Омега-3 мастни киселини облекчават симптомите на тревожност и подобряват настроението,

Омега-3 мастни киселини облекчават признаците на тревога и усъвършенстват настроението, като понижават равнищата на стресовите хормони кортизол и адреналин.Омега-3 се съдържат в някои масла, по-специално от рапица и орехи, и в тлъстите риби като сьомга, сардина и херинга. Яжте по-често и спанак и тъмнозелени зеленчуци. Можете да си набавите скъпите мастни киселини и под формата на хранителни добавки (рибено масло).Витамин D може да усъвършенства настроението, като се изключи че оказва помощ на тялото да усвоява калция, управлява кръвната захар, покачва имунитета. Получаваме витамин D от слънцето, тъй че през есента и зимата равнищата му понижават и може да страдаме от недостиг. Ще оказват помощ разходките навън, както и постоянната консумация на сьомга, риба звук, скумрия, сардини, хайвер, прясно мляко, черен дроб, яйчен жълтък, добавка с витамин D3. Ако сте неспокойни, в храната ви е добре да има повече магнезий, витамин В12 и цинк. Зърнените храни са богати на магнезий и триптофан – аминокиселина, която се трансформира в серотонин в организма и покачва настроението. Овесените ядки са богати на фибри и по този начин държат гликемията под надзор. Наблегнете и на храни, съдържащи витамин С.Черният шоколад също оказва помощ за поддържането на ниски равнища на кортизола.