Защо изпитвате постоянна умора и отпадналост?
Ако чувствате непрекъсната отмалялост и изнемощялост или имате малко сила, не сте единствено вие.
Умората може да бъде породена от елементарни фактори като липса на сън или простуда или грип. Въпреки това, това може да бъде породено и от съществени здравословни проблеми.
Въпреки че всеки се усеща изтощен понякога, хроничната отмалялост може да навреди на качеството ви на живот и да ви попречи да вършиме неща, които ви харесват.
В множеството случаи умората може да бъде отстранена посредством промени в метода на живот или диета, поправяне на недостиг на хранителни субстанции или лекуване на главно здравно положение. Все отново, с цел да подобрите умората, би трябвало да стигнете до дъното на това, което я предизвиква.
Вижте 12 от вероятните аргументи, заради които чувствате непрекъсната отмалялост и изнемощялост.
1. Не получавате задоволително първокачествен сън
Получаването на задоволително сън е от значително значение за цялостното здраве. За страдание доста от нас не получават задоволително, което може да докара до отмалялост.
По време на сън тялото ви прави редица сериозни процеси, в това число освобождение на значими хормони на растежа и възобновяване и регенериране на кафези. Ето за какво множеството хора се разсънват, чувствайки се освежени, будни и заредени след нощ на първокачествен сън. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )
Важно е сънят да бъде спокоен и непрестанен, с цел да разреши на мозъка ви да премине през три стадия на сън без бързо придвижване на очите (NREM) и един стадий на сън с бързо придвижване на очите (REM) – стадият, в който сънувате.
Въпреки че времето за сън би трябвало да бъде самостоятелно, рекомендациите за сън при възрастните е най-малко 7 часа на нощ за оптимално здраве.
Въпреки че може би знаете какъв брой е значимо да получавате задоволително сън, заспиването и непробудното спане може да бъде мъчно.
Безсънието е термин за всяко положение, което предизвиква компликации при заспиване или спане. Може да бъде породено от няколко фактора, в това число менопауза, медицински положения, психически стрес, неприятна среда за сън и несъразмерна умствена стимулация. ( 4 )
Краткосрочното бодърствуване, което продължава по-малко от 3 месеца, е по-често срещано. Въпреки това, 1 от 5 случая на кратковременно бодърствуване се трансформира в хронично бодърствуване, което се появява 3 или повече пъти седмично и продължава повече от 3 месеца. ( 5 )
Ако страдате от бодърствуване, лечения с естествени добавки, медикаменти и лекуване на главните медицински положения може да ви оказват помощ. Посетете доктор, с цел да получите подобаващите грижи и лекуване.
2. Недостиг на хранителни субстанции
Недостигът на хранителни субстанции може да ви накара да се чувствате изтощени всекидневно, даже в случай че спите повече от 7 часа.
Недостигът на следните хранителни субстанции е обвързван с отмалялост: ( 6 ) ( 7 )
- желязо
- рибофлавин (витамин B2)
- ниацин (витамин B3)
- пантотенова киселина (витамин B5)
- пиридоксин (витамин B6)
- фолат (витамин B9)
- витамин B12
- витамин D
- витамин Ц
- магнезий
Недостигът на доста от тези хранителни субстанции е много постоянно срещан.
Анемията визира 25% от популацията на света. Желязодефицитната анемия е най-често срещаният вид, виновен за 50% от всички анемии. Умората е един от най-честите признаци на това положение, само че нормално се усъвършенства, откакто запасите от желязо се възстановят. ( 8 )
Освен това изследванията демонстрират, че част от хората на възраст 60 и повече години имат недостиг на витамин В12. Този недостиг е изключително постоянно срещан при възрастни хора, защото способността на тялото да всмуква В12 понижава с възрастта. ( 9 )
B12 е сериозен за доставянето на О2 и производството на сила, тъй че ниските равнища могат да причинят изключителна отмалялост.
Освен това дефицитът на витамин D може да аргументи отмалялост. Над половината от популацията на света има незадоволителни равнища на витамин D. ( 10 )
Тъй като тези дефекти са много постоянно срещани, значимо е равнищата ви да бъдат тествани, в случай че изпитвате необяснима отмалялост.
Обикновено умората, обвързвана с недостиг на едно или повече хранителни субстанции, се усъвършенства, откакто равнищата на хранителни субстанции се възстановяват.
3. Стрес
Въпреки че съществуването на прочут стрес е обикновено, хроничният стрес е обвързван с умората. ( 11 ) ( 12 ) ( 13 )
Всъщност хроничният стрес може да докара до обвързвано със напрежението безсилие (ЕД), здравно положение, характеризиращо се с психически и физически признаци на безсилие. ( 14 )
Освен това хроничният стрес може да аргументи структурни и функционални промени в мозъка ви и да докара до хронично инфектиране, което може да способства за признаци като отмалялост. ( 15 )
Въпреки че може да не сте в положение да избегнете стресови обстановки, изключително тези, свързани с работа или фамилни отговорности, управлението на напрежението ви може да помогне за попречване на цялостно безсилие.
Например, можете да отделите време за се отпуснете, като се изкъпете, медитирате или отидете на разходка. ( 16 )
Терапевтът може също да ви помогне да разработите тактики за понижаване на напрежението.
4. Някои медицински положения
Ако изпитвате необяснима хронична отмалялост, би трябвало да посетите доктор и да обсъдите признаците си.
Те могат да предлагат тестване, с цел да се изключат избрани здравословни положения, които предизвикват отмалялост, като сънна апнея, хипотиреоидизъм, рак, синдром на хроничната отмалялост, множествена склероза, тревожни разстройства, бъбречно заболяване, меланхолия, диабет и фибромиалгия. ( 17 ) ( 18 ) ( 19 )
Важно е да знаете, че е ненормално да се чувствате изтощени от самото начало. Ако изпитвате честа отмалялост, евентуално има една или повече аргументи.
Получаването на уместно лекуване за главно здравно положение може да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите и други области на здравето.
5. Диетични несъответствия
Вашата диета доста въздейства върху метода, по който се чувствате.
За да поддържате сила и да получавате питателните субстанции, от които тялото ви се нуждае, с цел да прави сериозни процеси, е значимо да консумирате уравновесена диета с високо съдържание на храни, богати на хранителни субстанции.
Недостатъчното хранене – или яденето на ултра-преработени храни с ниско наличие на съществени хранителни субстанции – може да докара до недостиг на калории и хранителни субстанции, което може да аргументи безсилие.
Когато не получавате задоволително калории и хранителни субстанции като протеини, тялото ви стартира да разгражда мазнините и мускулите, с цел да отговори на енергийните потребности. Това води до загуба на телесни мазнини и мускулна маса, което може да провокира отмалялост. ( 20 )
Възрастните хора са изключително изложени на риск от недохранване и недостиг на хранителни субстанции заради фактори като свързани с възрастта промени в апетита и понижаване на физическата интензивност.
Освен това диетите с високо наличие на ултра-преработени храни влошават енергийните равнища. Например, диета с високо наличие на добавена захар може да навреди на съня и да докара до хронично високи равнища на кръвната захар и инсулин, което може да докара до отмалялост.
В 28-дневно изследване при 82 души, диета с високо наличие на рафинирани захари и мощно модифицирани зърнени храни е довела до надлежно 38% и 26% по-високи резултати за депресивни признаци и отмалялост, в сравнение с диета с ниско гликемично натоварване с високо наличие на пълнозърнести храни и бобови растения, само че ниско наличие на добавена захар. ( 21 )
Нещо повече, обзор, включващ над 53 000 дами в постменопауза, свързва диети с високо наличие на добавени захари и рафинирани зърнени храни с по-голям риск от бодърствуване – и диети с високо наличие на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с по-нисък риск от бодърствуване. ( 22 )
Следването на диета с ниско наличие на ултрапреработена храна и добавена захар, само че богата на хранителни субстанции като плодове, зеленчуци, бобови растения и източници на протеини като риба и яйца, може да помогне за понижаване на умората и да поддържа здравословен сън, като в същото време обезпечава на тялото ви оптимално хранене.
6. Прием на прекалено много кофеин
Въпреки че напитките с кофеин като кафе и енергийни питиета ви дават краткотраен прилив на сила, несъразмерната приложимост може да ви направи по-уморени на идващия ден. Това е по този начин, тъй като прекалено много кофеин може да навреди на съня, което може да аргументи отмалялост.
Изследванията демонстрират, че възприятието на отмалялост заран кара хората да употребяват огромни количества кофеин, което нарушава цикъла на съня ви. На собствен ред може да прекалявате с кафето или други кофеинови питиета за сила, което продължава цикъла на неприятен сън, последван от прекалено много кофеин. ( 23 )
Пиенето на твърде доста кофеин е обвързвано с нараснало безпокойствие през нощта, бодърствуване, постоянно пробуждане през нощта, понижено общо време на сън и унесеност денем. ( 24 )
Проучване при 462 дами свързва висококалоричното кафе и приема на енергийни питиета с неприятно качество на съня и нарушавания на съня. Тези, които не пият тези питиета, оповестяват за по-добро качество на съня. ( 25 )
Все отново толерантността към кофеина варира и някои хора са по-чувствителни към резултатите на кофеина върху съня от други. ( 26 )
Докато кафето и кофеиновите питиета като зеления чай могат да бъдат от изгода за здравето, когато се употребяват умерено, енергийните питиета са с извънредно високо наличие на стимуланти и добавена захар. Затова би трябвало да ги избягвате, когато е допустимо. ( 27 )
Ако сега имате проблеми със съня и постоянно пиете кофеинови питиета, пробвайте да намалите, с цел да видите дали това оказва помощ да подобрите съня и енергийните си равнища.
7. Лоша хидратация
Поддържането на добра хидратация е значимо за поддържане на енергийните равнища. Многобройните биохимични реакции, които протичат в тялото ви всеки ден, водят до загуба на вода, която би трябвало да бъде набавена.
Дехидратацията настава, когато не пиете задоволително течност, с цел да се заредите с вода, която е изгубена в урината, изпражненията, потта и дъха. Няколко изследвания демонстрират, че дехидратацията води до по-ниски равнища на сила и понижена дарба за централизация. ( 28 ) ( 29 )
Всъщност дехидратацията визира цялото ви тяло, в това число циклите на съня ви.
Проучване при над 26 000 възрастни китайци и американци свързва несъответстващата хидратация с по-кратко време на сън. ( 30 )
Дехидратацията също може да ви накара да се чувствате по-уморени по време на подготовка и да повлияе отрицателно на издръжливостта при извършения. ( 31 )
Въпреки че може би сте чували, че би трябвало да пиете 8 чаши по 240 мл вода на ден, потребностите от хидратация зависят от няколко фактора, в това число вашето тегло, възраст, пол и равнища на интензивност.
Ключът е да пиете задоволително, с цел да поддържате добра хидратация. Честите симптоми на дехидратация включват жадност, отмалялост, замаяност и главоболие.
8. Наднормено тегло или затлъстяване
Поддържането на здравословно тегло е от значително значение за цялостното здраве.
Затлъстяването освен е доста обвързвано с по-голям риск от доста хронични болести като диабет вид 2, сърдечни болести и някои типове рак, само че също по този начин може да усили риска от хронична отмалялост. ( 32 )
Затлъстяването доста усилва риска от обструктивна сънна апнея, която е постоянно срещана причина за отмалялост денем. Също по този начин е обвързвано с нараснала унесеност денем, без значение от сънната апнея, което допуска, че затлъстяването директно визира цикъла на съня. ( 33 ) ( 34 ) ( 35 ) ( 36 )
Нещо повече, хората със затлъстяване имат по-висок риск от положения, свързани с отмалялост, в това число меланхолия и диабет вид 2. ( 37 ) ( 38 ) ( 39 )
Освен това неприятното качество на съня и рестриктивните мерки на съня могат да причинят наддаване на тегло или затлъстяване. ( 40 )
Поддържането на здравословно телесно тегло може да поддържа положителни равнища на сън и сила, до момента в който приемането на първокачествен сън може да помогне за попречване на наддаване на тегло и понижаване на умората.
9. Зависимост към алкохол и други субстанции
Умората е постоянно срещан признак при корист с опианяващи субстанции. Посочени са най-честите и значими разстройства на пристрастяване като алкохолизъм и взаимозависимост към опиати.
Проучванията демонстрират, че хората, които са подвластни от опиати или алкохол, са по-склонни да изпитват отмалялост. ( 41 )
10. Работа на смени
Работата на смени предизвиква разстройства в съня и може да докара до отмалялост. Експертите пресмятат, че 2–5% от всички работещи на смени имат нарушаване на съня, характеризиращо се с несъразмерна унесеност или нарушен сън за интервал от 1 или повече месеца. ( 42 ) ( 43 )
11. Заседнал метод на живот
Воденето на заседнал метод на живот може да докара до отмалялост денем. Проучванията демонстрират, че повече придвижване и извършения могат да подобрят признаците на отмалялост при някои хора, в това число тези със болести като множествена склероза (МС). ( 44 ) ( 45 ) ( 46 )
12. Някои медикаменти
Някои медикаменти, в това число стероиди, медикаменти за събаряне на високо кръвно налягане и антидепресанти, са свързани със странични резултати като бодърствуване и нараснала отмалялост. ( 47 ) ( 48 )
Заключение
Въпреки че всеки има дни, в които се усеща отпаднал, непрекъснатото възприятие на изнемощялост и отмалялост не е обикновено.
Много вероятни фактори предизвикват хронична отмалялост, като съществени медицински положения, недостиг на хранителни субстанции, нарушавания на съня, банкет на кофеин и продължителен стрес.
Ако изпитвате необяснима отмалялост, значимо е да говорите с доктор, с цел да откриете повода.
В доста случаи вашата отмалялост би трябвало да се усъвършенства, откакто идентифицирате главната причина(и) и извършите подобаващ метод на живот и диетични корекции – или получите вярното лекуване за медицински положения.
