Мързеливи упражнения за оформяне на дупето
Вярвате или не, само че съвършеното дупе може да се реализира без даже да мърдате от дивана.
Необходимо е да вършиме всекидневно единствено четири извършения, които ще тонизират мускулите на задните ви елементи и ще ги стегнат. Изпълнявайте по 12 повторения всякога, в който се усетите, че се заседявате повече, в сравнение с е належащо. Единственото, от което се нуждаете за тяхното осъществяване, е възглавничката на дивана.
Ето ги и упражненията:
Седнете на пода със свити в коленете крайници и ги разтворете на ширината на раменете. Опрете гърба и двете ръце на дивана. Повдигнете бедрата и дупето нагоре, до момента в който гърба ви не стане паралелен с пода. Стегнете дупето и задръжте по този начин няколко секунди. Бавно се върнете в изходна позиция. Направете 12 повторения.
Легнете на пода със сгънати колене и поставете единия си крайник на върха на дивана, до момента в който другия едвам допира пода. Сложете ръцете си от двете ви страни с дланите надолу. Докато опирате крайници си на дивана, вдигнете бедрата и другия крайник във въздуха. Стегнете дупето, задръжте за три секунди и върнете в началнаа позиция. Направете 12 повторения. След това направете същото и с другия крайник.
Докато сте се излегнали на дивана на едната си страна и комфортно сте положили ръката си на облегалката, свийте краката в коленете. Както са подпрени един върху различен, започнете да вдигате горния. Задръжте за няколко секунди и постепенно спуснете в изходна позиция. Направете 12 повторения и по-късно изпълнете същото упражнение и с другия крайник.
Облегнете се с лактите на страничните облегалки и свийте краката в коленете. Вземете една възглавничка и я поставете сред прасеца и петата на единия крайник. Започнете да подвигате крайници обратно, до момента в който придържате възглавничката. Задръжте за няколко секунди, след което постепенно спуснете коляното в изходна позиция. Изпълнете 12 повторения и по-късно направете същото и с другия крайник.
