Ако искате да свалите излишните мазнини, може би всички ваши

Ако желаете да свалите непотребните мазнини, може би всички ваши старания са ориентирани към упражненията. Но в случай че желаете в действителност да редуцирате тежестта си, би трябвало да обърнете внимание най-много на диетата си, поучават от " Аз дамата ". В идващите редове ви предлагаме няколко бързи предписания, които ще ви оказват помощ по пътя към мечтаната фигура.  

Авокадо, пълнено с риба звук

Необходими артикули:

½ ч. ч. обезмаслено нормално кисело мляко 

½ ч. ч. нарязана на кубчета целина 

2 с. л. наситнен свеж магданоз 

1 с. л. сок от лайм 

2 с. л. нискомаслена майонеза 

1 ч. л. дижонска горчица 

⅛ ч. л. сол 

⅛ ч. л. надробен пипер 

2 дребни консерви риба звук, отцедена

2 бр. авокадо

Комбинирайте киселото мляко, целината, магданоза, сока от лайм, майонезата, горчицата, солта и черния пипер в приблизително огромна купа; разбъркайте добре. Добавете рибата и разбъркайте добре. Разполовете авокадото по дължина и отстранете костилките. Загребвайте към 1 супена лъжица примес и я сложете във всяка половинка авокадо. Гарнирайте с див лук, в случай че желаете. 

Време за подготовка: 15 мин 

Общо време: 15 мин 

Порции: 4

Калории на порция: 293, мазнини 20г, въглехидрати 11 г, протеин 23 г

Тост с бял фасул и авокадо

За него ще ви трябват:

1 филия пълнозърнест самун, препечен 

¼ авокадо, пасирано 

½ чаша консервиран бял фасул, изплакнат и отцеден 

сол на вкус 

надробен черен пипер на вкус 

1 щипка надробен червен пипер 

Намажете филийката с пюре от авокадо и сложете от горната страна бял фасул. Подправете с щипка сол, черен пипер и червен пипер. 

Време за подготовка: 5 мин 

Общо време: 5 мин 

Порции: 1 

Калории 230, мазнини 9 г, въглехидрати 35 г, протеин 12 г

Зелева чорба за намаляване

Необходими артикули: 

2 с. л. зехтин екстра върджин 

1 глава лук, нарязана

2 приблизително огромни моркова, нарязани 

2 стръка целина, нарязани 

1 приблизително огромна алена чушка, нарязана 

2 скилидки чесън, смлени 

1 ½ чаена лъжичка универсална подправка 

½ ч. л. надробен пипер 

¼ ч. л. сол 

8 ч. ч. зеленчуков бульон с ниско наличие на натрий 

1 приблизително огромна глава зеле, разполовена и нарязана 

1 огромен домат, нарязан 

2 с. л. бял винен оцет 

Загрейте олио в огромна тенджера на междинен огън. Добавете лука, морковите и целината. Гответе, като разбърквате, до момента в който зеленчуците стартират да омекват, 6 до 8 минути. Добавете черния пипер, чесъна, универсалната фалшификация, и сол и гответе, като разбърквате, за 2 минути. Добавете бульон, зеле и домат; увеличете топлината до приблизително висока и оставете да заври. Намалете топлината, с цел да къкри, отчасти покрийте и гответе, до момента в който всички зеленчуци омекнат, още 15 до 20 минути. Свалете от котлона и разбъркайте в оцета.

Време за подготовка: 35 мин 

Общо време: 55 минути 

Порции: 12 порции

Калории 133, мазнини 5 г, въглехидрати 20 г, протеин 3 г