10 достъпни продукта, които ще преодолеят умората и ще ви

10 налични продукта, които ще преодолеят умората и ще ви дадат мощ. Много постоянно заради потреблението на несъответствуващи артикули се усещаме изтощени и без сила. Но има добра вест, че някои храни могат да ви оказват помощ да се възстановите и да преодолеете апатията и умората.

Десет храни, които ще ви дадат сила и ще облекчат умората

Натурални артикули без обработка

Свръхпреработените храни като сладкиши, полуфабрикати, закуски и консерви са с високо наличие на захар, сол, консерванти, трансмазнини и добавки, които могат да изчерпят енергийните равнища.

Сезонни плодове и зеленчуци

За разлика от дълготрайните модифицирани храни, пресните храни са по-богати на хранителни субстанции. Добавете многообразие от сезонни, естествено узрели плодове и зеленчуци към всяко хранене.

Напитки без кофеин

Въпреки че кофеинът може да ви даде краткотрайно повишение на силата, той не обезпечава същинска сила. Изберете черно кафе без захар или неподсладен чай. Прекомерната консумация на сладки или енергийни питиета води до бърз спад на силата и опасности за здравето.

Постни протеини

Протеинът от постно месо като пилешко, пуешко и риба е значим източник на сила и съдържа по-малко наситени мазнини. Омега-3 риби като херинга и сьомга са потребни за сърцето.

Пълнозърнести храни и комплицирани въглехидрати

За разлика от рафинираните въглехидрати, пълнозърнестите храни обезпечават нужната сила, фибри и предизвикват здравето.

Ядки и семена

Тези храни са идеални за закуска заради високото си хранително и енергийно наличие. Яжте ги сурови и безсолни, с цел да поддържате сила.

Вода

Въпреки че водата не съдържа калории, тя е нужна за метаболизма, което усъвършенства енергийните равнища. Пийте го през целия ден вместо сладки питиета.

Банани

Богати на калий и фибри, бананите са отличен източник на естествена сила, подобаващ даже при дълготрайно физическо натоварване.

Овесени ядки

Пълнозърнестият овес обезпечава засищащи фибри и постоянни равнища на кръвната захар, което го прави здравословна закуска.

Семена от чиа

С омега-3, фибри и здравословни мастни киселини, чиата обезпечава дълготрайна сила и изгоди за сърцето.

Швец поучава да се борим с умората, като ядем дребни порции на всеки 3-4 часа, спортуваме, поддържаме обикновено тегло, съблюдаваме режим на сън, заобикаляме кофеина вечер и направляваме равнищата на стрес.

За да преодолеете хроничната отмалялост, включете в диетата:

Витамин В12 (птиче месо, риба, млечни продукти)

Фолиева киселина (листни зеленчуци, бобови растения)

Витамин С (цитрусови плодове, броколи)

Магнезий (ядки, пълнозърнести храни)

Цинк (месо, бобови растения)

Храненето на уравновесена диета и обръщането на внимание на вашата диета може да помогне за възстановяване на енергийните ви равнища и цялостното богатство.

Източник: Styler/Превод: SafeNews