Ако често не можете да съсредоточите мислите си и изпитвате

Концентрация и фокус: Техники за подобряване на продуктивността

Ако постоянно не можете да концентрирайте мислите си и изпитвате непрекъснати усложнения с вашата централизация, това може да значи когнитивна, здравна, психическа причина, причина за метода на живот или околната среда. В взаимозависимост от повода може да се наложи краткотрайно да приемете, че концентрацията ви е ниска и да научите няколко трика, с цел да намалите въздействието или да приемете спадовете, когато идват.

15 метода да подобрите вашата централизация

Премахнете разсейването.

Как да се фокусираме по-добре, в случай че постоянно сме бомбардирани с информация? Направете подготвително блокиращо време в графика си, с цел да извършите съответна задача или активност. През това време поискайте да ви оставят сами или отидете на място, където е малко евентуално другите да ви безпокоят: библиотека, кафене, частна стая. Това ще ви помогне за централизация и фокус.

Затворете обществени медии и други приложения, заглушете известията и дръжте телефона си прикрит от погледа в чанта или раница. Изследователите откриха, че когнитивният потенциал е доста по-добър, когато телефонът не се вижда, а не просто е изключен. Запазете Вашият главен фокус е да завършите това, което би трябвало да извършите. Изключването на вътрешни и външни разстройства може да ви помогне да се концентрирате.

Намалете многозадачността.

Опитът да правим няколко действия по едно и също време ни кара да се усещаме продуктивни. Това също е рецепта за по-слаб фокус, неприятна централизация и по-ниска продуктивност. А по-ниската продуктивност може да докара до прегаряне. Примерите за многозадачност включват слушане на подкаст, до момента в който отговаряте на имейл или диалог с някого по телефона, до момента в който пишете отчета си. Такава многозадачност освен попречва способността ви да се фокусирате, само че компрометира качеството ви на работа.

Практикувайте внимание и медитация.

или практикуването на действия за внимателност може да укрепи благосъстоянието и умствената валидност и да усъвършенства фокуса и вашата централизация. По време на процеса на медитация мозъкът ни става по-спокоен и цялото ни тяло става по-отпуснато. Фокусираме се върху дъха си по време на процеса, с цел да не се разсейваме от мозъка си. С практиката можем да се научим да използваме дишането си, с цел да върнем вниманието си към избрана задача, тъй че да може да бъде свършена добре, даже в случай че бъдем прекратени.

Спете повече.

Много фактори въздействат на вашия сън. Един от най-често срещаните е четене от електронно устройство като компютър, телефон или таблет или гледане на обичания ви филм или телевизионно предаване на LED тв приемник тъкмо преди лягане. Изследванията демонстрират, че такива устройства излъчват светлина към синия завършек на спектъра. Такава светлина ще подтиква ретината на окото ви и ще предотврати секрецията на, който предизвиква упованието на съня в мозъка.

Използвайте филтър или очила със „ синя светлина “, с цел да сведете до най-малко тази синя светлина или избягвайте всички електронни устройства преди лягане. Други способи за възстановяване на съня включват отбягване на извършения късно денем, поддържане на хидратация през целия ден, потребление на дневник или дихателни извършения за усмиряване на мозъка и основаване на предвидима рутина и график за лягане. Това ще ви помогне за вашата централизация.

Изберете да се фокусирате върху момента.

Може да ви се стори неинтуитивно, когато се чувствате неспособни да се концентрирате, само че не забравяйте, че вие избирате къде да се фокусирате. Трудно е да се концентрираш, когато мозъкът ти е постоянно в предишното и се тревожиш за бъдещето. Въпреки че не е елементарно, полагайте старания да се откажете от минали събития.

Признайте въздействието, какво сте почувствали и какво сте научили от него, след което го освободете. По сходен метод признайте загрижеността си за бъдещето, помислете по какъв начин изпитвате това безпокойствие в тялото си, след което изберете да го пуснете. Искаме да упражняваме умствените си запаси да се концентрират върху детайлите на това, което има значение сега. Умът ни върви в посоката, в която сме избрали да се фокусираме. Това ще помогне за вашия фокус и централизация.

Направете къса отмора.

Това също може да наподобява контраинтуитивно, само че когато се фокусирате върху нещо за дълго време, фокусът ви може да стартира да отслабва. Може да чувствате все по-трудно да отделите вниманието си върху задачата.

Изследователите са разкрили, че нашите мозъци са склонни да пренебрегват източниците на непрекъсната стимулация. Правенето на доста дребни почивки посредством пренасочване на вниманието ви другаде може трагично да усъвършенства умствената централизация по-късно. Следващият път, когато работите по план, направете отмора, когато започнете да се чувствате блокирани. Движете се, говорете с някого или даже превключете към различен вид задача. Ще се върнете с по-концентриран разум, с цел да поддържате високо показване.

Свържете се с природата.

Изследванията са открили, че даже съществуването на растения в офисните пространства може да помогне за повишение на вашата централизация и продуктивността, както и за удовлетворението на работното място и по-доброто качество на въздуха. Намирането на време за разходка в парка или оценяването на растенията или цветята във вашата градина може да увеличи концентрацията ви и да ви помогне да се почувствате освежени.

Тренирайте мозъка си.

Научните проучвания стартират да натрупат доказателства за способността на дейностите за образование на мозъка да подобрят когнитивните качества, в това число концентрацията, при възрастни. Такива игри за подготовка на мозъка за централизация могат също по този начин да ви оказват помощ да развиете работната и краткосрочната си памет, както и метода на обработка и уменията си за решение на проблеми. Примери за такива игри включват пъзели, судоку, шах и видео игри, стимулиращи мозъка.

Упражнение.

Започнете деня си с елементарни извършения и раздвижете тялото си. Изследвания откриха, че упражненията могат да покачат равнищата на допамин, норепинефрин и серотонин в мозъка и всичко това ще повлияе на фокуса, вниманието и вашата централизация. Индивидите, които вършат някаква форма на извършения или спортуват, се оправят по-добре с когнитивните задания спрямо тези, които имат неприятно физическо здраве.

Физическото придвижване оказва помощ за разпределяне на мускулите и облекчение на напрежението в тялото. Тъй като тялото и мозъкът са толкоз тясно свързани, когато тялото ви се усеща по-добре, това ще стане и с мозъка ви.

Слушай музика.

Доказано е, че музиката има лечебен резултат върху мозъка ни. Леката музика може да ви помогне да се концентрирате по-добре, само че част от музиката може да ви разсее. Експертите като цяло са съгласни, че класическата музика и звуците от природата, като да вземем за пример течаща вода, са добър избор за централизация, до момента в който музиката с текстове и човешки гласове може да разсейва. Множество приложения и услуги оферират фонова музика и звукови пейзажи, предопределени за разнообразни типове фокус и работни потребности.

Яжте добре.

Изберете храни, които понижават кръвната захар, поддържат силата и зареждат мозъка. Плодовете, зеленчуците и храните с високо наличие на фибри могат да поддържат равнищата на кръвната Ви захар идентични. Намалете сладките храни и питиета, които предизвикват пикове и спадове в равнищата на захарта, които ви карат да се чувствате замаяни или сънливи.

Вашият мозък се нуждае от доста положителни мазнини, с цел да действа вярно. Ядки, горски плодове, авокадо и кокосово масло са страхотни способи да включите здравословни мазнини в диетата си и да помогнете на мозъка си да работи по-гладко.

Изследванията са открили, че храни като боровинките могат да покачат вашия фокус и централизация и паметта до 5 часа след консумация заради ензим, който подтиква притока на О2 и кръв към мозъка, помагайки за паметта, както и способността ни да се фокусираме и да научаваме нова информация. Зеленолистните зеленчуци като спанак съдържат калий, който форсира връзките сред невроните и може да направи мозъка ни по-отзивчив.

Задайте дневен приоритет.

Запишете какво желаете да постигнете всеки ден, в идеалния случай предната вечер, и определете един единствен приоритет, който се ангажирате да постигнете. Това ще ви помогне да концентрирайте мозъка си върху значимите неща, като първо се заемете с огромните задания и оставите дребните неща за по-късно. Разбийте огромните задания на по-малки, с цел да не бъдете претрупани.

Идентифицирането на същинските цели може да помогне за облекчение на разсейващото безпокойствие, а постигането на дребни ежедневни цели може да накара мозъка ви да реализира триумф. Това ще ви помогне да достигнете мечтаната централизация.

Създайте пространство за работа.

Създайте умерено особено пространство за работа, в случай че е допустимо. Не всеки може да има добре обзаведен офис, само че органайзерите за бюро, шумопотискащите слушалки, регулируемият екран и регулируемото осветяване могат да оказват помощ. Изчистете безпорядъка от погледа, направете го допустимо най-ергономичен и комфортен и се пробвайте да поддържате пространството си спретнато и проветрено. Това ще ви помогне да имате по-добра централизация.

Използвайте таймер.

Обучете мозъка си да се концентрира хипер върху задача, като употребявате таймер или телефонна тревога. Първо решете каква задача желаете да извършите. Задайте таймера си за 20 минути (обикновено не повече от 30 минути) и се концентрирайте върху задачата.

Когато алармата звъни, направете къса отмора за 5 минути. Можете или да се разноските и да извършите извършения за разпъване, по-късно да нулирате таймера и да започнете още веднъж. Тази техника се оказа ефикасна за възстановяване на вашата централизация.

Превключване на задания.

Въпреки че може да желаеме да се концентрираме върху съответна задача, от време на време се забиваме и мозъкът ни се нуждае от нещо свежо, върху което да се концентрира. Опитайте да преминете към други задания или нещо, което обичате да вършиме. Смяната на задания може да ви помогне да останете бдителни и продуктивни за по-дълъг интервал.

Следвайки тези стъпки ще изградите своята мечтана централизация.