7 храни, които пазят сърцето ни здраво
Редица са факторите, които въздействат на здравето на сърцето ни. Сред тях са генетика, равнище на физическа интензивност и тютюнопушене - всички те имат директно отношение към холестерола, кръвното налягане и равнището ни на сила. Освен със спорт, за здравето на сърцето си можем да се грижим и със здравословно хранене.
За Well and Good американският кардиолог Лонг Цао споделя седем храни, които се отразяват изключително удобно на сърцето ни.
Листни зеленчуци
В тази категория попадат кейл и спанак. В тях се съдържат витамин А, витамин С и витамин К, фолат, витамини от група В и омега-3 мастни киселини, които са потребни освен за сърцето, само че и за цялостното ни здраве.
Витамин К обаче по-специално се грижи за сърцето ни като подкрепя вярното съсирване на кръвта. Витамините от група В пък поддържат здрава и нервната ни система. А за омега-3 мастните киселини се знае, че оказват помощ за намаляването на количеството нездравословни мазнини в тялото.
Авокадо
Освен че е известно със наличието си на здравословни мазнини, в авокадото има и доста микроелементи, които са потребни за сърдечно-съдовата система. Сред тях са витамини C, E, K, B6, рибофлавин, ниацин, фолат, магнезий и калий.
Всички те спомагат за по-добър кръвен поток и това е потвърдено в изследване от предходната година. Резултатите демонстрират, че консумирането на две или повече порции авокадо на седмица се свързва с 16% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести и 21% по-нисък риск от коронарна болест.
Ябълка
Този плод оказва помощ за понижаването на кръвното налягане, частично поради фибрите, които съдържа. Освен това ябълките са богати на витамин С, витамин К и минералите мед и калий.
Горски плодове
Те са богати освен на витамин С, само че и на огромно количество антиоксиданти, които оказват помощ в битката с рака и минимизират възпалението на съдове в тялото ни. Около 100 грама дневно горски плодове са ни изцяло задоволителни, като можем да им се насладим независимо или пък в плодова салата или смути.
Риба
Това е единствената храна от листата на лекар Цао, която не е на растителна основа. Но рибата несъмнено си заслужава да бъде измежду седемте потребни за сърцето храни, защото е добър източник на протеини, здравословни мазнини, омега-3, B12 и селен.
Консумирането на риба като се изключи че може да повлияе позитивно на сърдечно-съдовото здраве, може да ни помогне и в поддържането на здравословно тегло.
Нахут
Понеже е богат източник на витамини, минерали и фибри, нахутът има разнообразни изгоди за здравето, измежду които са подобряването на храносмилането и намаляването на риска от сърдечни болести.
В него има и приемливо количество протеини, тъй че можем умерено да си го хапваме независимо, в салата или пък под формата на хумус.
Ядки
Доказано е, че хранителният режим, който включва ядки, може да спомогне за по-стабилно кръвно налягане, за понижаване на възпалението, обвързвано със сърдечни болести, както и за по-ниския риск от формиране на кръвни съсиреци, които могат да доведат до инфаркти и инсулти.
За Well and Good американският кардиолог Лонг Цао споделя седем храни, които се отразяват изключително удобно на сърцето ни.
Листни зеленчуци
В тази категория попадат кейл и спанак. В тях се съдържат витамин А, витамин С и витамин К, фолат, витамини от група В и омега-3 мастни киселини, които са потребни освен за сърцето, само че и за цялостното ни здраве.
Витамин К обаче по-специално се грижи за сърцето ни като подкрепя вярното съсирване на кръвта. Витамините от група В пък поддържат здрава и нервната ни система. А за омега-3 мастните киселини се знае, че оказват помощ за намаляването на количеството нездравословни мазнини в тялото.
Авокадо
Освен че е известно със наличието си на здравословни мазнини, в авокадото има и доста микроелементи, които са потребни за сърдечно-съдовата система. Сред тях са витамини C, E, K, B6, рибофлавин, ниацин, фолат, магнезий и калий.
Всички те спомагат за по-добър кръвен поток и това е потвърдено в изследване от предходната година. Резултатите демонстрират, че консумирането на две или повече порции авокадо на седмица се свързва с 16% по-нисък риск от сърдечно-съдови болести и 21% по-нисък риск от коронарна болест.
Ябълка
Този плод оказва помощ за понижаването на кръвното налягане, частично поради фибрите, които съдържа. Освен това ябълките са богати на витамин С, витамин К и минералите мед и калий.
Горски плодове
Те са богати освен на витамин С, само че и на огромно количество антиоксиданти, които оказват помощ в битката с рака и минимизират възпалението на съдове в тялото ни. Около 100 грама дневно горски плодове са ни изцяло задоволителни, като можем да им се насладим независимо или пък в плодова салата или смути.
Риба
Това е единствената храна от листата на лекар Цао, която не е на растителна основа. Но рибата несъмнено си заслужава да бъде измежду седемте потребни за сърцето храни, защото е добър източник на протеини, здравословни мазнини, омега-3, B12 и селен.
Консумирането на риба като се изключи че може да повлияе позитивно на сърдечно-съдовото здраве, може да ни помогне и в поддържането на здравословно тегло.
Нахут
Понеже е богат източник на витамини, минерали и фибри, нахутът има разнообразни изгоди за здравето, измежду които са подобряването на храносмилането и намаляването на риска от сърдечни болести.
В него има и приемливо количество протеини, тъй че можем умерено да си го хапваме независимо, в салата или пък под формата на хумус.
Ядки
Доказано е, че хранителният режим, който включва ядки, може да спомогне за по-стабилно кръвно налягане, за понижаване на възпалението, обвързвано със сърдечни болести, както и за по-ниския риск от формиране на кръвни съсиреци, които могат да доведат до инфаркти и инсулти.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ