Запознатите с многото ползи от магнезия за нормалното функциониране на

Запознатите с многото изгоди от магнезия за естественото действие на организма би трябвало да се възползват оптимално от всеки натурален източник на този микроелемент.

Редица храни съдържат магнезий в задоволително високи дози, тъй че постоянната им консумация може да го набави в 100% от целесъобразните дневни дози и да изключи потребността от спомагателен негов банкет.

Дневната потребност от магнезий се променя с хода на възрастта, като се резервират 2 съществени трендове. Препоръчителният дневен банкет се покачва до пубертета, а по-късно леко пада. Освен това, без значение от възрастта, след пубертета мъжете се нуждаят от по-високи дози.

Дневните потребности от магнезий при двата пола в обособените възрастови групи са както следва:

Възраст (години) Мъже (в милиграми) Жени (в милиграми) 4-8 130 130 9-13 240 240 14-18 410 360 19-30 400 310 над 30 420 320

Храни, богати на магнезий

Плодове
Сред плодовете с най-високо наличие на магнезий са авокадото, бананите, смокинята и някои по-екзотични представители като ананаса и маракуята. В 100 г от тях се съдържат приблизително по към 30 мг магнезий , т.е. към 7% от целесъобразния дневен банкет за мъже и към 9% от този за дами в зрелост.

Зеленчуци
Водещи по наличие на магнезий измежду тях са спанакът, бобовите култури, лещата, карфиолът и картофите. Лидер е спанакът , като в 100 г от него се съдържат към 80 мг магнезий. В останалите изброени зеленчуци наличието на микроелемента е към 25 мг в 100 година

Свързани публикации.. Магнезий за възстановяване на съня – по какъв начин оказва помощ? 0 Как да се храним при липса на магнезий в организма? 1 Мила Вачева: Калций и магнезий се усвояват по-добре в наличието на витамин D 0

Ядки
Най-много магнезий съдържа кашуто. Само 100 г от него обезпечават към 300 мг магнезий, т.е. съвсем цялата нужна дневна доза за дамите и към 70% от тази при мъжете. След кашуто се подреждат фъстъците със 170 мг магнезий в 100 г и бадемите – 80 мг/100 година

Семена
Сред представителите на тази доста потребна за общото ни здраве група храни се подрежда и безспорният водач по наличие на магнезий – тиквеното семе . В 100 г тиквени семки се съдържат съвсем 600 мг от скъпия микроелемент, т.е. и мъжете, и дамите могат да си набират цялото количество магнезий за деня единствено с към шепа тиквени семки. Веднага след тях се подрежда сусамът , който съдържа над 350 мг магнезий на 100 година

Всички изброени хранителни артикули са потребни в по няколко разнообразни посоки, а наличието на магнезий е основна част от разнообразния им състав. Набавяйте си ги постоянно за подсигуряване на всички изгоди, които този скъп микроелемент носи във всяка възраст.