7000 стъпки на ден намаляват риска от рак и сърдечни

7000 стъпки дневно понижават риска от рак и сърдечни заболявания
Ново проучване слага под въпрос дългогодишното разбиране, че би трябвало да се изминават най-малко 10 000 стъпки на ден, с цел да се поддържа здравето, съобщи Хелт. Мета-анализ, оповестен в The Lancet Public Health, открива, че единствено 7000 стъпки дневно могат да
защитят организма от редица болести, в това число рак, деменция и сърдечни заболявания.
Тези резултати идват в миг, когато един от трима възрастни по света е физически неактивен — световна здравна рецесия, която се допуска, че способства за 8% от незаразните болести всяка година. Новото проучване удостоверява, че всяко придвижване е по-добро
от бездействието и че даже къси интервали на интензивност укрепват сърцето, мозъка и белите дробове.
„ Всеки стъпка има значение, изключително за понижаване на риска от сърдечно-съдови болести, рак, диабет вид 2 и депресивни признаци при всички възрастни “, споделя проф. Младен Голубич, началник на Osher Center за интегративно здраве в Университета на Синсинати.
Изследователите са анализирали 57 изследвания с повече от 160 000 възрастни по целия свят.
В съпоставяне с хора, които изминават 2 000 стъпки на ден, тези с 7 000 стъпки реализират обилни изгоди за здравето: 38% по-нисък риск от деменция, 25% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, 22% по-нисък риск от депресивни признаци, 14% по-нисък риск от диабет, 6% по-нисък риск от рак, 28% по-нисък риск от рухвания, и 47% по-нисък риск от гибел, в това число от сърдечни болести и рак.
Дори 4 000 стъпки дневно са свързани с 36% по-нисък риск от гибел спрямо 2 000 стъпки.
Авторите показват някои ограничавания — за рак и деменция данните идват от дребен брой изследвания, а някои проучвания не са отчели здравословното положение или слабостта на участниците. Освен това множеството изследвания са извършени в страни с висок приход,
което може да ограничи приложимостта на резултатите за по-широката популация.
Идеята за 10 000 стъпки дневно произлиза от Япония през 60-те години, когато производител основава педометър, наименуван „ manpo-kei “ — „ метър за 10 000 стъпки “. Това се оказва сполучлив маркетингов трик и известната цел се постанова като стандарт.
Физическата интензивност е жизненоважна,
защото бездействието забавя метаболизма на калории, мазнини и захари, отслабва сърцето и имунната система, утежнява паметта, усилва възпаленията и риска от рак, нарушава съня и усилва депресията и тревогата. Движението задейства всички органи, усъвършенства кръвната захар и метаболизма на мазнини,
понижава възпаленията и подтиква отделянето на ендорфини, които усъвършенстват настроението.
За да се доближат 7 000 стъпки, могат да оказват помощ дребни промени в всекидневието: срещи с вървене, паркиране по-далече,
прилагане на стълбите вместо асансьора,
или сътрудник за разходки. Важното е да се усилва придвижването по отношение на предходното равнище. Дори в случай че не можете да ходите, интензивности като йога на стол, градинарство
или водна аеробика също резервират мускулната маса, салдото и сърдечно-съдовото здраве.
„ Най-доброто число стъпки е това, което ви кара да се движите повече от преди, а постоянството е по-важно от случайно число “, споделя Бернадет Боден-Албала, декан на UC Irvine Joe C. Wen School of Population & Public Health, заяви БГНЕС.