Това го може всеки: 3 тайни за отслабване чрез ходене
За кардио натоварванията подхождат всевъзможни извършения, увеличаващи честотата на сърдечните съкращения. Например ходенето. То е привлекателно, тъй като е простичко и не изисква никакво в допълнение съоръжение, с изключение на чифт здрави обувки.
Но има и противоположна страна: натоварването може да се окаже незадоволително. При постепенно вървене не можете да изгорите задоволително калории. Въпреки това можете да извлечете от ходенето немалка изгода. Достатъчно е малко да усложните изискванията и ще получите много ефикасна кардио подготовка. Предлагаме на вашето внимание няколко елементарни метода да вдигнете успеваемостта на ходенето:
Движете се към възвишения
За да изгорите повече калории, ходете по нанагорнища. Движението нагоре способства и за подсилване на задните елементи. Изберете си височина, чието нанагорнище ще ви лишава към 30-60 секунди (нямаме поради да изкачвате Еверест!). Пуснете таймера и ходете нагоре толкоз бързо, колкото можете. Повторете процедурата 3-5 пъти, като всякога се старайте да съкратите времето на нанагорнище с няколко секунди.
Добавете тежест
Жилетката с тежести (има я на пазара) ще ви донесе повече изгода, в сравнение с ходенето с гири или спомагателна тежест на глезените. Защо? Защото неравномерното систематизиране на тежестите може да наруши походката и даже да предизвика рухване.
Жилетката разпределя натоварването по-равномерно, усилвайки изгарянето на калории. Но преди този момент се консултирайте с доктор, изключително в случай че имате проблеми с гърба, коленете или глезените.
Сменяйте темпото
Вместо през цялата разходка да се движите отмерено, предлагаме първоначално да загреете на своята нормална скорост, а по-късно да добавите интервали с ускоряване.
Не е наложително да преминавате в тичане (макар да не би било лошо); просто би трябвало да ускорите крачка. Започнете с шпации с по-висока активност с дължина от 30-60 секунди и редувайте със същия интервал закъснение.
Вярвате или не, посредством промяната на темпото изгаряте повече калории, в сравнение с с равномерната скорост дори през по-дълъг интервал от време.
За реализиране на резултат е належащо да се ползват 30-минутни кардио тренировки три пъти в седмицата (може и по-често). Като най-малко един път в седмицата използвайте вървене със сменящ се темп.
А в този момент напред!
