Ако често използвате социалните мрежи и имате поне двама или

Ако постоянно употребявате обществените мрежи и имате най-малко двама или трима инфлуенсъри, които следите, сигурно би трябвало да се чували за тази “ледена ” наклонност, която завладя доста хора по света. Става въпрос за така наречен cold plunge или ледено потапяне, както е дословния превод. Накратко, влизате в специфична вана, която поддържа водата ледена (има надзор на температурата и термометър, на който следите какъв брой тъкмо градуса е), и прекарвате там… колкото можете. Обикновено няколко минути са задоволителни, само че първоначално сигурно ще ви се сторят цяла безкрайност. Защо се прави ли? Естествено, със здравословна цел.

При извънредно ниски температури тялото освобождава адреналин и ендорфини. Те от своя страна укрепват имунната система, подтикват кръвообращението, понижават напрежението и даже се твърди, че оказват помощ при психологични болести като меланхолия, тревога и хиперактивност с недостиг на вниманието. Гуруто на всички ледени бани е холандецът Вим Хоф. Екстремният състезател, прочут още като " Ледения човек ", е известен с това, че изкачва Еверест по къси панталони или стои в ледена вода в продължение на два часа. 64-годишният мъж изяснява триумфа си с създадения от него " Метод Вим Хоф ". Със своята композиция от студова терапия, умишлено дишане и психическа увереност той към този момент е предиздвикал да замлъкнат доста негови критици. Техника му е създадена по този начин, че да ви помогне да измамите мозъка си, като по този метод ви е по-лесно да надхвърлите границите на опциите си.

 
    Вижте тази обява в Instagram.           
Публикация, споделена от Valeria Lipovetsky (@valerialipovetsky)

В момента доста инфлуенсъри са луди по този способ и бързо го трансфораха в тренд. Но с изключение на за добра имунна система и разширение на границите на личните благоприятни условия, дамите го употребяват и по друга причина. Ледената вана усъвършенства съня и настроението, понижава напрежението, понижава на отока и подпухналостта, предизвиква лимфния дренаж, контролира хормоните, форсира метаболизма и усъвършенства типа на кожата. Всичко това ни оказва помощ да се поддържаме в отлична форма, като подтиква по-бързата обмяна на веществата. Явно това е повода толкоз известни дами да са луди по този способ.

Естествено, същото нещо може да се направи и под душа, да вземем за пример като завършвате с обливане със студена вода. Това е по-леката форма, тъй като водата единствено минава по тялото ви и не стоите потопени в нея, само че е положително начало. Ако желаете да опитате, има няколко правила, които би трябвало да следвате, с цел да ви е по-лесно и да не стресирате толкоз доста организма си.

 
    View this post on Instagram           
A post shared by Plunge (@plunge)

Контролирайте дишането

Започнете, като вдишвате и издишвате надълбоко тридесет-четиридесет пъти, без да вършиме паузи. След като издишате, пробвайте се да задържите дъха си до една минута с празни бели дробове. След това започнете още веднъж и повторете за два кръга.

Бавно свиквайте със студа

След като дишането е на място, можете да започнете да аклиматизирате тялото си към студа. Започнете със студени душове, като вдишвате и издишвате постепенно и отмерено. Бавно увеличавайте продължителността на студения душ от 30 секунди до няколко минути. Целта е да употребявате дишането, с цел да потиснете автоматизираната реакция на организма към студения потрес.

 
    Вижте тази обява в Instagram.           
Публикация, споделена от Linnea & Akela (@linnea.and.akela)

Няколко секунди са задоволителни

Не скачайте просто по този начин, а влизайте във водата постепенно. Не бъдете прекомерно стимулирани. Само няколко секунди са задоволителни, с цел да дадат на тялото ви нужния подтик. Ако сте по-опитни, можете да останете няколко минути. Като цяло ледената баня не би трябвало да лишава повече от 5 минути.

Загрейте се бързо

След ледената баня би трябвало да загреете тялото си още веднъж допустимо най-бързо. Съществува риск телесната ви температура да спадне прекомерно ниско и да навреди на здравето ви. Пригответе си топли облекла, а в случай че имате сауна, още по-добре.