Въпреки името си, не е точно витамин, а хормон, който

Въпреки името си, не е тъкмо витамин, а хормон, който се създава в бъбреците. Можете да си го набавите от храни като яйчни жълтъци, мазна риба и обогатени артикули като мляко и портокалов сок. Кожата също може да създава витамин D при излагане на слънчева светлина, само че това е внимателен развой - несъразмерното излагане може да повреди кожата, а слънцезащитните артикули блокират производството му.

Ето 10 непредвидени признака за дефицит на витамин D, които може да ви изненадат.

1. Непреодолима отмалялост

Спорадичната отмалялост е естествена, само че в случай че непрекъснато се борите да изкарате деня, без значение какъв брой почивате, ниските равнища на витамин D може да са повода. Този хормон оказва помощ на клетките да създават сила, тъй че при дефицит умората може да се прокрадне и да ви изтощи.

2. Мускулни болки и уязвимост

Витамин D подкрепя усвояването на калций и контролира мускулните контракции. Дефицитът му може да докара до мускулни болки, понижена мощ или крампи. Ако забележите непрекъсната и необяснима мускулна болежка, може би е време да ревизирате равнищата си на витамин D.

3. Чести боледувания

Хващате ли всяка простуда, която се появи в офиса? Ниските равнища на витамин D може да отслабят имунната ви система и способността на тялото да се бори с инфекции като грип, настинки или други вируси.

4. Промени в настроението или меланхолия

Витамин D постоянно е именуван „ слънчевият витамин “, тъй като слънчевата светлина подтиква производството му и ви кара да се чувствате „ слънчево “, като покачва равнищата на серотонин в мозъка. Изследвания демонстрират, че дефицитът на витамин D може да способства за меланхолия, тревога или внезапни промени в настроението.

5. Постоянна болежка в гърба или костите

Тъй като витамин D оказва помощ на тялото да усвоява калций, той е от значително значение за здравето на костите. Без задоволително количество от него костната компактност може да намалее, което води до положение, наречено остеомалация. Отслабването на костите може да аргументи необяснима болежка в гърба или даже да докара до фрактури.

6. Необяснимо наддаване на тегло

Ако ви е мъчно да отслабнете, макар че поддържате деен метод на живот и здравословни хранителни привички, ниските равнища на витамин D може да са част от казуса. Проучвания демонстрират връзка сред недостига на витамин D и наддаването на тегло, макар че точната взаимозависимост към момента се изследва.

7. Косопад

Въпреки че стресът и генетиката постоянно предизвикват косопад, тежкият недостиг на витамин D може да способства за плешивост – автоимунно положение, което води до загуба на коса на петна. Витамин D поддържа здравето на космените фоликули, тъй че незадоволителните му равнища могат да понижат растежа на нова коса.

8. Бавно укрепване на рани

Ако порязвания и ожулвания заздравяват извънредно постепенно, повода може да е в ниските равнища на витамин D, защото той взе участие в производството на съединения, основни за образуването на нова кожа. Бавното зарастване на рани може да е индикация за недостиг, който визира естествените възстановителни процеси на тялото.

9. Високо кръвно налягане (хипертония)

Възможно е да съществува връзка сред недостига на витамин D и нарасналото кръвно налягане. Витамин D взе участие в регулирането на отпущането на кръвоносните съдове, а незадоволителните му равнища могат да допринесат за хипертония.

10. Проблеми със зъбите

Калцият е виновен за здравите кости и зъби, тъй че дефицитът на витамин D, който попречва усвояването на калций, може да отслаби зъбите и да усили риска от кариеси. Той може също да способства за инфектиране на венците, водещо до пародонтит.

Как се лекува дефицитът на витамин D

Ако се откри недостиг, се създава персонализиран проект за лекуване, който може да включва хранителни добавки без рецепта или с рецепта, с цел да се възстановяват равнищата. Специалистите също по този начин дават препоръки за промени в диетата, с цел да си набавяте повече витамин D посредством храната.