа мембраните на нервните клетки; и витамин D, който е значим за невропротекцията. Консултирайте се с доктор преди започване на всяка добавка. Започнете да се движите: Има безчет аргументи да включите повече придвижване в деня си. То усъвършенства настроението ви, усилва силата ви, оказва помощ на сърцето ви. Физическата интензивност е обвързвана с позитивното си влияние върху когнитивното здраве и може да усъвършенства пространствената памет, съгласно Националния институт за стареене. Ходенето по 10 000 крачки на ден е обвързвано с 51% понижен риск от деменция.
Справете се със напрежението: Хроничният стрес може да усили риска от болест на Алцхаймер и да повлияе на паметта. Управлявайте напрежението си, като говорите с другари, подбирате мислите си в дневник, упражнявате се, медитирате и търсите терапия.
Активирайте мозъка си: Тялото ви не е единственото нещо, което би трябвало да остане интензивно с възрастта. Поддържайте мозъка си деен, като участвате в ангажиращи действия, в това число четене, пъзели, другарство и доброволчество. Хората, които се занимават с целенасочени и продуктивни действия, може да живеят по-дълго, по-щастливо и да видят усъвършенствания в когнитивната функционалност. Това проучване ни дава още една причина да се грижим за тежестта и здравето си - освен поради физическото ни положение, само че и поради мозъка ни. Фактът, че загубата на всеки 1% от телесното тегло може да " подмлади " мозъка с 9 месеца, е впечатляващ резултат, който демонстрира какъв брой взаимосвързани са другите аспекти на нашето здраве.
Най-важното е, че тези промени са достижими за всеки от нас - не става въпрос за радикални диети или изтощителни тренировки, а за устойчиви привички като по-здравословно хранене, постоянно придвижване и грижа за психическото здраве. Инвестицията в здравословен метод на живот през днешния ден може да се окаже от основно значение за опазване на когнитивните ни качества в бъдеще.
Не забравяйте: в никакъв случай не е късно да започнете да се грижите за мозъка си, а всяка дребна стъпка в вярната посока има значение.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ