Една от най-големите пречки пред воденето на щастлив, балансиран живот

Лични граници: Как да поставяме и защитаваме личните си граници

Една от най-големите спънки пред воденето на благополучен, уравновесен живот е да не се съобразяваме със себе си и своите персонални граници и да жертваме времето и силата си в интерес на другите. За мнозина е натурален инстикт да споделят „ да “, с цел да избегнат виновността или дискомфорта от казването „ не “. Но това може да коства доста по-негативно, в сравнение с очаквате, изключително когато тези на пръв взор незначителни събития стартират да се натрупват и натоварвате живота си с прекалено много отговорности – множеството от които даже не са от изгода за вас!

В един миг всички би трябвало да осъзнаем цената на нашето време и сила. Въпреки че услугата към другар, член на фамилията или сътрудник може да наподобява задоволително лесна – това коства ли ви сила, която бихте могли да насочите към нещо, което е значимо за вас и способства за бъдещото ви здраве и благополучие?

Може да ни се коства неправилно да мислим по този метод – може да ни се коства, че сме устроени да даваме приоритет на потребностите на другите над себе си. Но това просто се назовава слагане на здравословни граници за себе си, с цел да сте сигурни, че защитавате възприятието си за мир на първо място.

Лични граници – какво съставляват те?

Създаването на персонални граници значи да поставите граници или пространство сред вас и хората към вас, физически или прочувствено. Здравословните граници са тези, които поставяте в живота си и в връзките си, които ви оказват помощ да отбраните психическото си благоденствие.

Последиците от неналичието на граници в живота

Казването „ да “ на всичко не разрешава скъпа фокусирана сила за планове и задания, които са предпочитани. Да кажем „ да “, с цел да угодим на другите сега, е мечешка услуга и за двете страни.

Някои признаци и последици от неспазването на тези здравословни персонални граници може да включват:

Трудни или трагични взаимоотношения: Ако предавате властта на другия човек във вашите взаимоотношения – без значение от естеството им – вие всъщност жертвате контрола. Когато вашите полезности или цели не съответстват с другата страна, това може да докара до спорове. Умора без забележима причина: Натискът, на който се подлагате, като непрекъснато казвате „ да “, в последна сметка ще коства силата ви, даже в случай че първоначално е подсъзнателно. Чувствате се експлоатирани от хората към вас: За страдание, не всеки – в действителност множеството хора – няма да имат най-хубавите ви ползи драговолно. Желанието ви да се изложите в интерес на другите може да бъде употребявано и може да ви докара до възприятие на възмущение, а не до задоволство. Често сте раздразнителни: Ако се чувствате експлоатирани, това отчаяние може да проникне в други области на живота и да проникне в отношението ви в разнообразни сюжети. Усещането ви за себе си е неразбираемо: Ако не си давате време да определите личните си цели и цели, чувството за загуба и даже рецесия на идентичността е изцяло естествено и разбираемо.

Как да поставите персонални граници?

1. Дайте приоритет на грижата за себе си, персоналното време и работните задължения
Подредете персоналните си цели, наредете ги и по-късно преценете какъв брой време имате оттук насетне, с цел да посветите да помагате на хората към вас – а не противоположното! Така ще поставите вашите персонални граници на напред във времето.

2. Определете време уединено без разпръскване

Когато отделяте време за личните си цели и задължения, не позволявайте на нищо да ви откъсне от фокуса. Ако другите притеглят вниманието ви, позволете си да премахнете всеки източник на разпръскване за този къс интервал от време. Всичко останало може да изчака – само че времето, отдадено на фокусирането върху вас и вашите цели, към този момент е изчакало задоволително дълго.

Признаването на неналичието на персонални граници и слагането им на място ви дава опция да възвърнете контрола върху живота си. Саможертвата до неразумна степен не е от изгода за никого, тъй че в никакъв случай не се чувствайте отговорни, че поставяте най-хубавите си ползи преди всичко и защитавате мира си!

3.Бъдете ясни

От значително значение е ясно да съобщите вашите, които поставяте. Не желаете да давате смесени сигнали за това от какво се нуждаете или по какъв начин би трябвало да наподобява връзката отсега нататък. Ако е в границите на вашите граници, обяснете за какво това е, от което имате потребност и по какъв начин ще помогне на връзката.

Например, в случай че имате потребност вашият брачен партньор да наглежда децата всяка неделя в продължение на два часа, с цел да можете да се подготвите за идната седмица, не забравяйте да кажете на брачна половинка си и да обясните по какъв начин разполагането с това време ви оказва помощ през останалата част от седмицата.

4.Бъдете настойчиви

Когато поставяте своите персонални граници, значимо е да бъдете настоятелни. Има избрани хора, които няма да харесат, че поемате контрола върху връзката или поставяте личното си и потребности преди всичко. Необходима е храброст, с цел да се обърнете към вашите потребности с другите. След като разберете какви са тези потребности, значимо е да се придържате към тях, даже в случай че не са добре признати или разбрани.

Например, в случай че сте споделили на родителите си, че могат да идват на вечеря единствено една вечер в седмицата, тогава не би трябвало да се поддавате, в случай че ви помолят да извършите изключение. Учтив метод да се справите с това може да бъде да кажете нещо като: „ Разбирам, че бихте желали да дойдете на вечеря в неделя, само че вечеряхме дружно в сряда и аз към този момент имам други проекти. “ Ключът е да бъдете благи, само че твърди.

5. Научете се да казвате,,Не “

Имате право да кажете „ не “, без да оферирате в допълнение пояснение. Ако нещо е отвън вашите персонални граници, които сте си сложили или не е в сходство с това, което се пробвате да постигнете, кажете „ не “. Може да е неловко, само че да кажете „ не “ на нещата, които не ви служат, е превъзходен метод да се придържате към границите си и да уведомите другите, че сте съществени за тях.

Да кажете „ не “ е значимо както в персоналния ви живот, по този начин и в работата ви. Ако към този момент имате прекомерно доста отговорности, не се съгласявайте да поемате повече за сметка на психическото си здраве. Също по този начин не би трябвало да се чувствате задължени да казвате „ да “ на всеки обществен мотив, в случай че в действителност не желаете да отидете.

Ползите от слагането на граници

Поставянето на персонални граници е форма на грижа за себе си. Помага ви да дефинирате ясно взаимоотношенията и границите в тях, което е значимо за вашето психологично здраве. Поставянето на граници може да ви бъде от изгода посредством:

Повишаване на вашето самочувствие
Вашето самочувствие въздейства върху изборите, които вършиме, по какъв начин реагирате на избрани обстановки и по какъв начин подреждате живота си по цели. Да имате високо или мощно самочувствие е жизненоважно за вашето психологично здраве и благоденствие. Границите оказват помощ на другите да видят равнището на почитание, което изпитвате към себе си, което от своя страна ги кара да се отнасят с вас по метод, който подхранва позитивно вашето самочувствие. Запазване на вашата прочувствена сила
Точно както физическата сила, прочувствената сила не идва от безконечен източник. За да възстановим физическата си сила, когато тя е изчерпана, ние спим, а с цел да запазим физическата си сила, ние релаксираме или отделяме дни надалеч от фитнес залата. Поставянето на граници е еквивалентно на това да вършиме тези неща за вашата прочувствена сила и тези граници ви разрешават да си починете от осъществяването на тежко прочувствено натоварване, което може да участва в избрани взаимоотношения. Насърчаване на независимостта
Поставянето на граници може да бъде мъчно, изключително в случай че получите отпор от получателя на границите. Въпреки това, колкото повече ги задавате и се придържате към тях, толкоз по-лесно е да продължите да ги задавате. Поставяйки граници, вие идентифицирате вашите потребности в една връзка и когато вашите потребности са задоволени, вие сте в положение да съществувате по-независимо в тази връзка.

Липсата на здравословни граници в зрелост може да ни изложи на риск да се примирим с нездравословни взаимоотношения, които могат да доведат до възмущение, операция и корист.

Без да дадем приоритет на грижата за себе си и да установим граници, рискуваме да пожертваме личното си благоденствие и благополучие поради условията и упованията на другите. Ето за какво е значимо да признаем изгодите от слагането на здравословни граници и да предприемем самодейни стъпки за установяването и поддържането им в всекидневието си.

Заключение

Поставянето на персонални граници не е нарцисизъм, а нужда за по-щастлив и уравновесен живот. Когато се научим да споделяме „ не “ без възприятие за виновност и да приоритизираме личното си благоденствие, ние освен пазиме прочувствената си сила, само че и построяваме по-здравословни и уважителни взаимоотношения.

Границите ни оказват помощ да запазим чувството си за себе си, да повишим самочувствието си и да предотвратим прочувственото безсилие. Запомнете: вашето време и сила са скъпи, и е изцяло обикновено да ги насочвате към това, което в действителност ви носи задоволство и наслада. Като се грижите за себе си, вие освен подобрявате личния си живот, само че и създавате по-добри взаимоотношения с близките.

Не се опасявайте да поставяте граници – това е най-хубавият метод да почитате себе си и да живеете живота, който заслужавате!

А вие подготвени ли сте да поставите здравословни персонални граници в живота си?

Готови ли сте да кажете „ да “ на себе си, без да се чувствате отговорни, и „ не “ на всичко, което източва силата ви? Личните граници не са нарцисизъм – те са обич към себе си. Те са методът, по който демонстрираме на света по какъв начин желаеме да бъдем обичани, уважавани и ценени. Когато слагаме граници, ние не губим хора – губим единствено тези, които в никакъв случай не са ни уважавали. Днес изберете себе си. Говорете с убеденост. Защитавайте пространството си. Защото когато вие се почитате, светът ще последва образеца ви.

Ако тази публикация те докосна и ти оказа помощ да осъзнаеш какъв брой скъпи са персоналните ти граници, не спирай до тук! Остави коментар с твоите мисли или опит – тъй като твоят глас има значение. А в случай че искаш да получаваш още ентусиазъм и на практика препоръки непосредствено в пощата си, абонирай се за бюлетина на списание HappWoman.bg. Заедно можем да изградим живот, в който уважението, свободата и любовта към себе си са преди всичко!